小任9397
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
四十歲怎麼了。
人活了幾十年，差距是極大的。就像公園裡的健身大爺和醫院裡的吊瓶大爺一樣。
如果之前完全沒有鍛鍊經驗的話，或者已經出現疼痛的話，建議去醫院的運動康復科室檢查一下。聽醫生的意見。
如果沒問題，那就可以開始跑步。
年輕人跑步和四十歲的人跑步有什麼區別呢？
本質上的區別就是，四十歲的人肌肉含量和骨密度會下降。下降大概有多少呢？這個也要和之前的訓練經驗有關。不過如果你真的想跑步，下降了一點就不跑了麼？
再來說對膝蓋會有哪些影響。如果是下圖右邊這樣跑的——
就不太行，
如果是中間這樣跑的，那就沒問題啊。
怎麼改善呢
跑步有一個特點就是，永遠只有一隻腳在地面上，另一隻腳是離地的！反覆交替進行。
為了保證著地的這條腿，不出現膝蓋內扣！的現象！（相信你知道膝蓋內扣對膝蓋的影響了吧？）
那咱們就需要在單腿的動作模式下進行訓練！
推薦兩個動作！
有輔助的單腿硬拉！鍛鍊單側腿部的穩定能力！和臀部以及穩定骨盆的力量！
如果覺得沒問題了！可以改變為，在支撐腿的對側，加上負重！對側壺鈴單腿硬拉！
訓練的仍然是單側腿部的穩定能力，臀部以及穩定骨盆的力量！
訓練安排可以放在跑步之前！可以放在沒有跑步的那一天！
這兩個動作都是3組*10次！新手每一週都可以加2.5公斤！
但是動作出現不穩定就不要急著加負重，因為我們是用這兩個動作來鍛鍊你跑步中膝蓋的穩定性！
不要捨本逐末！希望對你有幫助！
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我所認識的跑者裡，年齡40歲以上的跑者佔了一半多！
其實年齡不是門檻，40多歲的人跑馬拉松都是一件非常正常的事情！
其實40歲的人更應該跑步！為什麼這樣說？因為40歲的人壓力特別大，車貸，房貸，養老問題，子女教育問題壓的人喘不過氣來！
你需要拼命的工作掙錢，這樣你的壓力會很大，身體會垮掉，精神也會崩潰，所以我們應該去跑步，因為跑步可以解決這些問題！
40歲的人能經常跑步！下面我來給大家講一講，40歲的人經常跑步有什麼好處？你又該如何保護好膝蓋？
40歲的人經常跑步有什麼好處？
1. 放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神壓力會特別大，腦子裡全是工作的問題，全是掙錢的問題，全是家庭花銷的問題，這樣你就會崩潰，真的壓力山大！
如果你能經常跑步，你能夠放空自己，暫時不會想那些事情，這樣你的心情就會放鬆，就會愉悅！而且跑步可以釋放興奮型神經遞質，幫助你解決煩惱！
2. 強身健體
40歲的人身體素質肯定會下降，體力精力大不如前，思維能力都會變得遲緩，這樣非常不利於做事的，所以我們要學會通過跑步強身健體，讓自己的精力充沛，體能充沛！
如果你能夠天天堅持跑步，你會發現在工作時就不容易那麼累了，做什麼事情都特別有勁，每天早上起來神清氣爽，身體非常的棒，思考問題也會更快。頭腦會更清醒！
3. 遠離疾病
四十歲的中年人是一些疾病的多發年齡，比如說三高，脂肪肝之類的疾病！
這跟我們飲食不健康，缺乏運動有關，跑步就可以保護你的健康，遠離疾病的威脅！
如果從40歲一直堅持跑步，你會發現體檢時的各項指標都會很正常，身體非常健康，感冒發燒基本很少有了，身體恢復的快，再也不用經常去醫院了，經常吃藥了！
如何保護好膝蓋？
1. 適量運動
想要保護膝蓋，我們一定要適量運動，每天不要超過6km，這樣對膝蓋的傷害不大！如果身體比較弱，你可以兩天跑一次，這樣保護的膝蓋的效果會更好！
2. 穿好的跑鞋
放棄能夠保護我們的膝蓋，因為鞋底有很好的緩衝功能，我們要去專門店試鞋，我們要買最合腳的鞋子，鞋底還要有減震功能！
3. 鍛鍊肌肉
我們應該適當的鍛鍊膝蓋周邊的肌肉，讓他們更有力量，體積更大，這樣對膝蓋的支撐才足，膝蓋更不容易受到衝擊力的損傷！
40歲的朋友一定要經常跑步，跑上一兩年你肯定會感謝堅持的自己，這樣我們的身體才更健康！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
四十歲的人能經常跑步嗎？會對膝蓋有哪些影響？
本人1971年的，今年47歲，1989年開始跑步，跑了29年，2006年開始跑馬拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，剛完成318川藏跑，用時48天徒步跑步結合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑過程中，右膝關節曾經不適，兩天後就沒事了。
我2008年創辦了跑步俱樂部，曾經的會員超過一萬人，四十歲還經常跑步並經常參加馬拉松賽的跑友非常多，歲數大的有八十來歲的，六十歲到七十歲的粗略計算都有好幾百人。這些年長的跑者不少跑齡都三十年了，而膝關節肯定是比同歲數不跑步的好，真實的例子就是，我爸77歲雖喜歡運動但不跑步，他戰友78歲但跑步幾十年，我爸戰友感覺比我爸年輕十歲，走起來比我爸快多了，明顯膝關節力量是強太多。
很多人認為游泳可以養膝關節，其實真實剛好相反，長期跑步對腿腳的骨頭密度有所提高，不容易骨質疏鬆，誰不想年老了身板能硬朗些呢，長期合理的跑步就可以做到了。
要練好跑步必須是循序漸進，一個臺階一個臺階的上，一般遵循兩週14天的週期，一個強度和量，最少14天身體才會適應，如你開始8分鐘跑一公里剛好，那堅持跑個14天以上，如身體沒大礙才開始加強度或量，如7分鐘跑一公里或8分鐘跑兩公里。
掌握好的方法跑步，避免過量或受傷，有疼痛馬上停，休息兩三天正常了才重新練。膝關節是人體十分重要的關節，不練其實是正常退化，但通過練習，反而會變強，減緩退化，誰不想膝關節能用多十幾年呀。
我身邊就有位七十歲的老跑友，曾經跟我徒步過一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年輕人都強，不得不佩服。他是五十歲因為肥胖才開始跑步，減肥減了四十斤，現在身輕如燕，跑起步來不輸年輕人。其實特別是老年人，過重的體重，也會造成膝關節過多的負擔，肯定比經常跑步體重偏瘦的老年人膝關節退化更快的。
合理的經常跑步到八十歲都沒問題，對膝關節是有利的。
跑族JACKY
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都已經步入了中年，人一到中年，我們的身體就開始走下坡路了，精神不好，體力不行，身體狀況越來越差，甚至有的人都得了不少的疾病，喪失了寶貴的健康。
現在有很多中年人都得了三高之類的疾病，腰腿和頸椎都開始出問題了，身體的素質越來越差，很多人想要改變這種狀況，可是有心無力，不知道有什麼方法可以挽救這種情況！
其實很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十歲的人還能經常跑步嗎？經常跑步會不會傷身體？就是因為這樣的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步來鍛鍊身體！
四十歲的人能經常跑步嗎？我們又該如何正確的跑步和護膝？其實這三個問題與我們的跑步健康緊密聯繫，今天作為一個經驗豐富的跑者，我就來給大家講一講吧！
四十歲的人能經常跑步嗎？
很多人都疑惑，40歲的人能經常跑步嗎？其實答案當然是肯定的，即使我們的年齡已經到達了40歲，我們也可以通過跑步鍛鍊身體，收穫好的鍛鍊效果！
對於跑步的頻率和次數，我們一定要嚴格的把握！如果你已經到了四十歲，我建議你每兩天跑一次，這樣的跑步頻率對我們的身體有益無害，每次跑步的時間最好在30分鐘，最多不要超過50分鐘！
我們該如何護膝？
1. 熱身保護膝蓋
很多人在跑步的時候不喜歡熱身，其實這樣做你的膝蓋就容易受傷！因為身體冷，我們的膝蓋承受力就差，巨大的跑步衝擊就很容易讓膝蓋受傷，尤其是膝蓋的韌帶和軟骨！
所以在跑步之前，我們一定要充分的熱身，充分的熱身可以保護我們的膝蓋，提高韌帶的韌性，讓關節液增多，潤滑軟骨和半月板減少膝蓋的磨損！
2. 步伐正確性
很多人在跑步時喜歡大步邁，落地很硬，結果膝蓋磨損受傷的真的很快！所以我們應該保證自己步伐的正確性，儘量的減少衝擊，讓膝蓋受到的壓力更小！
最好的方法就是減少步幅，加快雙腿擺動速度，落地輕柔無比，腳掌與地面接觸的時間減少，落地不能有任何聲響，這樣就可以讓你的膝蓋受到的衝擊力更小！
我們該如何正確的跑步？
1. 睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其實它與我們的跑步效果密切相關！如果你的一日三餐不好，營養攝入不足，強行去跑步，你的體質不僅不會增強，反而會變弱！
而且睡不好也容易導致跑步時身體受傷！所以為了健康考慮，我們每天要多睡一點，多吃一點好的，食物要含有各種營養，但是要做到低糖，低脂，低油！
2. 跑步後要放鬆，冷身
40歲的中年人，身體機能確實有一定的下降，在跑步之後我們一定要進行放鬆和冷身，讓身體更快的恢復！這樣有助於乳酸的排出，減少肌肉的變形，減少身體的負擔！
跑步後我們要散一會兒步，散步的時候，扭扭身體，扭扭腰！等自己的血氣完全平復以後，我們在進行拉伸和按摩運動，這樣就可以讓我們的身體柔韌性提高，對我們的頸椎，腰椎都非常好。
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肌肉養成策略
四十歲的人能經常跑步嗎？會對膝蓋有哪些影響？
健康苦行僧，開講啦！
說實話四十歲肯定是能經常跑步的，所謂的跑步傷膝，不過是一個藉口罷了，一旦膝蓋出現痠痛的感覺，您完全可以選擇一些休息的時間，掌握一些正確的方法就好。
跑步只要身體允許就應該繼續跑，跑步能夠幫助您擁有更加勻稱的身材，幫助您更加年輕與健康，這就是堅持跑步的原因，那麼如何才能跑步不傷膝蓋呢。
生活中經常跑步的人群應該如何保護膝蓋呢？
一：選擇合適的跑道
跑道地面過分堅硬，地面狀況過分崎嶇都會增加膝蓋磨損的可能，平時建議大家儘可能選擇平坦的地面，優先選擇塑膠跑道
二：體重超重的人群不要跑步
如果您身高170，體重卻超過了200斤，那麼跑步確實是不符合你的要求，跑步到底還是支撐自身體重的，所以建議您選擇游泳，橢圓機，划船機等衝擊力較小的運動
三：加強膝關節肌肉強度
為什麼別人跑步不傷膝蓋，而你跑步就會膝蓋痠痛呢？答案很簡單，膝關節周圍的肌肉不夠強，肌肉是能夠減少大部分的衝擊力的，建議可以從靠牆靜蹲，簡單的徒手深蹲開始訓練，要知道正確的深蹲動作是不會傷膝蓋的
四：做一些簡單的拉伸
拉伸分為運動前和運動後，建議您跑步前做一些動態的拉伸，這樣的熱身能夠幫助減少受傷的概率，對了跑步結束以後做拉伸的好處也很多哦，一些簡單的壓腿就很不錯了
對於以上內容的補充
1：跑步過程中，務必注意自己的跑步姿勢，正確的跑姿是很難傷害膝蓋的，跑步過程中要保持穩定，不要過分搖晃
2：注意休息，每天跑步，疲勞積累，很有可能會損傷膝蓋，建議您還是隔天鍛鍊的好
3：一定要堅持，不管您抱著怎樣的目的開始跑步，我都不希望您半途而廢，跑步只有長久堅持才能有所改善
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
筆者雖然不是這年齡段的人，但也知道四十歲的人肯定能經常跑步。科學合理的跑步方式，對身體百利無一害，對膝蓋只有好處。很多人擔心人到中年，還能跑嗎？身體受得了嗎？這都是不怎麼懂運動或者被他人誤導的人的想法。跑步與年齡無關，只要身體允許，就能跑。筆者看過很多年過古稀的老者，都有晨跑的習慣（慢跑）。
跑步不分年齡段。
很多人認為跑步、打籃球等運動是屬於年輕人的，中年人、老年人只適合廣場舞或者太極拳等修身養性的老年人運動。其實不然，現在中國馬拉松比賽參賽的主力軍之一就是中年人，年輕人很少。這幾年的跑步熱，讓家庭壓力很大的中年人跑了起來。告訴自己（中年人）不能倒下，整個家庭都要靠我撐起。反觀我們年輕人，運動量真的不如中年人。很多年輕人都跑不了5公里，跑1公里都會很難受。
科學合理的跑步，對膝蓋有益處。
之前看一些網友說過，跑步對膝蓋的傷害很大。確實對膝蓋的傷害很大，那是因為跑步不正確或者超負荷運動，才會對膝蓋造成傷害。科學合理的跑步，可以增強骨骼的韌性，不易骨折。也讓上了年紀的人，坐久了，想要站起來，不用費勁就可以站起來。不運動的且上年紀的人，挺著將軍肚，坐久了，有時候想站起來都很困難（筆者有見過）。不管你在哪個年齡段，身體允許的話，就科學合理運動，對身體好。
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魂遊體壇
可以跑，就算到了50歲也可以經常跑，只要你膝蓋本身沒有問題。
重點在於把控好跑量和跑姿以及強度，
如果你的膝蓋目前沒有什麼問題，那麼只要你想，隨時都可以去跑。
控制好跑量
不要加入了某個跑步組織（跑團之類）就盲目比拼跑量，這種事我見過太多了，五六十歲的人每個月跑量300公里以上，大腿肌肉緊張的不像樣，這種一般暫時也不會出現什麼疼痛或者問題，不過一旦出問題可能就不是小問題。所有的訓練就講究勞逸結合，有訓練就必須有恢復再生，年齡越大越是要注意這個，建議前期可以跑一天休一天或者更久，慢慢根據自身感受過渡到合適的休息時間。
控制好強度
跑步裡的強度也就代表著速度了，如果進行了大強度的跑步訓練，一定要安排對應的休息恢復時間，大強度訓練不能連續進行，一般一週一次就
夠了。跑步的強度可以根據自身感受來判斷，不要去劃定固定的心率和配速來區分強度！
調整好跑姿
跑姿不多說，不要盲目去學習聽信別人說的但和你目前跑步姿勢大相徑庭的跑姿，適合自己的才是最好的！
跑姿最需要的注意的三點在於：
1、每一步落地時，身體重心都應該在重心點正上方；
2、每一步膝蓋都應該和腳尖方向保持一致，朝向正前方；
3、向前擺臂時，手不超過身體中線，擺臂以肩為軸，軸的角度保持90°左右不變
有什麼問題可以隨時私信我，或者關注我的頭條號“健身精力”，把健身變成精力管理的第一手段。
精力健身
我覺得跑步是一項經濟實惠的戶外運動，適合正常人類。
我跑好了高血壓、脂肪肝(重度)和支氣管炎，還有不少朋友跑步、徒步治好了多種慢性病，更有雙腎壞死多年靠透析生存的好友，仍然堅持運動，並且能跑半馬。
我所參與的跑團，大多為中老年人，我們通過瘋狂的運動，身心更健康，生活更快樂！
我所在的幾個跑團，長期堅持跑步的跑友，沒有人膝蓋異常，偶有小傷，科學靜養，仍然繼續奔跑在充滿挑戰的賽道上。我始終堅信：流水不腐、戶樞不蠹！
我們是雲南保山的，歡迎你來滇西體驗邊疆生活，品味美好生活！
弘揚正能量BS
四十歲的人能經常跑步嗎？會對膝蓋有哪些影響？四十歲的人可以經常跑步，只是應根據自己身體的實際情況，以科學的方式去跑步，這也是避免膝蓋受傷的前提。
作為一項方便的有氧運動，堅持慢跑訓練，可以增強體質，提高抗病能力，也可以獲得減脂效果。只是對於體質弱者，一開始不要盲目過量跑步，可以從快走開始提高運動能力，快走對膝蓋的影響也相對小一些。
經過短期的快走訓練，運動能力得到提高後，可以進行慢跑訓練。慢跑時，應根據身體的承受情況，循序漸進提高訓練的時間和強度。慢跑訓練，要注意穿合腳的跑鞋，注意正確的跑姿，還應注意跑前的熱身活動和跑後的拉伸活動。
就慢跑而言，造成膝蓋損傷，多是因為不正確的跑姿和過多過量的訓練。避免膝蓋損傷，除了在慢跑時注意相應的問題之外，還可以通過靠牆蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等訓練來提高腿部肌肉和力量，以增強膝蓋的承受能力。
滄海人間
跑步運動對膝蓋的影響，主要取決於三方面：跑量、關節穩定性和下肢線力。隨著年齡的增加（40歲左右），由於關節軟骨的磨損，膝關節會出現不同程度的力線改變；關節穩定性主要與膝關節周圍肌肉和關節內的韌帶結構相關，並且需要與體重達到平衡；這兩個因素主要是與個體因素相關，因此每個人的最佳跑量也是不一樣的，如果希望跑量增加，必須維持好的關節力線（減少軟骨損傷）以及足夠的關節穩定性（體重低，肌肉功能好）。對於你來說，一直有跑步的習慣，而且參加了很多鍛鍊，如果可以有效的控制體重，鍛鍊肌肉，根據自身的狀態調整合適的跑步量，跑步是一個可以堅持終身的運動。
希望這些信息對你有幫助。
