疫情發生以來，
大家在出行、飲食、日常生活方面
都有很大的變化
專家對我們的衣食住行健康生活方式
有哪些建議？
尤其是我們在家裡應該如何做好防護？
我們來聽聽
四川省人民醫院健康管理中心主任劉玉萍
怎麼說
為了最大程度控制傳染源，減少普通群眾被感染的機會，我們提倡在不必要的情況下，大家多居家，少出門，少聚集。
但是在居家期間，我們也應該做好防護措施。
劃重點
01
隨時保持手衛生。
這也是我們一直強調的一條預防措施。近期，在確診患者糞便中發現了病毒，這說明病毒可以在消化道複製並且存在。
雖然目前是否通過糞-口傳播還需要進一步證實，但是接觸傳播和糞-口傳播最主要的預防方式就是勤洗手。
在外出回家、摘掉口罩前後、飯前便後、接觸家裡寵物排洩物後要用流動水、洗手液洗手。
尤其需要強調的是，要儘量避免用手接觸口鼻眼。
劃重點
02
要做好居家通風換氣。
通風的
主要目的是降低室內病毒的濃度，減少感染的幾率。這也是一個非常重要的預防措施，請大家一定做到。
劃重點
03
要保持良好的衛生習慣。
不共用毛巾，勤曬衣被。
對經常接觸到的物件進行消毒，如手機，門把手，鼠標鍵盤等。
咳嗽打噴嚏用紙巾掩住口鼻，並將用過的紙巾立即扔進封閉式垃圾桶。如果來不及，可用手肘而不是手掌掩住口鼻。
劃重點
04
注意食品衛生。
這點也很重要。肉蛋要充分煮熟，生熟分開，堅決不吃野生動物。如果家裡的風乾臘肉有一些是野味，建議大家不要再吃了。
居家期間如何保持健康的生活方式，也是大家關注的問題。
我給大家介紹一個概念，就是要吃動平衡，保持良好的心態。
劃重點
01
關於飲食。
要保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽、又要吃好。
一是要攝入高蛋白類食物，食物種類、來源及色彩儘量豐富多樣，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果;
二是多吃新鮮蔬菜和水果；
三是適量多飲水，每天不少於1500ml;
四是不節食，不減重，有需要的可以適量補充複方維生素、礦物質等。
劃重點
02
關於運動
宅在家裡一定要保持適量運動，運動有益於心理健康，緩解壓力、害怕、焦慮等負面情緒。
在家裡，大家可以選擇瑜伽、自重訓練、彈力帶操、太極、家中跑步機等。對於長期伏案的人，可做一些肩頸腰背的功能訓練，每組6至10次，重複2到4組。如：貓式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎靈活性，改善肩背不適）；側向伸展（雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替，可緩解腰部緊張）等等。
此外，這個時期家裡人也可以在客廳裡做一些互動遊戲，不僅活動身體，也增進感情，活躍氣氛。比如畫一條線，準備一個氣球，兩邊像打排球一樣，用頭頂氣球。也可以兩個人背對背夾一個氣球，做側向行走（螃蟹行走），鍛鍊下肢。
劃重點
03
關於保持良好的心態。
最近，全國第一本針對疫情的心理防護圖書《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》已經出來了，可在網上免費閱讀。（點擊書名即可查看）
如確實有需要，應當尋求專業的心理幫助。大家可以撥打四川12320衛生熱線，也可以撥打全省各地的心理援助熱線，尋求幫助。（關注“健康四川官微”微信公眾號，點擊菜單欄“便民服務”即可獲取心理援助熱線電話）
我建議大家正確面對疫情發展，用科學的觀點和實事求是的態度面對各種信息，相信黨和政府會帶領我們走出這段困難。我們大家一起眾志成城、共克時艱。
劃重點
04
更加關注老人的日常生活
最後，給老年朋友和家屬一些建議。如果有老人在家，家人要更加關注老人的日常生活，保持通訊暢通，時常電話和微信噓寒問暖，問一下他們的飲食和健康情況。
目前正值返城高峰，
大家要乘坐多種交通工具，
在乘坐不同交通工具時該如何做好個人防護？
辦公場所應該做什麼準備工作？
劉玉萍主任
也給大家提了幾點建議
這是很多即將返程的人非常關心的一個問題。我想針對不同的交通工具，給大家提點建議：
劃重點
01
儘量選擇步行、騎行或自駕車。
私家車要做好通風換氣。
如果有親友乘車，一定要先了解情況，上車時開窗通風，選擇消毒劑或消毒溼巾對車內相關物體表面進行擦拭消毒。
劃重點
02
如果選擇公共交通，一定要戴口罩。
如果選擇公共交通，如火車、飛機、長途客車、出租車，包括候機廳（候車室）等，都一定要戴口罩。
在公共交通工具上，要少說話，少交談，儘量不吃東西。
另外，我們在乘坐公共交通工具時難免手會碰到車門、座椅或者拉環，這時候可能無法立即洗手，在這種情況下，大家可用消毒劑或消毒溼巾擦手，把手掌、手背、指縫手指頭、手指尖、大拇指都擦拭到。一旦有洗手條件，馬上用流水、洗手液或肥皂洗手。
對於辦公室場所的防控措施
不同的場所要求不同
總體來說，應該做到以下準備。
第一，開門營業前，都要做好室內的清潔和消毒，加強通風換氣和垃圾處理。
第二，電梯按鈕、門把手、水龍頭、公共電話等人員接觸頻繁的部位，一天多次消毒，做好環境衛生。
第三，進入辦公場所的人員，要做好個人防護，同時要加強手的清潔，注意手的衛生。
人員聚集時，一定要戴好口罩。
同時儘量減少接觸公共場所的公共物品和部位，減少與他人的接觸 。
第四，我們要加強對來訪人員的管理。
進入辦公場所的人員都要測體溫、手消毒，對外來人員要做好登記，必要時可在辦公區域設立獨立會客區。
也建議員工不要帶病上崗。
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