魍殁
女生必读！记住每天早上如果有这个条件，
起床第一件事就是可以先跑步做晨练。
或者先喝杯水或喝牛奶都可以。清水可以有助冲掉肠道细菌，这是我每天必做的运动。
千万不吃东西。吃东西以后可能会有胃肠反应。比如呕吐 肚子痛
一、记住一定要空腹空腹运动。
无论你运动量再大。空腹运动不会给你的运动带来任何负担。早上空腹做有氧运动有助于血压血糖血脂的控制，当然有好处的。不过对于高血压的病人来说，应该在血压平稳控制之后再做这些运动，还有，对于糖尿病患者，在做有氧运动的时候。对于健康人来说，有氧运动也有助于减肥，对于改善心肺功能，是很有好处的。
二、跑步是一个绿色环保又经济适用的减肥方式，减肥人们肯定有过尝试，但是每天坚持跑步多长时间才能达到减肥的目的呢？
每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
三、找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。记住，运动时间过长也不利于减肥。
阿净母婴
女生每天坚持慢跑30分钟当然有好处！
健康的美女才是真正的美女，女孩子坚持晨跑首先可以健美塑形，长期坚持锻炼，体内的脂肪含量可以减少12%-20%。通过排汗排毒，也会改善皮肤拥有一个健康的肤色；
第二坚持晨跑，可以有效地保护心脏，提高血管壁的弹性，促使冠动脉保持良好的血液循环。
第三坚持晨跑，可以增加肺活量，更好地改善呼吸系统的作用，增加肺的通气功能。
第四坚持晨跑，可有效地提高身体免疫力，消除体内的病毒和细菌。
此外，坚持晨跑，还能够有效地消除紧张感，慢跑后身体可以释放出来让人感觉轻松愉悦的内啡肽，对于提高睡眠质量，延缓衰老都有一定效果的。
皇姑玉婆
锻炼出汗可以帮助排毒，尤其对女生来说，能够保持女性年轻活力的状态。而比较好的有氧运动就是跑步，它不仅能够强身健体，还有助于美体塑形，下面就详细介绍一下跑步的几大好处。
1..记忆力更好
经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
2..皮肤好
坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
3..缓解月经期各种不适
女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。
4..远离各种疾病
远离高血压和糖尿病，减少乳腺癌和其它癌症的发病率
女生每天坚持慢跑好处还是很多的，一起跑多吧！！
好心好情一直在
提高肺活量
随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。早上坚持跑步能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
早上跑步能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。
预防近视
一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲劳感已不在，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起眼睛的快速疲劳。而在早上跑步时眼睛需要直视前方，能够让眼睛再次放松，对预防及改善近视有很好的效果。
降低血脂
晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将晚上堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。
增加活力和工作动力
跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲，让你一天的工作状态保持在最佳。
悠悠我家
每天早上慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
平凡的小L
长期坚持慢跑，会变得有活力，更漂亮，能保持好身材，人也会越来越自信，，但是要注意安全，坚持跑前跑后的拉伸，保护好膝盖。
剑不走偏锋
运动的目的都是希望自身更加健康，慢跑是有氧运动不仅可以增强健康和体质，女性偏胖的人，还能起到减肥的效果，爱运动的人。心情也是很舒畅的
清澈的眸子
第一，生活状态好，第二，有助于减肥，第三增加抵抗力
裴洁洁STAR
减肥，增强心肺功能，锻炼身体。有益健康
