Tabata為什麼能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果?

上官馨雪


Tabata訓練:每一個動作20秒高強度運動,之間可以休息10秒,共要重複8組,整下流程4分鐘,用你的最大攝氧量,最後會達到極度疲勞的一種訓練手段。

Tabata與傳統慢跑的供能方式有所區別,燃脂方法也不一樣,沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好,針對類型不一樣、訓練目的不一樣,

最終要看哪種方式更加適合自己

Tabata的動作大部分是以全身性的、高強度動作為主,時間短、爆發力強,主要以糖類來供能,如果說到消耗脂肪,也是因為“過氧耗”的關係,在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會持續性的燃燒脂肪,因為燃脂的過程需要:時長、適中的心率,這顯然和慢跑更加符合。

那麼慢跑就是比較好的減脂運動嗎?

在一定階段內是有不錯效果的,因為中等強度的有氧運動消耗熱量確實不錯,但是長期來看並不是最好的方式,只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩定、平衡,也會影響跑步的表現,並且在過量的情況下,也有可能會損耗到肌肉而造成代謝降低。

慢跑和Tabata該如何選擇?

基礎弱先利用慢跑來提高心肺能力;

體能不錯可以用Tabata來塑形;

有一定基礎且想要減脂可以將兩者綜合在一起,減脂效果更好;

運動方式有很多,沒有特別好或許不好的說法,適合自己就行。


雕刻你的美


因為tabata運動強度比慢跑大的太多,這也消耗更多的能量。

一般意義上的慢跑只是低強度運動。

而tabata屬於高強度的訓練方法。

能量守恆,減肥就是消耗的能量越多,減肥效果越好。

另外一方面慢跑這種規律行的耐力運動,身體更容易適應,從而節省消耗的能量,如果我們把慢跑作為一種趕路的手段,這很不錯。但是我們是在減肥,是想消耗更多的能量。

不知道你注意到沒有,我前邊說了,tabata是一種訓練方法,而不是一種運動。

這種方法可以運用到不同的運動中,比如跑步,我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒,然後以低速跑15秒,如此重複。

另外,減肥是7分吃三分練。

飲食如果做的不好,什麼運動也白費的。

建議你多吃一些燕麥片,雞胸肉,高纖維蔬菜等食物。


麥向北方


我們在運動的時候,更要關注到要多使用肌肉群,肌肉被用的越多,所消耗的卡里路自然變得越多,那麼相應的減脂效果也會提升。所以TABATA比慢跑更能達到好的燃脂效果。



TABATA原理


TABATA是通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生EPOC的機制,讓身體在運動後12-48小時都能持續燃燒脂肪。比起傳統的慢跑低強度運動燃脂效率高出很多,同時花費更少的時間。



當慢跑方式一成不變的時候,我們的身體是會很快適應這種運動機能的,然後把身體的消耗降到最低,這樣的話簡直的效率會大不如前。而TABATA不同,它方式靈活多變,高低強度穿插都可以。


之前有過很多組對比實驗,把參與實驗的人,分成有氧運動組和TABATA組,都是TABATA組在燃脂效果取勝。這裡面一些專業的論詞論述,我就不一一舉證說明了。總之記住,一天下班後,在有體能的情況下,寧願把體能留著做16分鐘TABATA,而不是去跑一個小時。當然,如果你跑步的目的是娛樂,而不是減肥,當然可以。




TABATA怎麼有效燃脂


具體做法是:20秒超高強度極限訓練(通常是170%最大攝氧量),然後休息10秒;再接一個20秒超高強度,依次循環,持續4分鐘,4分鐘為一組。


我現在列舉一套TABATA的例子。

(運動20秒,休息10秒)

開合跳

跨步登山

後踢腿跑

平板頂膝

以上動作,做2-4組





TABATA計劃優勢


第一,根著“tabata”音樂來操作,比較有節奏感,不會覺得那麼枯燥;

第二,靈活度高,最短需要4分鐘;

第三,能運動到你的全身。

第四,花費時間短,碎化時間。


所以說tabata的燃脂效果比慢跑好多了,,如果題主是想要減脂,要注意哈,在保證均衡營養的飲食外在加上tabata運動。


瘦之有道黃婷婷


(1)運動減肥無非就是,增加消耗的熱量。


(2)如果是同樣時間的話,毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。


(3)但是tabata你能作多久?心率在90%以上的運動,你持續不了多久的。但是慢跑可以跑幾個小時的人,有很多。


(4)tabata屬於短時間,高心率,的訓練方式,不是具體的方法,所以你可以用跑步來做tabata,只要你能把心率刺激到90%以上。


(5)tabata不直接燃燒脂肪作為能量,但是會刺激身體在運動之後燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。


(6)高強度,高心率的運動,風險大,不適合所有人的。

但慢跑幾乎適合所有人群。


跑者阿飛


您好~我是KM健身的小K,很高興能夠回答你的問題。Tabata為什麼能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果?

答:總的來說,其實真正的Tabata並沒有非常好的減脂效果,但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力,想要更好很快的燃脂,還需要配合有氧運動,如慢跑進行。【關注KM健身,瞭解更多健身小姿勢~】

首先我們要真正瞭解什麼是Tabata?

Tabata最開始的目標並不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂,而是通過短時間的高強度運動來提升運動者的運動表現能力。

標準的Tabata一般是以20秒高強度運動+10秒間歇時間而組成動作體系,最終達到身體極限疲勞的狀態。這裡有兩個衡量運動強度的標準:①最大攝氧量、②最高心率值。

最大攝氧量是指你在運動過程中,身體採用呼吸以及體內能量轉化供能的需求量。所以在進行短時間的高強度運動中,身體的最大攝氧量幾乎達到了正常水平的150%,相當於400米的衝刺跑。而產生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。

市面上宣傳的Tabata是什麼呢?

我們現在大多是的人都認為Tabata是一種進行4分鐘,高強度間歇式訓練,燃脂效果非常好,其實並不是這樣!

真正的Tabata運動對於沒有絲毫運動基礎的人,或者說有運動基礎的人來說,運動強度過於大了,而市面上說4分鐘燃脂運動,其實它並不是真正的Tabata!

而真正燃脂效果好的運動,強度會比它再低一點,如HIIT間歇式訓練,雖然它的可持續性鍛鍊也不強,但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。

但是想要減脂效果更好,單單做Tabata/HIIT是不夠的,單單做有氧運動也是不夠的

Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。

我們在進行高強度訓練時,尤其是力量訓練,身體會消耗大量肌糖原,只有在肌糖原消耗殆盡時,脂肪才能大量燃燒,我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應,身體也是如此。

所以此時我們結合有氧運動,如慢跑,那麼脂肪消耗的效果是不是就比只單單進行一種運動要好得多。

總結

想要達到什麼樣的健身目的就得選用合適的健身方法,只單單進行一種運動是不夠的,當然也得看這種運動適不適合你。

如果你沒有運動基礎或者運動基礎薄弱,那就不要嘗試這種高強度運動。總之,運動就要循序漸進,一步一步提升自己的運動能力。

Keepmoving!【關注KM健身,瞭解更多健身小姿勢~】


KM健身


Tabata只會導致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖

tabata屬於大強度高心率劇烈運動,以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主,脂肪燃燒被顯著抑制,比靜坐燃燒還少,不能減肥。劇烈運動會導致橫紋肌溶解,心臟損傷,猝死,人體氧化衰老加速,氧化衰老是靜息狀態下的百倍。這種高心率劇烈運動以糖無氧有氧代謝為主,運動半小時就會導致血糖偏低,運動後喜食甜食,暴飲暴食,更加肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝。

由於tabata運動心率極高,會加速人體氧化衰老性損傷,壽命縮短,代謝不可逆轉性損傷下降,所以tabata既不能減肥也不能美體,同時會導致人體衰老損傷,是不明智的運動,如果以健康為目的去運動,tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》



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