柚子不萌萌噠
不吃肥肉、膨化和油炸食品，多吃瘦肉、蛋白和青菜，晚上只吃一碗牛奶麥片粥，我三個月瘦了將近二十斤，肚子基本上都沒了。
甩你一臉鼻涕o0
我身高175，體重最高時86.7。腿粗腰圍大肚子滾圓，最痛苦的是蹲下繫鞋帶。實在受不了便開始減肥，早上兩個雞蛋，午餐晚餐只吃一拳大小的米飯，吃大量青菜，肉類只吃魚或雞胸肉，喝水沒有限制，每天堅持快走一個小時，到今天己堅持了近兩月，目前體重76.2，目標體重72。不知我的方法能否幫到你？
土豆爹地43114291
我身高跟你差不多，171-172左右，82公斤，腹肌明顯，我也在減肥，目標就是75-78公斤
小馬哥83423148
我和你一樣，目前瘦了15斤，一個月，首先麵食和肉比以前少吃，晚上儘量不吃，然後每天健步五公里，方法很簡單，貴在堅持！
二月二58315663
減肥沒有捷徑，只有一個方法？邁開腿的同時管住嘴。還有就是拋棄幻想。沒有簡單省力還不反彈的減肥方法
要想減肥就只有多鍛鍊，並且科學管理自己的飲食習慣。剛開始可以鍛鍊強度低一點，每天鍛鍊半個小時到一個小時，晚餐吃一點水果或者蔬菜。黃瓜西紅柿之類。
堅持堅持再堅持。這是唯一的秘訣。當你堅持了一段時間以後，有了階段性的成果，你會感覺到減肥給你帶來的成就感還有減肥成功後給你帶來的愉悅感。
真的，胖過以後再瘦下來的那種感覺，沒有體會過這麼不能理解那種快樂，如果你成功過，絕對不會再讓你自己回到以前肥胖的狀態。瘦下來以後各種舒服，各種舒心。相信我，給自己一個理由，你不會失望！
老殷閒聊
我吃不胖是，你卻在減肥。我身高175.體重62公斤，目標80公斤。
斟鄩西亳
我身高167。體重72公斤。跑步一個半月。每天10公里。用時60分鐘左右。跑二息一。現在體重66公斤左右。少吃大油食品。拒絕夜宵。早睡早起。肯定效果有的。堅持！！！
老廣君
不想太辛苦就去游泳，每週四次每次45分鐘，既不受天氣影響，也能有效保護膝蓋。再有就是每日晚飯6分飽。9點以後不進食，早睡早起咬牙熬過10天立竿見影瘦。
吳話可說
你的思路和健身意識還是很好的。基本上也是要先減脂，然後在此基礎上進行力量練習
推薦的減脂項目
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步機跑步、划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀
鍛鍊時間：減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。
鍛鍊強度：
測量安靜心率：清晨醒來時候測量，數據準確可靠。
當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=（220-年齡-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。
也就是說每次鍛鍊的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上至少分鐘
注意事項
注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆，防止疲勞損傷產生
控制油脂類和主食類的攝入量
在此基礎上，進行你需要的肱二頭肌、胸肌、腹肌練習
腹肌練習推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰臥起坐、直腿仰臥舉腿
肱二頭肌練習推薦動作：
健身房：肱二頭肌訓練器、大飛鳥肱三頭肌訓練器
徒手/重物：啞鈴屈肘練習、啞鈴臥推練習
胸部練習推薦動作
健身房：夾胸訓練器
徒手/重物：上臂外展位啞鈴臥推、胸肌靜力阻抗練習
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛鍊次數
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