薛小落

很荣幸能回答您这个问题，这个问题让曾是高三学生的我深有感触以下就把我的经验分享出来，希望能对您有所帮助。

高三学年是整个高中阶段最重要的学年，高三学生也将会在高三学年度过压力最大的时光，当然，压力大多是来自考试和考试分数。高三学生学生如何避免考试发挥失常呢？笔者认为需要做到以下几点：

1、在平时的学习生活中，做到认清自己的知识盲区和易错点，并形成学习笔记，通过向老师和同学们请教，把自己薄弱的方面慢慢巩固起来，您想想，通过这样日积月累，自己掌握的知识越来越多，那不就大大减小了考试发挥市场的几率了吗。

2、做到多练习，寻找适合自己的答题技巧，在练习中找到自信。笔者高三时的薄弱项目是理科综合，总感觉立刻综合包含物理、化学、生物三科的内容，题目量多，时间不够用，后来通过多练习，总结出按顺序做完选择题填空题后，先做自己擅长的化学科目内容，再做生物和物理部分内容的答题技巧，有效地提高了答题效率，也大大减少了考理科综合综合科目发挥失常的几率。

3、考前做到自信面对，以平常心的心态去迎接考试，如果考前过于紧张，导致前一天晚上睡不着，那可不就易导致考试发挥失常了吗。考前把知识大概复习一遍，重点看自己平时易错点和薄弱点，然后自信走进考场，在心里暗示自己已做好复习，一定能行。

4、每次考试后做好总结，总结这次考试自己的薄弱科目是哪个科目，每个科目的薄弱环节是哪部分的知识点，做好笔记并向老师和同学请教，与本文第一点形成闭环，笔者相信这样做之后每次考试您都会有所进步，在下一次考试中也会避免考试发挥失常。

    答题技巧需要靠自己摸索，知识量靠自己积累，但是提高离不开老师和同学的帮助，笔者在高三阶段也是经过来时和同学们的帮助，成绩才有显著提高，高考时考上了211大学。最后祝您在高三阶段学习进步，高考时金榜题名，谢谢。

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有考试焦虑症的学生不在少数。比如一到考试就紧张，一到考场就想去上厕所，一拿起笔就手抖之类的症状。

其实我本人没有考试焦虑，但我能体会到这种状态，因为我有“驾驶焦虑症”，一坐到驾驶座，我就会慌，所以我考驾照科目三考了四次才过。

一到车上就慌张的我，特别容易犯一些小错误，要知道考驾照整个过程最多失误一次，有些细节错了直接就算“挂”。但我一旦车起步走起来，操作就十分流畅了。所以几次过后，我终于还是过了驾考。

放到考试上其实也一样，刚进考场心里慌慌，做了几题如果很顺利，心态就会稳下来，后面基本上就可以进入考试节奏，稳定输出。但如果一开始几道题就遇到挫折，那就这场考试基本就悬了！

我的高三怎么考试？

就像我高三第一次月考的数学考试，那次我印象中很难，但碰巧我在之前暑假一直都专门练习数学，最后一道大题很熟悉。所以我直接把那一题做好了再看前面。而且很确定这一道大题我能拿满分，心里就一点都不慌了，所以那次发挥就非常好，考了148分。

但也有发挥不好的时候，就是第二次月考。我想着故技重施，还是先做最后一题，应该也能考个好成绩。然而这次考试最后一题我不太会，扫了一眼好像会，但思路并不清晰。磕磕绊绊还是把这道题先做了，最终我只考了120多分。

所以，临考的应对也对整场考试有重要影响。

干货分享

从这段经历就能看出，所以就“稳住心态”这一点，我可以给出以下几点“干货”：

一是你必须掌握知识，考的内容你要会才有可能考到分，才能稳住心态；

二是要多做模拟，做普通的一张试卷，也用考试的态度去对待；

三是在考场上要灵活应对，大部分学生都知道的技巧，不会的就跳过，先把能拿的分拿下。但这样还不够，可以用一两分钟，纵览全卷，扫一扫看那些题目能不能大概给出解题思路，要是全卷每题都能扫一眼知道解法，必考高分。

高三学生即将要高考了，因为这场考试太过重要，所以许多学生会神经紧绷，发挥不稳定。所以，一定要稳住心态，不求超常发挥，能把自己的实力表现出来就足够了！

祝你顺利！

大鹅有话说

考试发挥失常，一般有两个因素:一是知识点掌握不够全面，二是心理素质不够好。

在平时的练习中感觉自己的成绩还可以，就以为学得很好了，其实这是一种错觉，很可能在平时的练习中并没有把知识点全覆盖，而在考试当中恰好出现这些你平时没有训练到的或者训练不到位的题时，你就无从着手，这样考分低了，就以为发挥失常，其实是基础不牢固。

有的学生基础知识也扎实，能力也有可是一到大型考试就考砸，这就是心理素质不好，对于这样的考生要注意以下几点：

1 把平时的每一次小考当做大考。到了高三，基本是小考不断，所以每一次考试都慎重对待，并且自我暗示大考也不过如此，多次暗示后心理就会接受这种暗示，这样就会降低对大考的焦虑恐惧心理。

2 不要过于纠结考试分数和排名，把注意力转移到知识的掌握上来。如果每次考完试就打听自己的排名，跟谁比又差了多少分，谁又进步了，这样会增加自己的焦虑。学习是自己的事，别人怎么学习那是别人的事，别人的成绩怎样与你无关，虽说高考看全省排名，但是只要自己不断努力，争取今天比昨天进步，明天比今天进步，每天有一点点进步就该高兴，要自己跟自己比，不管风吹浪打，我自悄悄进步就行了，不要有太大的压力。

3 考试时遇见不会的题不要紧张，不要想其他与做题无关的事，闭上眼，深吸一口气然后慢慢呼出，一次不行做两次，这样心里就会慢慢平静下来，再去思考这道题，如果几分钟过去了还是没有头绪，果断放弃往后做，避免一道题而浪费时间。其实你觉得难，别人也觉得难，你做不出很多人也做不出，这样想想心里就舒服多了，虽然有点阿Q精神，但总比在那里干着急强吧。

5 适当降低要求。有的学生目标比较远大，非某某大学不可，其实没有必要哪个大学都出人才，北大毕业也有当油漆工的，考不上北大考武大也行啊，所以不要一根筋，真要是考北大的人才考试也不会失常，考试失常说明你就不是考北大的料。

所以说，考试失常不是很了不得的事，按部就班地学习备考，这次没考好下次再来。

育才家教1

1、过硬的文化课知识；

2、过硬的心理素质；

做好上面两点，考试就能正常发挥！

如何能做好上面两点呢？

第一、用思维导图绘制每一学科的知识点，打造各科知识体系；

第二、每天坚持冥想半小时，可以让身心都得到放松，始终保持一个清醒的大脑！

我是一名心理咨询师，同时也是一名催眠师，我就把最简单的冥想方法教给大家：

1、平躺在床上；

2、上身自然挺直，坐在软硬适中的凳子上；

3、盘腿打坐；

以上三种方式，任选一种。轻轻的闭上双眼，深呼吸五次，每次吸气到极至，屏住呼吸5秒，再缓缓的从口中吐出所有气体，做完恢复正常呼唤状态，舌顶上颚，气沉丹田！

可以回想你第一次爬山的经历；第一次去看海的经历；第一次去草原的经历；篇幅限至，细节流程我就不一一描述了，大家可以自由发挥想像，冥想过后，神清气爽，精神百倍！

丁十一

高考不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。考试发挥失常，往往是考试前期心理状态出现了问题，考试时缺乏有效的考试技巧造成的。

高三学生避免考试发挥失常的具体做法。

一、考前

1.正确地进行自我认知和自我评价，适当降低期望值。

在考前正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合自己的奋斗目标。这是解除自己考试心理障碍的首要条件。

在考前根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优势等做客观的分析。根据这个分析，合理的制定一个目标。如此一来就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实的多了。

2.学会自我放松。

可以在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情景，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张情况下，或者整个考试过程中都不再感受到竞争和焦虑。

3.学会积极的自我暗示。

自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势。

通过自我暗示可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好和能力，起到十分积极的作用。比如说在进入考场之前，可反复在心里提醒自己沉着冷静，在这种自我暗示的帮助下，心里的杂念自会销声匿迹。

4、考前作息时间要合理。

在考前一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制定一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。

二、考时的情绪调整法。

有很多高三学生，在考试压力过大时，会引发一系列的生理、心理现象。比如“怯场”、“晕场”等，这些都是属于考试焦虑，导致考试发挥失常地原因。我们掌握了一定的考试技巧，是可以顺利度过这一危机的。

1.先易后难

我们在开始做题的时候要先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题，暂且放下，等其他会做的题完成后，再回头做难的题目。

2、自我调节

当我们意识到自己发挥不好时，不要惊慌，可以采取以下三种方法调整。

①安静下来，暂停阅卷和答卷，静静伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

③采取积极心理暗示方法 进行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“这次试题很难，大家都一样”。通过这些语言，充分的激励自己。

三、掌握一定的应试技巧。

（1）要稳定情绪，全身放松。

（2）在答题前要浏览试卷，统观全局。

（3）回答每道题前，一定要认真审题，理解题意。

（4）排列好答题顺序，贯彻先易后难的原则。

（5）统筹兼顾各题，恰当分配答题时间。

（6）不忽视任何细节。

（7）先求正确，再求速度。

（8）考试时能做一点就做一点，增加一分也好。

（9）做选择题时尽量给出猜测选择，不要空着。

（10）合理使用时间，不要提前交卷。

（11）考完退场后，不对答案。

总之，只要我们有明确的学习动机，保持良好的情绪，对高考有正确的认识，课前做好充分准备，学会自我调节，再学习了一定的应试技巧，相信大家都会在高考时发挥出真实的水平。

忧优纵横侃教育

考试发挥失常是一件令人痛苦的事情。按说这是一件小概率事件，应该可以避免。

如何做到正常发挥呢？我认为要注意以下几点：

第一，平时学习的时候要脚踏实地，稳打稳扎，不浮躁，不蜻蜓点水，掌握好知识是关键。

有的同学在平时学习的时候浮光掠影，有了进步或者受到老师表扬的时候，就沾沾自喜，骄傲自满，然后在学习的时候，就会放松自要求，结果到考试的时候露了马脚。

还有的同学自以为是，在老师的要求上打折扣，自认为某些知识是重要的，某些知识是不重要的，这样造成学习上的漏洞，一旦考试的时候，考了他的短门，就会发挥失常。

总之，考试容易发挥失常的同学，大多数都是与自己的性格有关，做事不够沉稳。所以，要想正常发挥，就需要不断完善自己的性格，认真学习，尽量全面、透彻地掌握所学的知识。

第二，注意考试的时候心态的调整。

有的同学学习不错，平时考试的时候，也能正常发挥，但是一到大型考试特别是高考就容易发挥失误，主要就是心理压力过大。

我们班上届有位女同学，学习成绩在高三平时一直都是第1名，但是高考的时候竟然在班级排名10名开外，考出了有史以来最差的成绩，让人大跌眼镜。

究其原因就是高考的时候心里压力过大，由于她的父亲对她的要求非常高，也非常严，即使平时那么好的学习成绩，也经常骂她，经常说不努力学习，将来就回家跟他一起种田。

高考的结果出人意外，只考了560多分，严重发挥失常，就是因为她的心理压力太大。其实她的父亲不过是想让她努力读书，说了不对头的话，导致孩子今年尽管过一本线，仍旧选择复读。

所以，大家不要想高考做“黑马”，也不要想高考这次一定要考出自己最好的成绩。希望越大失望越大，不如做个普通人，把自己的水平正常发挥出来就好。功到自然成，无心插柳柳成荫，也许还会有意外的惊喜。

第三，注意考试时的应试技巧。

有些同学，特别是尖子生，总想在高考中超常发挥，结果恰恰不能正常发挥。

例如，年年高考，数学都是一门关键学科，常常会有一道爬坡题，或者是拦路虎，当然不一定是最后一道题。有的尖子生比较自负，非要把这道难题解答出来，所以花了很长时间，结果这道题目也没完全解答出来，做好其它的题目又缺少时间。

这就是考试技巧的问题。一个学生要正确评估自己的实力，如果是中等生，认真完成前面的试题，稳步推进，做一题正确一题，往往比那些题题都做，结果正确率又不高的同学强。

这就要求同学们在平时的考试中，认真总结经验教训，在高考前“定型”自己的应试技巧，在高考的时候，绝不轻易改变。

总之，不打无准备的仗，知己知彼百战百胜，只要平时充分准备，心态自然，把平时当高考，高考就会像平时一样，自然发挥。

小希谈教育

首先，考试前尤其是大考前一定要保证身体处于健康状态，睡眠要充足，注意保暖，不要感冒发烧拉肚子。其次高三复习时要做到知识点一个一个过关，避免因为试卷难易程度不同而失常。第三，考试时一定要调整好状态，不要纠结于一道题目，尽可能分配好时间。最后，即使一场考试失败，也别把这个状态带到下一场，祝你好运！

绝杀数理化

1，调整呼吸，深呼吸，慢吐气在考试时很有效

2，注意力调整，注意力放在题目和知识上，不要过分关注自己的身体和心理

3，心理调整，紧张是正常的心理反应，对焦虑的焦虑才可怕，明白这个道理紧张消除一半

4，良好作息时间，按时复习，按时上课，按时休息

5，加强营养，注重饮食均衡

翰林院大学士

高考前尽可能保持情绪稳定，饮食清淡些，家人不要给孩子施加压力，少絮叨，做好后勤保障，考试期间饮食与平时不要有变化，干净，卫生，忌生冷食物，每科考试结束，不要对题，家长别问，保持正常睡眠。家长一定要控制好情绪，别与孩子吵架！

哈尔滨阿冬啊

考试能考出自已的真实水平就好。绝不能失常。但也大有会失常的人。考试要超常发挥是不可能的，只能正常发挥。能正常发挥最好。怎样才能正常发挥？能使自巳在考试中不失常呢？第一，不能过渡紧张，也不能过渡松驰，保持一种平常的心态参加考试。过度紧张，脑子就自动控制，不工作了，休息了。过度松驰，就会在考场上思想开小差，甚至打瞌睡。第二，必须复习好，不怕考，习惯了。胸有存竹，我能胜。第三，暗示自巳，要慌，不能慌，沉着应战，冷静，沉看，我能正常发挥。

關鍵字: 高三 学生 考试