雨后冬季
首先我们要明白为什么要松腰、松胯？太极拳要求全身放松，全身放松不好把握，怎么办？松关键点，关键点在哪里？人体关节！也就是说太极拳要将全身关节松开，松开关节的目的是：1.增加局部关节的活动范围，每个关节活动度增加后，组合在一起，则身体整体的活动范围大大增加，从而增加了身体的自由度和灵活性；2.全身关节放松，避免局部肌肉力，可诱发筋骨支撑人体，从而锻炼出全身筋骨力，有利于身体整体劲力的形成，这是太极拳力量的根源；3.关节松开后可增加身体的循环灌注及神经敏感性（关节周围筋膜富含本体感受器），从而提升身体健康及反应能力，身体健康是技击的基础，己之不健，何以击人？
对松腰、松胯的理解，要建立在对全身整体功能训练要求的大格局之下，本质是松全身关节，而全身关节中，腰、胯是人身最大的关节(力量最大)，位于人体解剖中心偏下的位置，是负重关节，关节在负重时最难放松训练，故太极拳尤其强调松腰、松胯；
松腰具体方法：1.首先从桩功、静功入手，从无极桩入手，要领：站立时，头后方虚领，尾闾前收，腰椎微后贴，然后腰胯松落，上领下落，使脊柱形成对拉撑拔状态，身体如同挂在衣架上的衣服，衣领处有东西领着，衣领以下往下松沉，在这种状态下，身心放松，腰椎处于自体牵引状态。静功状态感觉练上身后，再带到拳架（动功）中。
2.松胯具体方法：胯即髋关节，为下肢负重大关节，要松髋关节，首先需要将髋关节牵拉开，将关节周围筋膜作主动牵伸训练，可在太极拳抽身下式这个动作中去专门练习开胯（髋关节），当胯（髋关节）打开了，胯（髋关节）自然松了，在拳架中也可牵拉髋关节，但没有单式练习重复性强。
3.当腰、胯（髋关节）这最难练的练好了，其他关节基本已打开，这样实际上你全身关节都松活了，就会达到前面提到的松开的基本目的。松腰胯是难点、关键点，松开全身关节、让全身关节处于撑拔状态，才是根本目的，注意训练过程中不要脱离太极拳这个大格局。太极拳要求舒展大方，其目的就是撑筋拔骨，去除局部肌肉力，得到整体筋骨力，松腰胯只是其中的关键环节而已; 因此，单独强调松腰、松胯训练，与瑜伽牵伸训练一样，意义不大，并不能练出太极功夫。
中西康复
松胯是太极拳核心，这个是辅助性练习，希望大家有收获，欢迎转发，点赞吧！
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太极拳李占朝
第一，顶头悬
也叫头部“松”。就像是头顶有绳悬着一样，感觉自己头部有悬空的感觉，要找到让头坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感觉。
在脖子僵硬时，“松”颈部肌肉，摆正头颅，把头放在颈椎架子上。有这个位置，可让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。
练拳时，最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，脸部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。
关键做法是头颅要放正，眼睛平视，下巴处分开两股力量沿着两脸颊骨下侧紧贴两耳后根上行至两耳正上方，再由双耳正上方上行至百会穴，练习时找到这两股力量并在百会穴汇集。
如此，就能很容易做到顶头悬，此时，不但能反观内听，且能耳听后方。
第二，松肩
也叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。
检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。
在练习中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢节的“松”，手指千万不要用力，寻找或者保持“松”透的感觉，即涨、热、麻的感觉，仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移，长期如此练习，胳膊松透指日可待。
经过上述方法练习，肩关节好“松”开，肩胛骨不容易“松”，但只要肩关节由着肘尖的动作方向外展，不久肩胛骨也会“松”开。
肩胛骨“松”开后，两手臂才能内劲贯通，含胸后形成拔背，含胸拔背、劲由脊发就是这个道理。
但如果肩胛骨没“松”开、内劲没贯通，而是仅仅用意念执著妄想，往往会引起后背、脖子僵硬，身体不能中正，练到肩胛骨“松”开后，自然一点即通、一说就明，这是初学者必须注意的一点。
