健康百分比

近30年来，我国糖尿病患病率显著增加，目前高达10.9%，然而血糖控制达标率仅在15.8%左右。

影响血糖达标率的因素众多，如果我们饭后出现不适，尤其是以下4个症状，就要注意血糖的上升了！

一、饭后犯困

血糖高的人，会抑制食欲素的分泌，导致食欲素水平下降，就会引起大脑能量供给不足。

而饭后血糖升高，食欲素水平下降严重，就会导致犯困的情况发生。

并且血糖高的人在白天也容易犯困，犯困的概率是普通人的2倍或者更高。

二、饭后饿得快

我们都知道，糖尿病患者的症状是三多一少：吃得多、喝得多、尿得多、体重少。

因此，饭后不久，又会出现饥饿的现象，就是血糖升高了。

这是因为人的代谢系统出现问题，使食物不能充分的消化吸收所导致的。

三、饭后多尿

饭后多尿，是因为饭后血糖升高，体内的血糖不能吸收，就相当于“废物”了，就会通过尿液排出体外，形成糖尿病。

除此之外，血糖高的人，也会出现饭后口渴严重的情况，因为血糖需要稀释，就会需要大量的水，导致口渴。

四、乏力

饭后血糖升高，胰岛素又相对的缺乏，体内葡萄糖就无法被利用，因此血糖无法转化为能量为人体提供养分，就会出现疲劳、乏力的症状，也就是有种“吃不饱”的感觉。

降糖，要记住五个“一点”

一、喝一点降糖茶

蒲公英黄桑叶茶

自古以来，中医就将黄桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载黄桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是黄桑叶中主要的降血糖成分。

蒲公英，又叫黄花苗，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

两者搭配，对降糖降脂的效果很好，很适合糖尿病人饮用。

二、瘦一点儿

很多糖尿病人都身体肥胖，而瘦一点，患糖尿病的几率会大大缩小。

因此，我们吃饭的时候，要少吃大鱼大肉，而糖尿病人需要控制总能量，如果进食大量肥肉，很容易造成能量超标，引起体重上升，降低身体对胰岛素的敏感性。

糖尿病人要多吃青菜，吃肉的时候，要记住少吃四条腿的（牛羊猪）、适量吃两条腿的（鸡鸭鹅）、多吃没有腿的（鱼）。

三、勤动一点

糖尿病人要多多运动，运动不但可以预防肥胖，对血糖的控制也有好处。

1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次；

运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。

糖尿病者运动，最好以走路为宜，以餐后1小时运动最佳。

注意：糖友在运动前最好补充水分，穿舒适的鞋子，以免脚受伤。

四、放松一点

“放松”就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。

人是有思想，有喜、怒、哀、乐各种情感的，而日常生活中的各种感情变化，不只影响心理状态，而且影响生理状态，影响健康。要想远离糖尿病，保持平常心来对待一切十分重要。

五、多吃一点降糖食物

1、南瓜

南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效，并有促进胰岛素分泌的作用。

2、苦瓜

苦瓜性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。

3、洋葱

洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。

健康百分比

高血糖，并不一定就是糖尿病，这一点一定要注意。

高血糖，和糖尿病，是有着密切联系，但却是两个不同的概念。

高血糖，不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，是一时性的结果，可受到很多因素的影响，除去因素，血糖有可能恢复正常。

而糖尿病，则是一个相对稳定的状态，在单纯血糖增高的基础上，需要重复测定，或患者有明显的症状，才能诊断。

所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要进一步判断。

一旦血糖升高，饭后会出现4个异常表现，莫忽视

1、饭后犯困，主要是血糖高抑制了“食欲素”的分泌，以及大脑能量供给不足所致。

2、饭后饿得快，在进食之后，血糖不能够被身体充分吸收，因此，人就会有饥饿状态。

3、饭后经常上厕所，通过尿液排出多余糖分、致使尿量明显增多。

4、饭后乏力，葡萄糖从尿中排出，身体利用葡萄糖的能力下降，得不到足够的能源所致。

此外，警惕糖尿病的早期信号

• 多食多饮多尿，体重减少；

• 眼睛容易疲劳、视力下降、视线模糊；

• 饭后一小时有饥饿感；

• 皮肤干痒，常常难以入睡；

• 伤口难愈合；

• 胃肠道功能失调，出现顽固性、间歇性的腹泻与便秘；

• 凡感耳痒，且耳垢异常增多者；

• 性功能障碍，特别是中年肥胖者；

• 末梢神经炎，出现手足麻木、疼痛以及烧灼感等现象。

• 皮肤疱疹、皮肤长癣、毛囊炎；

• 口腔烧灼感、牙龈红肿、牙周组织水肿、牙齿扣痛、松动、脱落等；

控制血糖，预防糖尿病，做好这几点：

1、热量摄取少一点

预防糖尿病，对含糖量高的食物、胆固醇高的食物、酒精等食物一定要控制好摄入量。

高糖食物：蜜饯、水果罐头、汽水、果酱、果汁、糖制蛋糕等。

高胆固醇食物：动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。

对于高血糖的人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。

2、茶水喝一点

不论是血糖高，还是糖尿病者，经常喝点代茶饮，十分有益。

喝水时，放些茶饮，还可延缓糖尿病并发症的发生。

婆婆丁青钱柳茶，泡水喝，有助于控制血糖，预防并发症。

用婆婆丁叶子，搭配青钱柳，一起泡水喝即可。

众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，婆婆丁，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病患者消除炎症，并且，其含有的多糖类化合物，也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。

研究表明，青钱柳，所含有的黄酮类成分，有很强的降血糖活性，且可与酶迅速结合，是α-葡萄糖苷酶抑制剂；青钱柳多糖能增加糖尿病受试物对葡萄糖的耐受力。且不影响正常的血糖，能保护和修复胰岛组织损伤。

这二者搭配在一起，泡水喝，降低血糖，预防并发症，十分有益，是糖友日常不错的代茶饮。

3、运动多一点

经常保持一定的运动量。控制饮食，再加上增强锻炼，有利于控制体重。有一句谚语说：“腰带越长寿命越短”，所以控制体重是很重要的。

研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。

运动不仅能提高机体的免疫能力，还能提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，预防肥胖。

若一天中有6-8小时都是坐着的人患糖尿病的可能性为19%。

4、熬夜少一点

现在年轻人工作压力大，经常熬夜是常态。有的年轻朋友虽然不加班，但平时也会玩手机，或者是电脑游戏持续到很晚。这不仅会个人健康状态直线下滑，而且也会增加患糖尿病的风险。

这主要是因为熬夜会导致体内的激素紊乱，导致体内的升糖激素增多，抑制胰岛功能，导致血糖升高。

5、酒饮早戒掉

酒对血糖的代谢产生很大的影响，不但会使体内血糖升高，长期饮酒还会引起糖尿病的多种并发症！

除此之外，酒会增加肝脏负担，而糖尿病人的肝脏解毒能力较差，饮酒势必会加重肝脏的负担而引起损伤。

6、注意定期检查

血糖高，定期检测，检查，尤为重要，不可忽视。

并且，血糖高的人，要接手糖尿病教育，了解糖尿病。

平时，多学习一些糖尿病方面的知识，科学控制血糖，认识并发症的身体表现。