仿佛99
健身的人确实有脆弱期，就是练完后的一两个小时，此时又热又累，免疫力下降至最低点，如果你此时进行吹凉风、洗澡、抽烟、饮酒等活动，容易感冒患病。正确的做法，擦干身体、保暖、休息、睡觉，第二天你就会感觉又强壮了。如果你进行户外跑步，看似简单易行，其实注意的事项更多，除了各种装备外，关注天气温度空气质量都是必须的，如果瞎跑蛮干，锻炼效果不好不说，肯定也容易患病。你回忆一下，哪次感冒不是内衣湿踏踏的透心凉加一个喷嚏引起的？健身并不是可以百毒不浸的万能药，如果你注意这些细节，健身肯定比不健身强，感冒生病的机会是减少而不是增多。
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握个爪吧，我也是这样，我询问过不少健身的朋友，之前胖的时候，基本不感冒，现在瘦下来，反而经常性的中奖，也思考过这个问题，写一下原因，希望可以管理好身体的健康！
1.脂肪的减少
很多人原来胖胖哒，后来随着健身之后，体内脂肪减少，尤其是皮下脂肪的减少，这是身体的保温层，瘦的过快的人，身体对于外界环境的调节变化和之前会出现一定的差别，这种不适应会导致容易感冒。
2.免疫力下降
不是瘦了身体一定好，不是健身的人身体就一定健康，不少人由于锻炼的方式不对，锻炼的强度太高，导致身体由于过劳，造成免疫力下降，这样在受到外界环境刺激的时候，很易发生感冒。
3.臭美，穿的少
爱健身的人，多数喜欢照镜子，随着身材的变化，越来越喜欢穿显身材的衣服，尤其在冬天，穿的少，还动不动还来个户外锻炼，出汗之后再冷下来很易着凉，我在晨跑之后，溜达回家挂过两次。
结语
锻炼从来不是一件坏事，不过要有正确的方式，找到自己身体适应的强度，那些不锻炼的人也不是不怎么生病，他们身体使用强度不大，有问题反而不一定暴露出来，将来也许就是一个大问题。
乔栋谈健康
看到这个问题感到匪夷所思！
网上类似的问题很多，往往都有一个共同点:就是通过身边的人来估计全世界的人。利率小概率的数据来推测全部。
比如，某个村子一个大学毕业生毕业没找到工作，然后这个村子的人就说读大学没什么用。他们觉得全世界读书都是这个结果。这就是典型的管中窥豹，可见一斑。殊不知全世界的精英人才几乎都读过大学，即使没读完，在某专业领域的能力也十分厉害。
回到这个问题，就全世界统计来说，经常锻炼身体的人的健康程度肯定远远高于不锻炼的人。但经常锻炼身体的这部分人中，也有会生病的，也有得癌症的，也有猝死的，也有感冒的，同理，不锻炼的人也有生病的，得癌症的，猝死的。但是单纯的比较没有任何意义，要看比例。就是经常锻炼的这部分人中得病的比例和不经常锻炼的这部分中得病的比例。这样比较才有意义。而不是因为你身边的某些个例，导致你猜测全世界都这样。
就我本人而言，我从去年六月份开始锻炼。以前每年感冒四五次，爬楼就气喘吁吁。锻炼到现在，不说体重下降多少，不说肌肉成型，单就是感冒，这七八个月也有两次感冒症状，但是大量饮用开水之后，第二天就好了。抵抗力明显好转。那，是不是通过我这个个例，你也可以得出全世界经常锻炼的人抵抗力都很好呢？不，是相对而言，比较好。
咸鱼的耳朵
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徐孟雨
经常感冒的人是肾弱导致的。
开心loveQQ
身体好坏不在乎锻练不锻炼，乃在遗传与本身的素质，都是天命不在人为.
用户69007540349
大家都知道经常锻炼可以使身体更强壮，但为什么有些人坚持锻炼后会更容易生病呢？这主要与运动后免疫力下降有关，另外还与营养状况及身体素质有很大关系。具体原因详细介绍如下：
运动后免疫力下降
健身训练中人体会消耗很多能量，所以训练结束后身体会变得更加虚弱，而且免疫力也会有一定程度的下降。无论是专业运动员还是普通健身人群，在比赛或长时间的高强度训练后，免疫细胞的活性都会降低，患病风险也会有所增加。
当进行高强度训练或超出自身运动水平的训练时，运动会对身体产生强烈的刺激，这时身体也会做出应激反应，调动身体所有潜能完成训练。
血液中的应激激素升高会使人体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血，从而使免疫细胞的数量在运动时急剧升高。训练结束后，淋巴细胞的增殖分化能力和活性会大幅下降，而且淋巴细胞的浓度、免疫球蛋白的含量和功能也会受到很大影响。
运动过量会增大患病风险
与不锻炼的人相比，经常锻炼的人运动后免疫力下降，就如同免疫系统打开了一个窗口一样，这时机体更容易被病原体入侵，患病的几率也会增大。相较于中低强度的有氧训练而言，在高强度的耐力训练后免疫力的下降更为明显。
高强度训练会增加体内乳酸及胺的水平，所以会对免疫系统造成很大影响。在训练初期的5分钟内，谷氨酰胺的水平就会上升，分解激素也会得到释放。即使在训练停止后，肌肉也会继续释放谷氨酰胺，导致其严重流失。
虽然运动后免疫力会有一定程度的下降，但如果不是突然增大训练量超出自己运动水平的极限，是不会对健康状况造成明显影响的。从神经系统的角度看，运动会引起交感神经兴奋，进而影响到免疫功能。除此之外，运动本身及血糖浓度的降低都会导致皮质醇水平升高，这会对免疫系统产生明显的抑制作用。
怎样避免运动后生病？
要想避免运动后生病最重要的是不可运动过量，虽然锻炼可以提升身体素质，但也要根据个人的训练水平、经验、耐受程度、饮食及休息状况制定合适的训练计划。运动过量是训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡。换句话说，就是没有循序渐进的过渡阶段，运动强度及运动量突然就上去了，导致身体出现功能紊乱或病理状态。
运动过量的主要表现是运动能力和免疫力持续下降，经常感到身体疲劳且情绪低迷易烦躁。在训练计划的制定上，首先要遵循渐进超负荷原则，即训练强度和运动量要逐渐增加，每周的增加量一般不超过10%。
在饮食方面，糖类、脂肪和蛋白质的摄入要合理均匀，即使在减脂期间也要保证足够的热量供应，因为足够的糖类供应可有效防止训练结束后免疫力下降。
一般来说，持续时间较长的中高强度训练不宜空腹进行，训练前最好摄入一定量的低GI食物（血糖生成指数较低的食物，如红薯、土豆、玉米等）。在持续时间较长的高强度训练结束后，要及时进食一些可快速补充糖分的食物，比如香蕉、蔗糖水等。
防止散热过快
运动时体温升高会导致皮肤大量排汗，在炎热的夏季更是如此。有些人训练结束后会脱掉衣服或直接吹空调，这会使身体的散热速度骤然加快。虽然这样做很凉爽，但却会使免疫力进一步降低。正确的做法应是以小强度有氧运动继续活动一会儿使体温缓缓下降，然后再进行拉伸运动增强肌肉弹性。
保持良好的健身环境
有研究称，健身房是比较容易滋生细菌的地方，比如诺罗病毒（一种可引起呕吐、胃痛和腹泻的病毒）能在健身器械的表面存活一月之久。在人员较多且空气流通较差的健身房，一旦有致病菌在空气中传播开来，刚刚做完训练的你很容易被病毒侵染。所以，无论是在健身房训练还是居家健身，都应做好健身器械及衣物的清洁。
安排充足的休息
有些人锻炼身体特勤快，工作之外几乎每天都完成一定量的训练，而到了晚上还有丰富的夜生活，导致睡眠不足。当身体负担过重时就会使疲劳连续累积，这不仅会降低身体免疫力、增大生病风险，而且还会影响肌肉生长。要知道，肌肉生长大多是在睡眠中进行的，如果休息不好训练再努力也白费。
保持体重稳定
专业运动员在比赛前会面临体重和量级的问题，所以快速减重的运动员往往会出现免疫力下降的情况，这与快速减重有很大关系。需要减脂的普通训练者也一样，不要过分追求快速减肥。肥肉不是一天长出来的，减肥要分阶段慢慢来，给身体一个缓慢适应的过程。
生病期间不宜锻炼
生病期间自身免疫力正在与疾病做对抗，这时进行高强度训练会严重影响自身机能，不利于身体的康复。
谷氨酰胺对免疫力的影响
谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料，可增强人体的免疫功能，对免疫系统有重要的调节作用。谷氨酰胺是淋巴细胞分泌、增殖及维持其功能所必须的物质。作为核酸生物合成的前体和主要能源，谷氨酰胺可促进淋巴细胞和巨噬细胞的有丝分裂及分化增殖，增加细胞因子TNF、IL-1等的产生和磷脂的mRNA合成。
高强度运动会给身体带来很大压力，而且还会消耗大量的谷氨酰胺。所以如果在训练强度很大时担心生病，可适量服用一些谷氨酰胺补剂。一般建议在运动后、吃饭前和睡前服用，尽量空腹服用。考虑到饮食中也会摄入谷氨酰胺，所以如果服用的是谷氨酰胺补剂，一天的服用量不宜超过15g，可运动后10g，睡前5g。
最后需要说明的是，在饮食上除了要保证三大营养物质的均衡摄入外，还应适当补充一些维生素和矿物质，以及对抗自由基的抗氧化物。自由基不仅会抑制人体免疫力，而且还更容易导致机体疲劳。
jianxing2000
严重想知道答案，以前我坚持锻炼，到处出毛病，现在忙，懒得锻炼了，好像啥都没毛病了
o光影o
从不生病的人不见得是好事，经常感冒不见得是坏事
追梦人144888756
我每周健身2-3次，不抽烟，不喝酒 不吃垃圾食品，但是经常感冒😂
