孕媽們又該如何調整飲食呢？

均衡豐富的營養對於孕媽以及胎兒都十分重要，而單一的暴飲暴食不僅會增加孕媽胃部以及腸道的壓力，也會導致孕媽的身體出現走樣變胖，因此多種多樣的食材以及水果可以在供養胎兒所需營養時為孕媽保持良好的身材，使孕媽不必在娩後花費大量的時間去恢復身材。

飯後進行散步等活動，有利於身體對於食物的吸收，也可以幫助孕媽維持健康的體魄，在分娩時也會有更多的耐力來應對分娩，均衡飲食，積極運動都是胎兒高速發育期孕媽應該堅持做的事情。

安然媽媽育兒經

我34周4天。經驗分享。給你做參考，一定控制好飲食，不然真心是猛漲。

我是孕早期沒有明顯感覺的。孕中期也不注意，再加上早期吐的厲害，中期能吃了重心也不在他長的多少上。孕晚期感覺一下就明顯起來了。特徵有下面這些：

一：尿頻。以前白天尿，至少晚上不尿啊，孕晚期是晚上都開始要起來上廁所，白天更多。就這麼說吧，出門之前上個廁所，買個菜10多分鐘回來必定再上次廁所。我晚上還好1-2次廁所。

二：體重增加。我每天早上都稱體重，一起來就稱。孕晚期我的體重增加有多快？比如，7號早上我稱是體重61.6公斤。7號晚上多吃了，8號早上稱體重62.4公斤。增長就是這麼快。

三：嗜睡，易疲勞。孕晚期體重開始有猛增趨勢的時候，特別嗜睡，每天都想睡覺，而且容易疲勞，出去走走就累，而且晚上入睡很快，沾床就睡著

四：肚皮發癢，表皮緊實。我是體重一增加肚子明顯感覺就是發癢，反正也不是特別癢，但是肚子上有癢的地方，還想撓。肚子表面也緊了。比如：我擦橄欖油同樣的橄欖油以前在肚子上2-3天還能感覺肚皮油的，現在第二天感覺肚皮就不油了，感覺被吸收了。

五：平躺呼吸不順。以前平躺沒感覺呼吸有多大影響，孕後期體重增長肚子變大平躺呼吸開始不是太順暢了。

六：肚子變大，變重。最明顯的就是肚子長大了，而且超重了。睡覺的時候感覺是最明顯的。以前睡覺側躺大腿根不會有太明顯的痠麻，但是後期晚上睡覺平均2-3個小時必須換一下方向，不然腿被壓的太酸了。

七：感覺吃不飽。尤其孕晚期，反正我吃完飯總感覺沒吃飽，再吃還能吃下去，感覺肚子是個無底洞。

飲食控制方法：

一，飲食。整個孕期都是清淡為主，忌：辛辣刺激的食物。

我的早餐：

雞蛋+牛奶+餅乾+稀粥+青菜+豆漿+芝麻糊。反正東西基本就這些，自由搭配（不要過量猛吃就行）

我的午餐：

雞肉+純瘦豬肉+牛肉+魚+偶爾羊肉+青菜。大主線是這些，偶爾加其它肉類。也是自由搭配（不要過量猛吃）。晚餐跟午餐差不多的東西。但是晚餐比午餐要少，比如午餐一碗飯，晚餐只吃半碗。反正保證營養，一定要控制食量，不能猛吃。少食多餐。兩餐之間是水果+乾果（孕婦乾果網上有賣的）。反正也是吃得不多。吃得太多一下就漲上去了。

二，運動。要聽醫生的適量運動。比如我孕早期胎盤低醫生讓我少運動，那我可能就躺的多，不去小區轉悠，就起來家裡走幾步。

孕中後期，胎盤檢查全沒問題了，大夫讓我適量運動，我就會去小區轉悠了。反正每次走路肚子發緊，我就趕緊小區坐坐，沒事了又走走，要是肚子發緊哪天就少走些。要是肚子比較舒適沒有問題，就在小區多走走。

大概我就是這麼些情況。要是你還孕早期一定要注意飲食，要有營養，但是一定不要猛吃。適量運動。我就是孕中期沒注意，也不關心漲太多了。我現在都漲了24斤了。唉……

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其實孕婦飲食均衡一些，稍微比未懷孕之前多吃一點就足夠了。我懷老大前三個月瘦了幾斤，後來到24周體重沒有長，到生的時候一共重了8kg，因為我基礎體重有點大，所以控制著點。寶寶生出來3.8kg，生完就恢復到生之前體重了。

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胎兒猛長期間多數是在孕6-8個月的時候，胎兒體重增長最快，大腦、骨骼等都在迅速發育。

那麼，胎兒猛漲期媽媽有什麼感覺？

1.孕6月，準媽媽的體重增長加快，每·周增加250克左右。由於增大的子宮壓迫到各器官，準媽媽會覺得呼吸困難、消化不良等情況。而且支撐子宮的韌帶被拉扯，準媽媽偶爾會覺得腰痠痛。

2.孕7月，準媽媽的大肚子已經非常明顯了，隨著胎兒的猛長，子宮也在不斷增大，導致對膀胱的壓力增大，準媽媽會感覺尿頻現象加重。乳房也在增大，而且乳暈顏色加深，個別準媽媽開始分泌少量乳汁。

8.孕8月，準媽媽身體開始笨重，因為胎兒已經有1500克左右了。這個階段準媽媽經常出現便秘和燒心感，呼吸也比之前更加困難，稍微活動下就上氣不接下氣。

胎兒猛漲期，準媽媽該如何調整飲食？

胎兒的成長離不開母體的營養吸收，要想寶寶健康發育，需要準媽媽攝入足夠的營養。胎兒猛漲期準媽媽的飲食要被重視起來，應該選擇易消化、易吸收、營養價值高的食物，少量多餐、慢嚼細嚥，適當的在醫生建議下補充鈣鐵鋅，切不可過量進補，免得給分娩帶來困難。

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懷胎十月，胎兒會經歷三個猛漲期，每個猛漲期，身體都會給出許多小信號，準媽咪需要根據每個猛漲期的不同而調整飲食方案。

第一個猛漲期：孕早期6-12周

身體小信號：疲倦、睏乏、尿頻

孕早期，當你的身體出現乏力、睡不醒、沒精神、尿頻的情況，這是胎寶寶在告訴你：媽媽，我在你身體裡面安了家，正在努力生長髮育。孕6-12周，胎兒大腦、神經、各器官的分化迅速發育，寶寶進入了神經發育的關鍵期。子宮悄悄增大，你的身體反應就是胎兒對你的小暗示。

孕媽飲食方案：葉酸是預防神經管發育畸形的必備元素，孕早期，葉酸一定要按時吃。此外，優質蛋白質是這個階段的主題，你需要多多補充奶類、蛋類、豆製品、肉類食物，為身體補充優質蛋白質，幫助寶寶更好的發育。

有些孕媽可能經歷著孕吐，你需要做到飲食清淡、少食多餐，儘量選擇自己喜歡的方式進行營養補充。

第二個猛漲期：孕中期20-24周

身體小信號：胎動及小腹的凸出。

懷孕20-24周，準媽咪會發現小腹突然就凸出來了，胎動的感覺逐漸由弱變強，這些都是寶寶迅速成長的小信號。此時的寶寶腦部及身體迅速發育，你需要注意營養的補充啦。

孕媽飲食方案：胎兒成長的關鍵時期，準媽咪需要補充很多營養：促進大腦發育的優質蛋白和DHA、預防缺鈣和貧血的鈣、鐵元素、以及各種維生素和礦物質。

營養均衡，合理搭配是你現在的主要目標，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、豆製品、堅果，統統都要補充起來。

第三個猛漲期：孕晚期30-38周

身體小信號：肚皮猛長、腰痠背痛、各種不舒服

孕30-38周，胎兒的身體進入迅猛發育期，他們的身體逐漸變得豐滿起來，身體的各個器官、神經的發育也在逐步完善。此時的寶寶會讓你的肚皮迅速膨脹起來，圓圓的肚子會讓你覺得喘不過氣來，腰痠背痛、各種不舒服隨之而來。這些，都是寶寶長大的信號。

孕媽飲食方案：你需要延續孕中期的營養均衡和合理搭配，補鈣、補鐵不可鬆懈，但重中之重是你要控制體重的增長速度，遠離高糖、高脂、高熱量的食物。

我是欣然育兒，優質育兒領域創作者，歡迎關注，更多孕產育兒知識與您分享

欣然育兒

胎兒猛長期間準媽媽會有感覺嗎，該如何調整飲食？

孕早期0-3月胎兒比較小，需要的營養不多，媽媽不會察覺到變化。胎兒發育最快月份是孕4-6月和孕7-9月，胎兒猛長期間，媽媽會有特別明顯的感覺。

胎兒猛長期，媽媽的身體變化

1.媽媽體內的新陳代謝加快，原來吃一頓能撐4個小時，現在吃一頓只能撐一個小時。

2.飢餓感。以前一天三餐，現在已經滿足不了媽媽的需求了，每兩餐之間，媽媽會有特別強烈的飢餓感。有些媽媽還會在半夜餓醒，到處在冰箱找食物吃。我懷大寶時，每天凌晨都要爬起來吃麵包，吃完接著睡，好悲催。

3.因為胎兒發育變快，胎兒體重變為更大，所以媽媽的腹部會高高的隆起，媽媽測量自己的腹圍，就能看到腹圍增長的速度更快了。孕20周宮高是18釐米，孕36周宮高增加到32釐米，20周腹圍是82釐米，孕36周腹圍是92釐米，有些媽媽體重長得快，會達到94釐米。

4.因為胎兒變大，所以媽媽的宮高也會隨之產生變化。

胎兒猛長期，媽媽如何調整飲食？

1.孕期要增加用餐次數，由一日三餐改為一日6-7餐，飯量也可以適當增加，根據媽媽的胃口而定。

2.如果媽媽覺得十分飢餓，那是胎兒在提醒媽媽該進食了，雖然胎兒不是真的進餐，但是媽媽吃飽後，營養物質是通過胎兒臍帶輸送給胎兒的。

3.媽媽可以多吃魚肉，蛋類，雞肉，牛奶。魚肉比較好吸收，雞肉的脂肪少，但是營養很豐富，雞蛋補鈣。高蛋白質的食物營養好，長胎，而且媽媽也不用擔心因為飲食而長胖。

4.菠菜，西蘭花，核桃有補腦作用，番石榴，獼猴桃，蘋果，橙子，紅蘿蔔，聖女果等等富含維生素，非常適合孕期的媽媽食用。

5.注意孕期鈣，鐵，鋅的補充，預防媽媽貧血和骨質酥鬆。

胎兒猛漲期，媽媽如果保持充足的進食量，就能促進胎兒的生長髮育。

星星媽育兒說

懷孕0～3個月：

🌴媽媽的感覺：這時候感覺有飢餓感，但是受到孕吐反應的影響，又吃不下去，容易噁心嘔吐。

🍊媽媽飲食上的要求：懷孕3個月之前，是胚胎細胞發裂和增殖的階段，這時候胎兒生長髮育比較慢。但是細胞分裂和增殖對蛋白質和脂肪的需求量大，尤其是不飽和脂肪酸比如DHA和卵磷脂方面孕媽媽要多補充一些。

比如說牛奶每天要喝250到300毫升，雞蛋，牛肉，魚肉每天要保持150～200克左右，水果每天200到400克，蔬菜每天400到600克，堅果像核桃芝麻這些，每天要吃20克左右。

懷孕4～6個月：

🌴孕媽媽的感覺：隨著孕吐反應的消失，孕媽媽的胃口和食慾開始提升。此時孕媽需要每天加餐了，原來一天三頓飯，要增加到每天5～6次了。

🍊媽媽飲食上的要求：胎兒生長髮育開始加快，此時胎兒的骨骼發育非常重要，所從懷孕4個月開始是一定要補鈣的，每天補充鈣1200mg。

孕媽媽要喝牛奶350～500克，肉蛋類每天大約200克左右，其中魚肉每週不能少於兩次，每週大約需要吃到700魚肉；動物的肝臟類每週不少於豬肝80克雞，或者雞肝40克。

懷孕7～9個月：

🌴孕媽媽的感覺：很餓！但是每次又不能吃得太多，吃多了就脹氣和便秘。

🍊媽媽飲食上的要求：懷孕7到9個月是胎兒生長髮育最快的，尤其是懷孕28～32周，是胎兒生長髮育最大加速期，也就是說胎兒的猛漲期到了。

胎兒在懷孕27周的時候，體重大概只有900克左右，到28周的時候體重就增加1200克，到32周的時候就增加到2000～2100克，身高也從27周的38釐米增加到孕32周的45釐米。

懷孕晚期，媽媽每天要喝牛奶600毫升，早晚各300ml；肉蛋類每天上升到200到250克；蔬菜每天400到600克；水果每天200到400克；每週要吃2到3次魚，每次不少於100克魚肉。堅果每天20到30克等等。

總之，胎兒生長髮育的每個階段都有側重點，你比如說懷孕3個月之前主要是胎兒大腦發育，懷孕4個月前後寶寶主要開始骨骼發育，懷孕7～9個月前後寶寶主要是儲備脂肪。如果單純以胎兒體型增長劃分，胎兒猛漲期出現在懷孕7～9個月最合適不過了。