汽車斥候
看過西遊記的朋友都對長生不老印象深刻，西遊記裡面可以長生不老的東西還真不少，有唐僧肉、蟠桃、人參果等，吃了就可以長命百歲了。可這畢竟是神話小說，現實生活中2018年12月在民間被戲稱為“長生不老藥”的NMN產品通過了美國食藥監局（FDA）標準的Gras安全認證， FDA的這一認證讓長壽的夢想更進一步，人類的壽命有望延長到120歲。雖然長壽藥物給廣大民眾帶來了希望，但長壽很重要的一點就是養成良好的生活習慣。
以我奶奶為例，她老人家活了107歲，生活在山東魯西南的貧窮鄉村中，村裡水質受鹽鹼地的影響也不好，吃的住的條件也比較差，老人家一輩子生了9個孩子，吃了半輩子的藥，可到了老年身體基本沒毛病。我一直在思考，老人家長壽的原因是什麼，生活習慣起了很大的作用。奶奶吃飯的特點是早飯吃的多，晚飯吃的少，這一點很符合當今長壽研究中很流行的一個觀點，控制進食的卡路里也就是熱量尤其是晚餐可以延長壽命。另外奶奶基本不閒著，串東走西，嘮嘮家常，心眼比較大，不喜歡生悶氣，我覺得這也是很重要的一點。
歸根結底，還是兩個習慣最重要，飲食控制和適當運動，再有個良好的心態，您一定可以長壽。
醫患家
這是一個比較寬泛的話題，長壽和很多因素相關，生活習慣、運動和飲食都很重要，除此之外還有心態、脾氣和基因也相當關鍵。
我每天的工作都和老人在一起，已經21年了，這其中不乏近百歲的老壽星。這些經歷了戰爭和艱苦生活的老人，其實很多都知足常樂、家庭幸福。他們當年過草地、吃樹皮、挖草根、嚼皮帶，不是漫山遍野被敵人追，就是追著敵人漫山遍野的跑。穿的是粗布爛衫，一年都吃不了幾次肉。這些老人心態多非常樂觀，覺得現在生活相比以前已經是天天過年了，不再有什麼索取和奢求。而經歷過生死的考驗，到老已經心態平和，總覺得很多戰友20多歲就犧牲了，自己能活著享受生活已經是天大的幸福了，所以什麼癌症、病痛都無所謂。而年輕的時候非常充足的運動、沒有過多菸酒和頓頓雞鴨魚肉的膳食，卻是我們現在的健康目標。當然，現在的草根和樹皮不是農藥就是重金屬，現在漂亮的腰帶也沒人敢吃了。
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營養師於仁文
這是一個長者傳授給我的人生經驗，我跟他是老鄉，他出生於1926年，獅子座，常說對老年人來講，七十三八十四是道坎，在他84歲多那年，他缺席了七月一日的大會，卻在年底的辛亥百年的紀念大會上出現了，那時我就知道他邁過去了，以後定會萬壽無疆。
飲食上念舊。其實就是你長期習慣的味道，這種味道可以是媽媽的味道，也可以是長期生活工作地方的味道，無他，身體適應耳。我的這位鄉賢，長期在上海求學工作生活，去北方工作後，第一次回上海時，老同事們問他：“你已經離開上海了，上海也是你的家鄉啊，你吃想些什麼，就說吧，換換口味也好。”他想了想說：“上海有幾樣小菜特別好吃，一樣是毛豆、青椒炒肉絲，一樣是涼拌茄子，還有雞毛菜也很好吃”，他特別點了家鄉揚州的“獅子頭”：“我最喜歡吃，也帶一點。”2003年的一次會議上，他看到湖北同僚時還特意提到他在武漢工作時經常吃的三鮮豆皮。
運動上合身。即選擇與自己身體機能、構造相匹配的運動，年輕時興趣是運動的主因，但從養生的角度來看，合身才是最重要的。這裡我又要提到我這位鄉賢了，他身形碩長，尤其是腿長從照片上來看基本是胸部以下全是腿，這樣的身材必然是選擇游泳。儘管這樣，他以游泳為常規鍛鍊手段已經是40歲了，這時他在武漢賦閒，每日在東湖裡暢遊。後來儘管屢當重任，但他幾乎每天都要遊600米以上來鍛鍊身體，甚至在出國訪問時，都不忘在死海啊夏威夷啊遊個痛快。這位長者對自己堅持游泳健身的原因作了解釋。“我不會服老”，他解釋說，“精神上年輕才能保持活力。”游泳的好處是顯而易見的，退下來以後，他看上去頭髮稀疏些了，但依然烏黑，整齊地向後梳著，精神矍鑠，體重也減輕了一些。他不無自豪地說，比我年輕的人，皺紋都比我多。
碼上風
節制飲食，特別是晚上不吃飯或少吃飯的習慣。因為我姥姥現在80歲了，她80年都保持不吃晚飯的習慣。而且從來不吃零食。早飯和中午飯也從不讓自己吃飽。現在她80歲了，頭腦也很敏銳，牙齒也特別好。總之身體特別好。我希望我姥姥能一直保持下去，活到90多歲。 而我就不行，特別是晚上，特別容易餓。吃的比中午和早上多出3倍。
不節制的壞的飲食習慣才讓我6個月體重增長了30多斤。而且我愛吃零食。青豆零食都是一整箱子買，沒幾天就都吃完了。 我今後要像我姥姥學習。再不能任由自己的體重瘋漲上去。真是穿啥衣服都不好看
勵志的北漂寶媽
日本是出了名的長壽國，根據2014年的數據統計顯示，日本人的平均壽命超過了80歲，而我們中國人的平均壽命僅為75歲，這到底是回事呢？難道日本人有什麼長壽秘訣嗎？
原來他們有這5個好習慣，看看你有嗎？
一、控制好飯量能長壽：
飯吃得過多容易造成肥胖，而肥胖是“百病之源”，照著平時飯量的60%-70%就足矣了，食材選擇天然、新鮮的蔬菜，肉類應以白肉為主，紅肉為輔，白肉指魚、蝦、雞鴨肉等，而紅肉指牛、羊、瘦肉等，肉量不得超過75g／天，烹飪方式應多焯水拌或蒸、煮、燉，儘量避免油炸、煎炒。
二、少吃鹽能長壽：
調查發現，我國每天每人食用鹽的量都超過了10克，而國家標準為6g／天，顯然每人的食鹽量均屬於超標狀態。長時間下去，食鹽中的高滲透液不僅會導致高血壓等心腦血管疾病的發生，還會破壞胃黏膜，進而誘發胃癌，對於腸胃不好的人群更會增加胃癌的發生概率。
除此以外，日常生活中，還有很多高鹽分的食物，如醃製肉類、鹹菜、醃菜、糕點、餅乾、零食等，都會增加我們當天攝入鹽的量。
三、多喝水能長壽：
水是僅次於氧氣的重要物質，《中國居民膳食指南》建議我們每天至少飲用8杯水（每杯200ml左右），夏天酌情增加飲水量。
大家可別小看了足量飲水這個好習慣，足量飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大幅度降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大大降低尿道炎症的風險。
所以說，我們每個人都應該養成每天足量飲水的好習慣，即便沒有口渴的感覺也要喝些水，為身體補充充足的水分。
四、多運動能長壽：
生命在於運動，如果長期不運動，就像機器經常不使用會生鏽一樣，所以每天的運動是非常有必要的。
五、好心態能長壽：
長壽的人往往都有非常豁達的心胸，他們不會因為一點小事就動怒，他們總是有非常積極樂觀的態度，對待事情總是報以積極的想法。
爆炸營養課堂
有助於健康長壽的生活習慣有：
1、早睡早起，晨起空腹喝一杯200毫升左右的溫開水，有助於潤腸道。
2、自己準備豐盛的早餐，早餐宜選擇全麥麵包、饅頭、包子、牛奶、雞蛋、豆漿、蔬菜、水果等，不宜吃油炸食品，如油餅、油條等。
3、每天多喝水，一天喝1500～2000毫升水，可選擇白開水、礦泉水、純淨水、淡茶水，少喝飲料，少飲酒。每隔2～3小時，喝水200毫升左右。
4、學習、工作時不宜長時間久坐，最好每隔1～2小時，起來活動活動，做10～20分鐘工間操或徒手力量練習。
5、午餐可選擇米麵、粗雜糧（如糙米、燕麥、小米、玉米等）、豆製品、魚蝦瘦肉、新鮮蔬菜及水果等，蔬菜每天至少吃500克，以深色綠葉菜為主，每天吃五種或五種以上。飲食清淡，少油少鹽。不吃高脂肪、高熱量的食物，如動物內臟、肥肉、炸雞、烤肉、炸糕等。
6、晚餐約七成飽，適量吃點瘦肉、蔬菜、米粥等，晚餐不宜吃太晚，大約六七點吃比較合適，不能不吃晚餐。
7、每天進行30分鐘中等強度的有氧運動，如跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、快步走等，每週至少運動5天。中等強度運動對應運動時心率範圍為（220-年齡）×（60%～70%），主觀感覺是微微發熱、微微氣喘，能說話，不能唱歌。
8、定時排便，有便意不要忍著。多喝水，多吃蔬菜，保持大便通暢。
9、按時睡覺，不熬夜，每晚9～11點入睡，每天保持7～8小時睡眠。
10、保持心態平和，多結交朋友，多參加社交活動，保持積極向上的生活態度。
糖尿病之友
喝茶能夠使人長壽，我岳父是喝茶的高手，也就是說喝茶能夠消化脂肪，能夠清除體內的毒素，最大好處是能夠清肝明目，使人保持充沛體力，還能夠排出無法消化多餘的物質，保留身體循環的需要，岳父喝茶從不講究茶葉的好壞，而特別講究產地，他家鄉的茶葉是他一年中不可缺少的食物，每當在產茶季節，他總是要買進十幾斤新茶，他說我慢慢的喝，可以喝上一年，我們說，你要是覺得不夠就給我們說一聲，我們保證給你買來。你的家鄉有好茶葉，我們所在的城市也有，別吃處的茶葉不好喝，家鄉的茶葉才夠味，幾十年了，我是喝習慣了這個土茶，每天我岳母一起來的第一件事情，就是忙不迭的燒水給岳父泡茶，一天要喝八棒水瓶三瓶水，岳父是一個誠實可靠的人，茶剛一泡好，他就起床，喝上一大罐茶才去上班，現在他早已經退休在家，他的這個習慣仍然堅持下來，91歲了還耳聰目明，健康生活，能吃能睡，這和他一天到晚喝茶有著直接的關係。他把他的養生之道說給我們聽，我們也是笑個不停。
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好的習慣，無疑是會讓一個健康的人變得更加的長壽。而“長壽”這個詞語也恰恰是很多人所追求的一種狀態，關乎於自身健康的長壽，其實這和很多方面都有一定的關聯，比如說接下來所說的這五個好習慣。改掉自己生活之中不靠譜的毛病以及習慣，才可以更加完美的追求自身健康狀態，促進長壽的這一形成。
人只有足夠健康才可以追求長壽的可能性，而健康卻是很多人一直奢求卻難以如願的"夢"，高速發展的現代生活之中讓我們大部分的人都在承受著各種各樣的壓力，如果長此以往下去，健康便成了一種奢望，人們對長壽的期許也會變得渺渺無期。
其實，影響人們壽命的因素實在是多不勝數，可大多數其實都是我們難以進行掌控的，比如遺傳的因素、環境的因素、醫療衛生的條件等等，然而，上述的內容並不會隨著我們的主觀意識而改變，我們只能從力所能及之處進行干預。
具體而言，科學的“長壽”，我們應該怎麼去做？
1、飲食需要均衡，食用的品種需要多樣：
生活之中一定要儘可能多的攝入各品種的食物，這樣才可以靠譜的保證營養的均衡。建議大家每日要多吃一些蔬菜、水果、豆類食物、堅果、粗雜糧等食物，另外還需要少吃一些加工的肉類、紅色的肉類、精製糖類的食物，生活之中應該嚴格的避免反式脂肪以及醃製食物的攝入。
其實說到根本，我們更建議大家選擇“地中海飲食模式”，相比之下這樣的飲食模式更加適合我們現代人，更有利於我們的“長壽”。
2、清淡的飲食：
高鹽高糖高脂肪飲食是威脅人們健康的主要飲食因素，這也是誘發或者是加重動脈粥樣硬化性疾病的"罪魁禍首"之一。
3、多吃一些水果和蔬菜：
蔬菜水果是這裡需要強調的，對於日常生活中我們所食用的水果，大家一定要特別注意“保質保量”。蔬果的選擇要保證應季、新鮮而且多樣。
4、選擇食用一些二優質蛋白：蛋白質是我們人體構成的物質基礎，也是機體損傷修復的必要條件。
5、拒絕暴飲暴食：吃得太飽是導致人們壽命縮減的一個非常重要的因素，這個習慣不僅僅會增加消化系統的負擔，甚至還會影響心臟以及大腦等重要器官的正常的血供。
6、不吸菸飲酒：
菸草和酒精的危害相信大家也是有目共睹的，每年都會有很多的人由於菸酒而罹患各種的疾病，甚至是危及自身的生命。
7、適度的運動：
缺乏運動使現代人的健康問題日趨的嚴重，三高以及冠心病等慢性的疾病大多數都是"懶"出來的。
8、充足合理的睡眠：
現代社會之中，在巨大的生活壓力之下，無論是我們的身體或者還是我們的精神，大多數的人都處於一種過度消耗的狀態，而睡眠卻是機體創傷之後自我調節預計修復的有效手段。
此外，穩定自己的情緒和積極的心態是維護我們身體健康的根本保證，這也是人們追求長壽所必不可少的條件！
9、規律而且定期的鍛鍊：
有吃就要有動，這樣才可以吃動平衡，預防肥胖等相關情況的發生。我們建議大家每天要保證30分鐘或者更長時間的中強度類活動，運動方面我們建議大家可以有氧和無氧相結合，比如：快走、慢跑、騎行、游泳等運動其實都是非常不錯的選擇。
10、常吃枸杞：
枸杞，最早記載於《神農本草經》，列為上品，稱其“久服，堅筋骨，輕身不老”。現代研究表明，枸杞含有豐富的多糖、多酚類成分，具有調節免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。
當然，除了上面這些，我們建議大家在生活之中要保證自己良好的睡眠，多做一些自己喜歡的事情，讓自己可以處於一個積極的心態之下，良好的心態才是長壽的催化劑。科學均衡的飲食，適當的增加運動，拒絕飲酒，絕不吸菸，堅決控制自身的體重；養成靠譜的生活習慣，願各位健康長壽。關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！
早康枸杞
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純淨星空
各個地方、各種生活方式的人都有長壽者，所以，從環境、飲食、職業、生活方式等很難找到共性，或者說，這些因素不是決定長壽與否的根本原因。
而與長壽密切相關的共性主要是：
1. 樂觀隨性：凡事積極面對，隨心所欲，為所欲為，順其自然。
2. 寵辱不驚：無論好運歹運、是苦是甜，都能看得開，拿得起，放得下。
3. 飲食有節：無論喜葷喜素、抽菸喝酒，只要是有節制、有規律即可。
4. 起居有和：無論是否運動鍛鍊、從事什麼職業，累則息、困則眠，冬防寒、夏防暑。
5. 天人合一：道法自然，知行合一，作息順於日夜、合乎四季，一切順其自然。
