xiaodi1990
选择高高饱腹感、低热量、低脂肪的天然食物。例如新鲜的蔬菜、水果、谷薯、乳制品等。
不要吃零食、不要喝饮料等高热量低营养的食物。
但是也要注意健康，不可以长期维持这种低能量的饮食行为。
祝你健康美丽！
塑身研究所
谈谈所谓减肥的黄金法则热量公式，真的有用吗？
一直以来，很多专家谈到减肥，都是奉行“热量缺口说”为真理，肥胖就是热量过剩，只要每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里，形成热量缺口，我们就能瘦，基于热量缺口说，产生了层出不穷的减肥方法，比如有的人倡导每天吃到自己基础代谢的卡路里，所以厨房里必须放个食物称，每顿饭都必须拿个计算机算一算。我就问你们能不能不吃晚饭？能不能一辈子不吃主食？能不能一辈子不吃肉？能不能按食物称计算卡路里，每天处于半饿状态？但是一旦恢复正常饮食，马上各种反弹，甚至反弹超过原来的体重，那不是白饿吗？
作为一个线上线下已经帮助无数人成功减肥不反弹的健身教练和运动营养师，大鹏想对这个热量公式谈谈自己的看法：
1. 大鹏认为热量公式没错，而达到热量缺口的方式出现了错误。并不是一味的少吃多练，人之所以会热量过剩，会吃得多，会懒得动，是源于我们的内分泌失调，我们的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素等的紊乱，导致了我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢不好，所以胖子是热量过剩的，但是热量全囤积在脂肪，并不能很好的为身体提供能量，所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，所以胖子可以说是一种形式的营养不良，只不过他们的营养不良，并不是吃的不够，而是吃的都没用对地方，是用的不够。
已经营养不良了，再吃的少，再疯狂练，雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，所以对于胖子而言，制造热量缺口方式，还不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就已经能够制造很大的热量缺口了。
2. 我们要把普通人减肥和健身大咖追求极致分开，普通人减肥要求不高，能穿小号的衣服，女生有马甲线，男生有腹肌有胸肌就挺满意的了，不需要追求过低的体脂率，普通人也很难准确的计算自己摄入的卡路里，也很难坚持不偷吃，所以执行效率是很差的，就算是健身大咖真的需要计算热量，也是非常科学，考虑非常多的因素的，比如体重体脂体型，作息时间运动项目运动强度，乃至血型，遗传特征等都需要考虑，而不是简简单单的吃到基础代谢，说实话真的不适合，所以，大鹏认为减肥不是数学公式，没有那么简单，首先就是要调整自己的内分泌，简单说说大鹏的建议：
1. 科学饮食：高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，三餐吃饱，不用计算卡路里，吃抱吃舒服，家常便饭的前提下规避一些易胖的食材就可以，
2. 系统运动：不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了，
3. 多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。
4. 好好睡觉，好的睡眠对于改善内分泌特别重要。
可以关.注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群，吃饱吃好还能成功瘦下来不反弹！课程结束后还会分享科学饮食的知识！
健身教练大鹏
首先，对于卡路里控制，这只是个迷惑人的概念，不根据你的代谢体重年龄，盲目控制只会对身体百害无一利！
你真的了解卡路里吗？
卡路里是什么？
卡路里就是指热量，平时经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都属于热量单位（1大卡≈4.184千焦）。人们平日的饮食会让自己发胖还是变瘦，都取决于它。
食物中的热量主要来自于三大能量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于我们每个人来说，这三种营养素缺一不可，绝对不能为了减少卡路里摄入而将其中的任意一种从日常饮食中剔除出去。
莉莉老师小贴士
1克碳水化合物 = 4大卡
1克蛋白质 = 4大卡
1克脂肪 = 9大卡
了解了什么是卡路里，
但是它和减肥又什么关系呢？
为什么减肥要控制卡路里？
卡路里进入人体内，一是成为被消耗的能量，二是当作备用能量作为体脂肪储存起来。肥胖是因为多余的热量堆积在体内，瘦是因为热量被消耗。一旦所摄取的热量无法被身体及时消耗，这些剩余的能量便会变成脂肪储存于脂肪细胞之中。所以先了解食物的卡路里，能够更直观地帮你管理每日的饮食，以及控制热量的摄入和消耗。
一个人每天需要多少热量？
一般而言，当身体摄入热量之后，其中10%会用于消化吸收食物，15%-30%用来补充身体活动的能量消耗，还有65%-70%会用于维持身体器官和组织的基本运转。成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，如果摄入热量过多，又没有足够的身体活动去消耗，它就会变成脂肪囤积在身体里。
数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》、《减肥新方法》、科普中国·科学百科
如果你正在减肥，可以在这个基础上减掉300-500大卡，但不得低于基础代谢率，如果不清楚自己的基础代谢率，一般建议不宜少于1200大卡。
不过莉莉老师提醒你，
虽然控制卡路里对于减肥至关重要，
但是也不要对自己太过于苛刻，
否则可能会造成反作用哦。
过度关注卡路里，容易适得其反
1
容易增加压力，暴饮暴食
过分纠结于自己摄入卡路里的多少，时刻处在紧张心情下，容易导致自我心理压力大，进而可能会发生自暴自弃、暴饮暴食的情况。
2
容易忽视营养的均衡性
很多人在减肥的过程中，可能会太过执着于控制卡路里，往往会忽视了营养均衡的重要性。每天光顾着算热量超没超，却忘了营养摄取不足的危害，结果越减越重，身体的健康也丢掉了。
既然这样那么我们应该如何用科学的方法，
去控制每日摄入的卡路里呢？
如何科学地控制卡路里的摄入
1
学会看营养成分表
购买食物时，包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。首先要注意一下“单位重量”，一般都是每100克（固体）/每100毫升（液体），有些也会是每一小份（如25克等）。营养成分表中的热量单位往往是千焦，可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。
举个例子，就比如上面这张营养成分表，每100克的能量是1496千焦，假设按照这份食物的净含量为120克来计算，它的总热量为1496×1.2÷4.184≈429大卡。
2
记录每日饮食
将每天所吃食物记录下来，将食物分类，了解每一种食物健康与否。如果当天吃了高脂肪、高热量的食物，就用红笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物了，严格控制饮食习惯。
3
不要只关心吃
当然也不能只关心自己吃进多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里。成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。除了日常活动外，小康康还建议每周进行5天左右的中等强度运动，累计达到150分钟以上，同时保证每天走路6000步。
数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》
4
选择低卡食物
苹果
苹果不仅热量低，还含有丰富的果胶，可以提供饱腹感，并促进肠胃蠕动。此外，苹果中所含的钾元素也比较多，能帮助排出身体多余水分，有效地消除身体水肿。
山药
山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，不仅可以入菜，也可以作为主食吃。另外山药还含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪在血管上的沉淀，除了能减少心血管疾病的发生，还能减少皮下脂肪的堆积，可以说是减肥的优选食物。
芹菜
芹菜水分足，且富含膳食纤维，能提供较强饱腹感，并能帮助润肠通便。同时，芹菜还含有维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等成分，特别是其丰富的钾元素，能消肿利尿，有效帮助缓解身体水肿。
控制卡路里固然重要，
但是只有清楚地认识卡路里，
并且科学地控制它，
才是真正成为瘦美人哦~
