泡腳後，按揉足心湧泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。

湧泉穴，位在足底筋膜的中心，腳底人字紋中點，於足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。

湧泉穴，屬於腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。

具有強身健體，以及固本扶正之效，適當的對湧泉穴進行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。

第三字：“搓”

——搓腰眼，溫煦腎陽

經常搓腰，有益腎臟健康。

腰為腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

腰眼位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

一生的感悟

腎虛的表現，分為腎氣虛，腎陽虛。陽虛，腎陰虛，陰陽兩虛，腎精虧竭。腎五行屬水，水養萬物，土長萬物。腎虛，則五臟失養。以下是腎虛的表現。

1.腎陽虛的表現，手腳冰涼，無晨 勃，不能正常行房，硬度差。嚴重的陽痿遺jing。

2.腎虧到極致，則是腎精虧竭，各種病接踵而來。失眠健忘，記憶減退，尿毒症，全身水腫，體味重，人看上去像老了十歲。反應遲鈍。什麼都不感興趣。具體的自己百度吧，不一一介紹了。

想要長壽，一定要禁慾，人有三寶，精氣神，過去說，“服藥千裹不如獨睡”

身體虧虛特別嚴重的，一定要禁慾，一次都不要做，身體才會恢復。傷筋動骨一百天，長期的壞習慣，何止是傷筋動骨，簡直是吸腦允髓。

千萬千萬不要亂吃藥，不要自己盲目亂補，藥性偏的，吃錯了，自己害自己。一邊吃藥，一邊放縱，最後只會是暴斃。不要覺得是嚇人。人參鹿茸，千萬不要亂吃。還有枸杞子是沒有補腎作用的，過去說，“君行千里莫食枸杞”，枸杞容易催發慾望。

可以適當每天吃兩三個好一點的核桃，不僅補腦還有益骨髓。

黑芝麻黑豆一類的，不要亂吃，容易腹瀉。不利於人體吸收。做法太繁瑣。我就不細說了。可以做成芝麻鹽。

羊奶也是溫補的，羊奶益腎的。

還有推薦從網上找下，《八段錦》《金剛功》《五禽戲》一類的，對五臟比較好，我自己比較喜歡《金剛功》好處很多，調養五臟，能堅持一年，整體變化很大。

最後說一句，想要身體恢復好，一定要禁慾呀。可以看看下邊我以前寫的帖子，對照下你腎虛不。

https://m.zjurl.cn/answer/6762319757266927883/?app=news_article&app_id=13&share_ansid=6762319757266927883

93年的小男孩

腎不好，比較常見的是慢性腎功能受損，因為慢性腎功能受損最終結果是發展成尿毒症，發展到尿毒症只能依靠透析或者換腎，腎移植花費高昂，還不一定有腎源。

引起腎臟受損最常見的原因有長期高血壓、糖尿病、原發的腎小球腎炎，其他原因有腎臟毒性藥物、尿路結石引起泌尿系梗阻、多囊腎等。

而發生低血壓、發生嚴重感染、發生休克或者大出血，或者血壓血糖控制不好、高血脂、高鹽、營養不良及人體毒素的蓄積均可以加重腎臟受損。

所以要想腎臟良好，得從預防高血壓、糖尿病、腎小球腎炎、高血脂及預防尿路結石，避免腎臟毒性藥物、避免發生嚴重感染、嚴重高血壓、嚴重脫水、嚴重大出血及嚴重營養不良。

如果已經發生，則需要控制血糖血壓及血脂，逆轉或者延緩慢性腎炎進展，積極治療尿路結石，儘量避免加重腎臟受損的不良因素。

日常吃啥喝啥能養腎？

吃了和喝了能夠養腎的有:

1、喝白開水，每天保證喝水1500~3000ml，能夠沖刷尿路和稀釋尿液排除人體產生的肌酐尿素氮等毒素，還能夠預防結石形成，尤其是尿酸結石的形成。儘量少喝各種含糖飲料，尤其是糖尿病患者需要忌嘴。

2、中醫一致認為，根據實踐，平時吃一些外觀深色或者黑色的食物，對腎臟是有一定好處的 ，比如:

山藥:具有固腎健脾的作用，另外山藥富含粗纖維，特別適合糖尿病患者食用，既能夠增加大便的容積，刺激腸道蠕動，促進排便排毒，而且還能夠延緩進食之後的血糖高峰提前到來，有利於改善糖尿病患者病情。

黑豆、紫米、桑葚、黑芝麻，吃這些食物也能夠養腎，而且對腎臟有一定的保護作用，另外這些食物，同樣富含纖維素，適合糖尿病患者食用。

韭菜、枸杞、羊肉、胡桃仁、黑桃也能夠補腎養腎。

雞鴨鵝等禽肉、豬牛等瘦肉、魚肉等海鮮，適量進食也有補腎的作用，不可以過量。

佳園道

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬 季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。[1]

多食用具有護腎利尿作用的食物，如動 物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、乾果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸鹼性。

在生活中，要有意識地多食用一些偏鹼性的食品，如牛奶、豆製品、魔芋、蘿蔔、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少於1500至2000毫升，尿量不要少於1500毫升，這樣有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

西湖李家小熊

腎不好者難長壽這是因為，腎是人的先天之本，它的作用貫穿生命始終，腎不僅具有主水液代謝的作用，還能主骨、生髓，與人的生長髮育、生殖有密切的關係。如果腎臟不好，比如有嚴重的腎功能不全，就會影響全身臟器，出現貧血、重度高血壓、高血鉀、心力衰竭等。

當然，最重要的是如果腎臟不好，它還會影響到心臟、肺部的功能，當心肺功能受得損害，出現一系列的併發症時，身體自然就不能長壽了。

腎不好如何影響心臟？

當腎臟出現了問題，造成腎臟功能下降，就會使身體代謝功能受到影響。因此，當腎臟在排尿時，就不能很好的將身體的毒素物質排出體外，從而造成毒素在體內停留，毒害心肌細胞，形成心肌炎等疾病，從而影響心臟健康。另外，如果腎臟出現異常，就會引起腎素分泌過多，造成腎素型高血壓症，就進一步影響心臟的健康。

腎不好如何影響肺部？

在中醫裡，腎屬水，肺屬氣。腎臟在調節我們身體水液的時候，是通過肺氣的宣發，才能運送到我們全身的各個器官中。如果腎臟出現了問題，那麼很可能水液代謝出現故障，從而導致出現腎氣虧損等問題，造成出現心慌氣短等情況。所以，腎臟比好是直接會影響到肺部的健康。

所以，我們要保護好我們的腎臟，對於一些會引起腎損傷的疾病，更是要注意，避免患上這些疾病，特別是糖尿病、高血壓、高尿酸血癥、高脂血症等，都會造成腎功能不全，從而造成腎臟的損害。

若要長壽就要養腎，養腎我們可以從下面幾個方面入手，通過合理的飲食我們就可以達到養腎的效果:

1.多吃優質蛋白：

蛋白質是我們人體所需的營養物質，而我們人體蛋白質的代謝，全部是由腎臟來完成，如果我們食用過多的蛋白質，那麼就會給腎臟帶來很大的負擔。所以，對於蛋白質的攝入，應該以優質蛋白為主，也就是多吃動物蛋白，少吃植物蛋白。比如多吃豬肉、牛肉、雞蛋、雞等，少吃大豆、豆腐、豆漿等食物。

2.多吃黑色食物：

中醫認為，黑色入腎，所以建議補腎可以多吃一些黑色食物，如木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，這些食物不僅養血、補腎、滋陰，而且還能夠增強身體免疫力，有益身體健康。

3.少鹽飲食，避免攝入食鹽過多

每人每天攝入的食鹽應該不超過6克。因為我們身體攝入的食鹽，其中的鈉96%是由腎臟代謝完成的。如果我們每天攝入過多的鹽分，不僅會給腎臟帶來更大的負擔，而且還容易造成高血壓，甚至會發展成為高血壓性腎病。所以，在平常的生活飲食中，一定要注意低鹽飲食，這樣才能減少腎臟的負擔。

4.合理喝水，不能過多，也不能過少

這是指如果腎臟已經出現了功能不全，這個時候就應該少量飲水，如果過多飲水，就會增加腎臟的負擔，導致水瀦留，從而造成水腫的發生。如果只是輕微的腎炎，那麼就要多飲水，這樣就可以將體內的過多毒素儘可能的排出體外，從而減少給腎臟帶來傷害。

總的來說，養腎除了可以多吃一些養腎的食物，還要儘量少做一些傷腎的行為。另外，還需要參加適當的體育鍛煉，只有身體強壯，才能更好的養腎。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

吃點什麼可以養腎？

• 拒絕“口重食物”，吃清淡少鹽食品：
  

首先請大家明確，您吃進身體的食鹽幾乎都是在腎臟中代謝的，食鹽攝入越多，對於腎臟造成的負擔也就越大，時間一長無疑會增加高血壓的患病風險，從而就會對血管產生傷害，這對於充滿微小血管的腎臟來說不免會造成較大的損傷。

因此，想要保護腎臟，請您多吃清淡食物，養成清淡進餐的習慣，限制每日食鹽量，單日食鹽不建議超過6克，減少麻辣燙、方便麵、烤肉等重口味食品的攝入量。

值得注意，目前來看沒有任何一種食物可以直接營養你的腎臟；所以，韭菜補腎、腰子補腎等理論皆屬於不靠譜言論。

喝什麼可以養腎？

• 保證每日白開水的健康攝入量，水分充足才可健康養腎：
  

毋庸置疑，人體內的各種機制運作都離不開水分物質的承載。假設您的身體長期缺水，那身體的尿量自然就會減少，這樣一來尿液中的毒素和廢物濃度就會增加，因此就會增加腎積水、腎結石的患病風險；另外水分的缺乏還會導致身體不能運輸足夠多的養料到腎臟，還會導致腎功能受損。

所以，您還有什麼理由不好好喝水？保證飲水量，促進排尿，保護腎小管。每日飲水要到量，單日飲水應該滿足1500—1700毫升（《中國居民膳食指南》中的建議），炎熱、高溫工種等特殊情況甚至可以喝到2000毫升。

除此之外，科學養腎，您還應該這樣做：

• 積極控制您的血壓、血糖和血脂：
  

導致慢性腎衰竭的最大病因就是“慢性腎小球腎炎”，隨後還有高血壓腎病和糖尿病腎病；像高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等基礎慢性疾病，對於腎臟存在不小的危害；為了不過分傷害你的腎臟，為了避免過分影響您的腎臟健康，請在生活中積極控制您的血壓、血糖和血脂。

• 戒菸戒酒：
  

吸菸和飲酒，兩件生活中“百害而無一利”的生活習慣，菸草中的尼古丁和焦油等物質會損傷腎臟，大量攝入酒精會誘發繼發性的腎臟損傷。為了您的腎臟健康，希望您可以戒菸戒酒。

• 吃動平衡，拒絕肥胖：
  

如果您只吃不動，那您離肥胖和超重的距離一定會更近，而肥胖會誘發腎小球病，嚴重者甚至會誘發腎衰竭。因此，有吃有動，養成良好的吃動平衡習慣，預防肥胖。

• 拒絕勞累和劇烈運動：
  

過多的劇烈運動容易增加身體的新陳代謝，這樣由於產生了較多的代謝產物，也會增加腎臟負擔；過度運動也會由於橫紋肌溶解而損傷腎臟；所以，適度休息別累著。

除了這些以外，科學保護腎臟，您應該按照醫囑服用藥物，拒絕濫用藥，拒絕長期服用中藥、補藥以及保健品；定期體檢，保護“無聲腎臟”，建議每年一次。

保護腎臟，拒絕謠言，請您科學作為。吃該吃的，拒絕不該吃的；多喝水，更正生活習慣，願您的腎臟“永葆青春”。

王思露營養師

中醫講“腎好人不老”，一顆強大的腎臟，尤為重要。

然而，調查顯示，我國40歲以上人群，慢性腎病的患病率大於10%。

腎病被稱為沉默殺手，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到盡頭。

那麼，生活中，腎臟不好的人，身體有沒有一些異常表現呢？

腎不好的人，身體會出現1黃、2白、3黑，莫忽視

1、尿液顏色變黃，深如濃茶，甚至出現洗肉水樣、醬油色等。

2、兩鬢頭髮白，腎氣不足，頭髮得不到滋養，出現大量脫髮、白髮的現象。

3、眼白變多，眼瞼灰暗，或是眼白變多時，可能是腎虛的表現。

4、眼圈變黑，臉色晦暗，出現"熊貓眼"，腎臟負擔太重，功能受損。

5、鼻子變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，消耗過多津液和正氣所致。

6、耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。

5大行為最傷腎，勸你早點改

1、吃得鹹

中醫講，鹹主腎，過食鹹味則傷腎。特別是，慢性腎臟病者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者，應做到每天2~3克或無鹽飲食。2、愛憋尿

不論是早上賴床，還是打遊戲到了關鍵時刻，很多人都習慣性“憋尿”。

然而，憋尿會導致尿液滯留，易滋生細菌，細菌逆行，易導致腎盂腎炎。

3、亂吃藥

不遵醫囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。藥進入身體後，有一部分殘渣需要通過腎臟來排出。藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。

夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，尤其是冬季。

精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

5、熬夜

熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。

腎不好者，日常常吃4飲食，讓你更健康

1、羅漢果恰瑪古

適當喝水可以降低毒素的濃度，減弱腎臟的損傷，也可以在水中加點補腎食材，護腎效果更好。

恰瑪古在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”但是傳統的食用方法不易於營養吸收，通常建議搭配羅漢果、黑芝麻、核桃等多種補腎食物，打磨成羅漢果恰瑪古，比單食效果更好。

2、羊腎

羊腎，也就是我們常說的羊腰子，羊腎中含有豐富的蛋白質、脂肪、各種維生素以及鈣、鐵等微量元素，中醫上講羊腎具有生精補血，壯陽補腎的功效。所以羊腎對於補腎效果是比較好的。

3、海蝦

海蝦味道鮮美，而且營養價值很高，很多人都用蝦作為滋補食品，醫學上認為海蝦具有壯陽補腎，生精的作用，所以蝦在味道好的同時還具有非常高的營養，一舉兩得。

4、韭菜

相信很多人可能看到朋友吃韭菜都會調侃一下，是不是要補腎啊，沒錯，韭菜確實有溫腎壯陽、溫中行氣的作用，所以可以多吃韭菜

關鍵字: 日常 百病 養腎