大家都知道健身可以收穫一個完美的身材，也會收穫有一大片忠實的粉絲（瘋狂暗示），不過你可能不知道，健身還會收穫偶像的關注哦！
Erik一個靠健身成功撩到偶像漫威雷神的高手，在過去幾年裡遊遍了全世界，喜歡用鏡頭和網友們分享自己的見聞，並擁有過百萬粉絲（卑微暗示）
Erik想起偶像，雷神的扮演者Chris Hemsworth，曾經推出過一個“30天健身計劃”，只要堅持練，就能get雷神同款好身材
於是，Erik的“像海總一樣鍛鍊30天”，挑戰開始！
第一步：清晰認識自我情況
為了對比方便
Erik記錄了自己最開始的身材：
凸凸的肚腩和不明顯的肌肉線條，身高193cm，體重90kg，體脂率17%
第二步：制定健身目標和規則
1.在30天裡，沒有數據上的目標，只要求從身體都精神，都儘可能地Fit！
2.戒掉飲食中的添加糖：糖是健身的天敵，再喜歡也只能忍痛割愛；
3.戒掉酒精：為了減肥，也為了健康，少喝酒、不喝酒是必須的；
4.不吃額外的零食，對快餐等高熱量食品說不。
另外，為了安排出訓練時間
希望每天能5點左右就起床，騰出早上的時間做好運動。
晚上儘可能地10點前睡覺，以保證充足的睡眠應對鍛鍊和工作。
第三步：“30天健身計劃”開始
Erik按照海總的課程，開始了自己第一天的訓練，
第一天的運動內容包括：
5組引體向上，每組分別20/15/12/10/10次
5組俯臥撐，每組20次；
4組Hammer Strength Machine rows，每組12次；
4組啞鈴推舉，每組12次；
4組瑞士球超伸展，每組分別25/20/15/15次。
在7天的適應期過後，訓練開始加強，這時候Erik已經能看到自己，肩膀、手臂的肌肉線條了，15天后，Erik已經習慣並發現自己身體的變化，不管是舉鐵成績還是鍛鍊數據，都有新的突破。
到了第三週時，他已經習慣並愛上了這種，“眾人皆睡我獨練”的感覺。
到了後期最難的部分不再是鍛鍊，而是飲食了，一直堅持健身飲食真的太難了，戒糖帶來的負面情緒也很明顯，唯有好好睡一覺，才是熬過健身壓力的最好的辦法。
30天打卡，迎來了人生巔峰！連雷神本人都錄了個視頻給他：“我看到你的挑戰了！你真的很棒！快回復我吧，找個時間我們一起鍛鍊！”
接下來的事情，Erik和雷神，順利在健身房裡見面，簡單地互相問好後，迅速切入正題：一起在健身房裡，揮汗如雨~希望更多人能被Erik的故事激勵，從現在開始設定目標，收穫一個更好的自己！沒準，你也能撩倒偶像哦~
好了，就分享到這裡，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
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