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每日口服補充3g 維生素C和2g 維生素E，可將對抗皮膚光損傷的能力增強約1.5倍，但單一補充某種維生素並無效果。
如果口服，建議晚上吃，溫水服用，維c具有美白作用，維e可以抗氧化，經期不能食用，以及有乳腺疾病的，孕婦不能吃，這兩者塗臉上完全沒有用！
維生素e和c兩者都是很強的抗氧化劑，其不同之處就是維生素c是水溶性的維生素，負責消除身體水份中的自由基，功效重點表現在健康、美白上。
而維生素e是脂溶性維生素，負責消除人體脂肪中的自由基，功效重點表現在祛斑養顏、抗衰老上。
1.維生素e和維生素c一起吃有調節免疫力和抗氧化的效果。
2.維生素e和維生素c一起吃可以清除人體脂肪和水分環境內的自由基。
3.維生素e和維生素c一起吃可以增強肌體和皮膚的免疫力，具有祛斑、美白、滋養和抗衰老的作用。
4.維生素c還能還原已被氧化的維生素e，使維生素e循環發揮更好的作用，維生素e和c有利於對抗紫外線和自由基、祛斑美白、防皺抗衰、調解血壓、保護心腦血管。
特別提醒：
外用維生素C是最有效的抗氧化劑。但是必須滿足三個條件： ⑴左旋維生素C ⑵高濃度 ⑶低PH值，而且外用左旋維生素C一旦為皮膚吸收後，會在肌膚內產生4天“儲存效果”，不會被洗去或擦掉
兩者同服對皮膚有很大的改善作用，但是切記不能濫用，長期過量服用後果很嚴重。
每日口服維生素C4克，一週後，有可能發生尿路草酸鈣結石和腎結石。
·大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成。
·攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加，因其還原性可產生尿糖的假陽性反應，有礙於糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。
·大劑量維生素C可降低婦女的生育力，且影響胚胎的發育。動物實驗結果十分清楚地表明這種現象。
·維生素C劑量每日超過了3克時，可導致腸蠕動增加，引起腹部絞痛與腹瀉。
·維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入，可破壞相當量的維生素B12，而維生素B12大量破壞後，使人易患貧血。
·高濃度維生素C靜脈注射，可產生嚴重溶血反應。
綜上所述，雖然維生素C是維持人體代謝所必需的物質，對防治多種疾病有很重要的臨床價值，但是過量攝入對人體無益，甚至有害，所以必須牢記：切忌濫用。
維生素E千萬千萬不能過量因為它是脂溶性維生素，也就是它會在身體內停留的時間更久。不會隨著體液尿液排洩出去。
維生素E每天攝入量不得超過400毫克，若每天超過80 0毫克則可出現中毒症狀，長期（半年以上）每天服用300毫克，也可 產生不良反應，常見的不良反應有以下幾點： （一）過量或長期應用維生素E可能出現下列病症：高血壓、低 血糖、頭痛、頭暈、噁心、疲倦等。 （二）過量服用維生素E，每日400毫克以上可引起蕁麻疹、皮炎、 口炎、口唇皸裂等。 （三）大量長期服用維生素E可造成維生素A缺乏，致夜盲症、幹 眼病、眼睛畏光、眼疲勞等。 （四）長期服用維生素E可增加血清甘油三酯及膽固醇的濃度。 （五）長期服用維生素E可致骨骼肌無力，出現疲勞、肌痛以及 生殖功能紊亂及胃腸症狀（腹痛、腹瀉、腸絞痛等症）。停藥後上述 症狀可逐漸消失。 （六）長期服用維生素E可引起血小板聚集，可能出現血栓栓塞、 肺栓塞及血栓形成靜脈炎。 （七）婦女長期大量服用本品可致陰道出血、乳房肥大、乳腺腫 瘤等。 （八）凡患有心絞痛、糖尿病病人，若超量（400毫克以上）服 用維生素E，可使病症明顯加重。故有心絞痛者只限小劑量，每日100 ～200毫克。 由上可見，維生素E雖是營養品，但也不能過量服用。
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可以吃，我有堅持吃一段時間，皮膚變得更好，維生素E還有很好的滋潤肌膚的效果，還可以祛除脂肪粒，一般一天各一顆，可以在飯後吃，湯臣倍健的牌子還不錯，維生素C也甜甜的，袋鼠海購裡面有兩款維生素E，一款就是維生素E膠囊，一款是富含牛油果的維生素E膠囊，對子宮很好，可以根據個人的需求去補充保健品，一起吃可以有效抑制黑色素沉澱，保養的目的為主，想要完全依靠這兩種美白是不夠的。
維生素C對膠原蛋白的合成至關重要。在膠原蛋白生成中有助於保持皮膚健康。這就是為什麼維生素C是許多抗衰老護膚品中的關鍵成分之一。除了保健品以外，平時一定要多吃富含維生素C的蔬果。特別是番茄、獼猴桃，堅持吃一個月，肌膚狀態更好
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維生素是最近大家一直在熱衷於補充的物質，尤其是維生素C和維生素E這兩種物質，最受人們歡迎。還有，維生素C和維生素E都是人體不能自己合成的物質，在加上市面上傳言說維生素C和維生素E一起吃，可以得到神奇的功效，而且更有利於身體健康，導致人們痴迷於補充維生素。
那麼，維生素C和維生素E一起吃，有什麼功效呢？
維生素C和維生素E是人體必需的營養物質，每天都需要攝取足夠的量來維持正常生理功能。而且，人們一天需要攝取100毫克的維生素C，相當於3個檸檬，12毫克的維生素E，相當於2兩花生米。不過，對於人們來說，維生素C和維生素E確實可以一起吃，對身體也有好處。但是，並沒有什麼神奇的功效，而且也需要長期堅持才能卡到效果。接下來，就帶大家瞭解清楚維生素C和維生素E一起吃，有什麼功效。
首先是去除色斑，改善皮膚狀態，維生素C的作用是美白肌膚，幫助皮膚清理自由基，延緩皮膚老化速度。還有，維生素C是合成膠原蛋白，增強皮膚彈性的重要物質，也能保護牙齦減少出血。而維生素E的作用是淡化色斑，增強皮膚對紫外線的抵抗力，加強脂肪新陳代謝，也能減少體內維生素C的流失速度。所以，維生素C和維生素E一起吃的作用，是讓皮膚變得很好，人也顯得年輕漂亮。
其次是美白牙齒，不管是維生素C還是維生素E，都有很強的抗氧化能力。而人們隨著年紀的增長，牙齒會變得越來越黃，就算是一天刷三遍牙，也還是那麼黃。牙齒變黃除了是因為吃的食物，對牙齒有腐蝕作用，導致牙齒受傷開始發黃。還有是因為缺少維生素E導致的，而維生素C和維生素E一起吃，可以保護牙齒，也能美白牙齒，更能提高人體免疫力。
最後是促進人體吸收維生素，維生素C水溶性物質，可以隨著汗液和尿液排出體外。而維生素E的特性是脂肪性，分解維生素E的時候需要脂肪提供能量，也能保護人體不被其他維生素傷害。尤其是皮膚上有傷口沒癒合，吃維生素C和維生素E，可以加快傷口癒合，對消除傷疤也有一定的幫助。所以，維生素C和維生素E一起吃，人體吸收維生素維持生理功能也會變簡單。
所以，維生素C和維生素E一起吃，只是讓人體機能得到加強，維持正常的生理功能，並沒有其他的功效。
那麼，維生素C和維生素E是食補好還是藥補好？這是很多人都想知道的一個人問題，畢竟市場上有專門的藥片，吃起來簡單方便。而通過食補的方式補充，還需要保證膳食營養搭配，大家就不然想食補。其實，根本沒有必要藥補，食補也沒有大家想象中的那麼麻煩，每頓飯處男座上都有一道綠葉青菜，飯後一個小時吃點水果就能補充。維生素E只需要用花生油，橄欖油等植物油炒菜就能補充，畢竟中國人炒菜喜歡放很多的油。
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口服維生素C、維生素E真能美白嗎？
以維生素C舉例
中國營養學會：100毫克/天
美國國家科學學會：60-95毫克/天
英國食品標準局：40毫克/天
世界衛生組織標準：45毫克/天
再說維生素E
口服對皮膚影響非常小
外塗更加有針對性更加靠譜
最後總結
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維生素C和維生素E都是強抗氧化劑，對皮膚都很有幫助。
皮膚的顏色是由黑色素決定的，由黑色素細胞產生。黑色素細胞是存在於皮膚中的細胞，它們的工作原理是利用酪氨酸酶將氨基酸轉化為黑色素。細胞產生的黑色素越多，皮膚就會變得越黑。黑皮膚的色素沉澱是由那些增加黑素細胞的活動或損害皮膚的事情加速，如激素失衡，陽光照射，藥物和自由基的損害等。
維生素C：
1、天然抗氧化劑。維生素C通過連續提供電子中和自由基，保護皮膚免受氧化應激。
2、維生素C對膠原蛋白的合成至關重要。在膠原蛋白生成中有助於保持皮膚健康。這就是為什麼維生素C是許多抗衰老護膚品中的關鍵成分之一。
3、具有消炎作用，通過抑制促炎細胞因子，有助於促進傷口癒合和防止炎症後色素沉澱。
4、幫助去角質。幫助去除死皮細胞，死皮細胞顏色較深，下面的皮膚細胞顏色較淺，顏色較亮。維生素C還能提高另外兩種非常重要的抗氧化劑谷胱甘肽和維生素E的水平。
維生素C是水溶性維生素，可以增強塗抹在皮膚上的防曬霜的效果，以保護皮膚免受太陽有害紫外線的傷害，減少細胞損傷和幫助身體傷口的癒合。
服用水溶性維生素的最佳時間——空腹時吸收最好。飯前30分鐘或飯後兩小時服用。水溶性維生素溶於水，所以身體吸收了它所需要的維生素，多餘的就會通過尿液排出。
由於現在的膳食補充劑和我們吃的食物中普遍存在維生素C，缺乏這種營養的情況很少見的。
富含維生素C的食物有很多，主要有：
柑橘類食物，比如橘子，橙子
其他植物性維生素C的來源，如西蘭花和菠菜等各種綠葉菜
維生素E
維生素E是脂溶性抗氧化劑。在皮膚護理中作用也是相當多：
1、主要作用是防止陽光傷害。吸收太陽照射到皮膚上的有害紫外線，可以幫助預防黑斑和皺紋。
2、預防皮膚乾燥。身體通過皮脂產生維生素E，皮脂是一種通過皮膚毛孔排出的油性物質。在適當的平衡，皮脂有助於保持皮膚條件，防止乾燥。
3、有助於治療皮膚炎症。可防止血清脂質過氧化，防止細菌引起的濾泡和皮脂腺滲漏，從而防止過氧化刺激引起的炎症。這被認為可以防止粉刺的形成，從而抑制痤瘡丙酸桿菌的生長
4、減少色素沉澱，幫助美白。維生素E已被證明可以增加細胞內谷胱甘肽含量、抑制酪氨酸酶,從而幫助減少色素沉澱。
富含維生素E的食物也有很多，如：
堅果和種子，如杏仁、榛子和葵花籽等
維生素E是脂溶性的維生素，它必須和含有脂肪的食物一起服用才能被吸收。所以建議在午餐或晚餐時服用維生素E。因為脂溶性維生素是通過脂肪在體內溶解的。然後它們被帶到我們的血液中，發揮基本功能。當我們的身體獲得多餘的脂溶性維生素時，它們就儲存在肝臟裡。這些維生素最好與含有飽和脂肪或油脂的食物一起服用，以幫助它們被吸收。
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人工合成營養物質和保健品會導致女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，以及乳腺癌和子宮癌。
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個人覺得效果很慢，二期要看吸收，每種vc,ve含量不同，服用方法也不同，要想美白內外雙管齊下，除了吃vc,ve還要多吃美白食物，關鍵是做好防曬!
