黑白鍵彈不出我的傷悲-
很多人認為，人的肌肉就像橡皮筋一樣，多拉拉就變長了。
但事實並不是這樣，人的肌肉靠拉伸是不會改變形狀的，除非你掛了。
導致小腿很粗的原因是什麼？
小腿顯得粗，除了整體粗以外，其實大部分人是:
排腸肌太粗，比目魚肌太細，導致小腿部分上半部分大，下半部分小，顯得小腿特別粗。
怎麼改善小腿粗的情況
大部分人小腿粗是天生的，因為你平時並不需要抗水泥上樓梯那樣運動，所以大部分人腿粗不是運動導致的。
你再怎麼拉伸都是徒勞的，小腿再怎麼看都是粗的。
可你如果換一種思維，比目魚肌太小，那把它練大不就可以了嗎！！
●坐姿提踵
這個動作可以每天做四組，每組20個。
大部分人告訴你小腿粗壯拉伸解決它，但其實沒有太大作用！
但拉伸是可以短時間緩解小腿運動後的痛感，以及減少運動受傷的幾率。
拉伸還是有必要的。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
兄弟，跟你實話實說，就算你年輕時候懂事兒——知道跑步後要拉伸，你現在的小腿也不會細。
因為真相是：小腿粗細，7分天註定（遺傳決定了，既沒得選、也沒得改變）；3分和訓練/胖瘦有關；跟拉伸與否幾乎沒關係，有關係的話勉強算0.001分吧。
什麼叫天賦
人人都有小腿，然而不是人人的小腿生而平等。
通常決定小腿粗細的，就是小腿後側的腓腸肌——就是平常說的小腿肚子。
但是，這個腓腸肌的長度，在人群中真是千差萬別了。
【細小腿天賦】
見下圖左，腓腸肌越短，跟腱就越長，就越顯得小腿細：因為從腳跟網上都沒有肉了，當然看起來小腿細了。
【粗小腿天賦】
見上圖右，腓腸肌越長，跟腱就越短，就越顯得小腿粗：從腳後跟以上都是肉，小腿能不粗嗎！
拉伸無法改變小腿粗細
有歪理邪說“拉伸可以瘦小腿”，它們的邏輯是“因為麵條可以越拉越細，小腿肌肉有彈性，也可以越拉越細”
錯！
因為這種推論忽略一個重點：肌肉不是拉麵！
拉麵的兩端不固定，可以隨著拉麵師傅的手而移動，就越拉越細了；但是小腿肌肉的兩端都固定在肌肉附著點上——這些連接點是遺傳決定的，永遠不會改變位置，隨便你怎麼拉伸，都不會改變！
拉伸，可以幫助放鬆小腿肌肉不假。但是如果有人要教你“拉伸瘦腿”，真相只有兩個：要麼他/她知之甚少，業務不精；要麼他/她想騙你錢。
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王棟聊健身
首先我說一下我的經歷，我從小在跑步還是算是有天賦的，從小學時期就開始長短跑的訓練，每天早上都進行短跑衝刺及3000米長跑訓練，然後進行足夠的拉伸，現在小腿如何呢？自認為還是比較粗的，但是肌肉型不難看，剛好合適。
說了這麼多是為什麼呢？
首先在進行跑步之後，無論是無氧跑也就是百米衝刺，還是有氧長跑。跑後拉伸是很重要，尤其是對於無氧衝刺跑來說，對於緩解小腿肌肉的放鬆，以及隔天的恢復相當重要，但是並不能歸咎於拉伸不到位。
但是小腿粗細可能還與以下因素有關:
①日常生活習慣，你平時因為工作原因走路非常多。
②自身身體原因。遺傳性因素偏多，有些人稍微鍛鍊就會肌肉發展很快，這有時候也叫作天賦。也可能是平時走路習慣喜歡踮腳尖走，或者因為自身體重過大都有可能導致小腿很粗。
小腿粗有肌肉其實並不可怕，你看長跑運動員哪個小腿非常粗的。如果不是特別複雜的原因，通過長時間有氧跑步也可以進行小腿的改善。
總之跑後拉伸是非常有必要的，另外這與你跑步的速度，時間長短，跑步姿勢，行為習慣，自身原因有很大的關係。
KM健身
我高中的時候開始跑步，那時候也是沒有注意拉伸，導致小腿要比大部分的人粗。
以前我一度以為這是沒有注意拉伸所致。
現在明白沒有拉伸這個問題是導致小腿粗的一個間接原因。
小腿粗的直接原因是我們自身的問題，可以說是基因，也可以說因為我們身高不高。
因為基因以及自身不夠高的原因，當我們還在長身體的時候，在運動過程中沒有注意拉伸，使得小腿粗的這個狀態更容易膨脹。
周圍有不到170的男生，其實大概率的小腿都偏粗。
只是個別粗地嚴重，個別不是很明顯。
這些大部分人都沒有跑步的經歷。
而我們跑步的，沒有注意拉伸，腿粗毫不疑問更明顯。
這種先天性的要瘦下去，其實可能性並不是很大，但也不是沒有可能。
具體可以參考那些胖胖的女孩子瘦下去之後，小腿也變得細細的。
那些方式大部分就是運動，控制飲食。
運動包含一些腿部的運動。
最簡單易做的無非就是控腿，可能對於大部分男生來說，這個詞可能更喜歡反過來的樣子。
所為控腿就是把腿抬高到高過我們身體重心的位置。
比如坐著的時候，把腿搭在桌子上。
做高抬腿這個動作。
靠牆倒立，控腿的同時，鍛鍊胳膊力量，鍛鍊自己平衡，讓血液流暢。
這個動作具體可以看一下練習瑜伽或者菩提拉的女性。
保持這個習慣數年的，不管是大小腿，都很纖細，甚至不少在男子眼裡就是腿玩年。
還有一種更為簡單的，那就是泡腳加按摩。
但是這個方式主要針對腿部脂肪高而不是肌肉多的情況。
泡腳這個行為其實不僅僅在冬天做舒服。
春夏秋冬做都會很好。
不止達到清潔和暖身。
也可以瘦身，按摩刺激還能促進血液循環。
當然，我覺得對於男生來說，粗就粗了，不用管它，這樣顯得更有力量。
真叫靜靜
有啥不懂事？？？年輕跑步腿粗點就粗點咯，非要細長細長的，跟小哥哥一樣？？？
與輕雲周旋
跟拉伸沒什麼關聯，拉伸只是對肌肉得以放鬆；那是腓腸肌先天性的問題，每個人的腓腸肌長短不一樣，那麼小腿的大小看起來就很不一樣。就如NBA巨星哈登，怎麼練就是沒有六塊或八塊腹肌，就那麼大一塊。所以不要糾結。只要身體正常、健康就是很好的，心態放正。過好每一天的生活！
