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為了健康長壽，我們應該堅持運動，而運動的方式多種多樣，我們可以根據自身的具體情況進行選擇，以下就為大家介紹幾種比較簡單的有氧運動。
第一，散步
散步一種老少皆宜的最簡單的運動方式，但是強度較低或者時間較短的走動，不是真正意義上的散步運動，另外日常散漫的散步也是達不到鍛鍊身體的標準的，更別說有助於我們長壽。因此，真正有效的應該是中等強度的散步運動。
第二，慢跑
慢跑相對來說是最實用的，也是比較適合剛剛開始運動的人。在慢跑前應該先做5~10分鐘的熱身運動，以避免跑著跑著就肚子疼。
第三，騎車
長壽冠軍詹妮在差不多100歲的時候還堅持每天騎車，而騎車60分鐘大概能消耗掉184大卡能量，不僅減肥還健身，確實可以幫助我們更加長壽。
第四，打乒乓球或者羽毛球
英國的研究發現，打羽毛球、乒乓球等運動能降低47%的綜合死亡風險，以及56%因心血管疾病死亡的風險，降低了疾病的死亡風險也意味著我們距離長壽的目標更進一步。
以上幾種運動都能幫助我們鍛鍊身體，從而達到長壽的目的，堅持運動是一個好的習慣。
39養生必知道
筆者認為，走路是世界上公認的最長壽運動。只要你一口氣走完這6000步，你的健康狀況就會有質的改善。而且，多數人能做到，不需要多的投資。
一、最佳鍛鍊時間
早上八點至十點。正確的走路，讓你的心臟變得更好。
二、步子邁開，配上呼吸
向您推薦一種走路技巧：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸，每天堅持15至20分種，比平時走兩小時有效果。
三、走路的步數要適量
每天走路的步數要適量，走的太多、太少都是不行的。走路走夠6000步，就可以達到健身效果了。但是，身體素質好的人每天就需要上萬步，才能達到健身效果。因人而異，自相爭輝。
四、大步走效果更好。
1、有一雙舒適的鞋。鞋底夠厚、有彈性。2、達到中等強度。3、正確的姿勢：抬頭挺胸、耳朵、肩膀、臂部在同一垂直線上。4、每秒種走兩步。
五走路一小時，健康一輩子
走路是有氧運動，健身效果很好。走路會使你肌肉有曲線感，讓你變得健美陽光！但是你要記住：每天至少30分種，每週至少要運動5天！堅持運動，是世界上最有效的長壽秘訣！
萬壽無疆2018
俗話說的好生命在於運動，合理健康的運動比任何保健品都有效果。運動有利於我們的身體更加的健康，所以生活中會有很多的人熱愛健身運動。其實適當合理的運動對於人體的健康和長壽都是有作用的，但是你知道長壽的運動有哪些?
長壽的運動有以下幾種：
第一個是游泳，因為對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，並且，由於水的作用力，還可對關節和肌肉起到類似中醫“按摩”的效果。
第二個是跑步，跑步可以起到動員全身骨骼肌肉的作用。但是需要注意，別急著就制定一個長跑計劃，可以根據自身的身體特點，在個人能力範圍內，先跑幾百米，再慢慢加，期間有任何不適就要停下歇一歇。適應3~6 個月，才可以考慮長跑。
第三個是太極拳，如今的太極拳主要用來養生了，對人體健康和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或是有其他關節病，則不宜練習太極拳。
第四個是一些特定的鍛鍊方式，比如對軀幹中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛鍊，減輕腰痛症狀。
當然了，有利健康和長壽的運動不只是上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個健康的體魄就要運動起來。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
醫聯媒體
人的長壽是多種因素,沒有任何一種項目運動就會使你長壽了。體育運動項目中也沒有使你長壽的最佳項目。
人的壽命長短是多種因素：1,在生活中有良好的生活方式,而且要長期堅持；2,懂得飲食營養,在生活中注意飲食營養的調理；3,進行有氧運動鍛鍊,循序漸進地運動健康體質提高到一定程度,進行身體健康的全面鍛練。4,在社會工作生活過程中保持平衡的狀態,處理好社會生活中的各種矛盾,保持良好的精神狀態和心理健康。5,人的家族成員的遺傳因素；6,人的生活環境包括空氣中汙染情況。以上因素都是影響人長壽的原因。
所以任何一項運動也只是起了輔助作用，起不了長壽的決定作用。例如：美國肯尼斯.庫伯博士創始的有氧運動,對人體的心肺功能有最佳的效果，得到世界衛生組織的認可。全球迷戀有氧運動,美國肯尼斯.庫伯博士說“只有心臟功能的健康才是真正的健康”。這是健康的重要的因素,在運動過程中加強身體的全面練習就更健康了。人的身體鍛練了心肺功能再練習身體全面肌肉力量,不是就更全面一些。
最長壽的運動沒有,任何對身體有效的體育運動都是起著輔助作用。人的長壽要由多種因素組成，單純鼓吹一種因素都是不科學和不全面的。把一種因素說得多麼的重要是不客觀的,經不起實際考驗的。體育運動是可以提高人們的生活質量和身體健康體質水平。
肖健章
鍛鍊，笑，笑，笑，長壽在眼前。
貽生
散步。
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最佳運動
世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾對120萬人、75種不同的運動進行了研究分析，結果發現，對身體受益最高的是揮拍類運動！
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉；
另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
小貼士
揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處，在選擇揮拍類項目時要注意：
乒乓球、羽毛球的對抗性差，活動量可大可小，強度較低；而網球對力量要求很高，對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說，是不適合練習哦。
隨著年齡的增長，身體也會有相應的變化，有側重地去選擇適合我們的運動，可以達到更好的健身效果~
你更適合哪種運動
1-7歲 游泳
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛鍊身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲 球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲 爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲 健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後 弓步練習
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
運動注意事項
運 動 時 間
鍛鍊時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
很多朋友白天沒有時間運動，晚上一鍛鍊就是好幾個小時；還有朋友一週七天，天天高強度鍛鍊，長期如此，會讓我們的身體超負荷，造成疲勞、損傷。
另外，還有研究表示，將兩小時的運動，分成3次40分鐘的運動和2次60分鐘的運動，前者消耗的脂肪幾乎是後者的七倍！分時段運動，不僅減脂效果更強，還能很好緩解運動帶來的肌肉緊繃感和勞累感。
運 動 強 度
根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。
怎麼判斷是否達到中等強度？
①看心率：中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鐘。
②看呼吸：感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。
由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不一樣的，因此，能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件，慢慢地增加運動的強度、時間，把握好度，避免適得其反。
動前熱身 ，動後拉伸
熱身會讓我們身體的溫度升高，肌肉血流量增加，韌性和彈性都會有所提升，關節活動度增加，讓機體處於良好的應激狀態，能減少運動損傷的風險；另外，體溫每提高一攝氏度，細胞就會增加13%左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。
一般情況下的有效熱身時間在10-30分鐘左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。
做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動，專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後，先中速跑十分鐘，再進行快速跑。
健身後拉伸放鬆是個緩衝、整理過程，幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態。
拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出，減輕肌肉的痠痛狀況；還能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進身體協調，流暢身體線條。
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中老年人健康之路
最長壽的運動是蹲下運動最有效運動方法，做蹲下運動拉筋一寸壽命十年，還有做蹲下運動對心肺功能很好，我實驗過，以前我爬山五十米高心跳動很快呼吸困難，現在我通過做蹲下運動平靜呼吸正常，練習六年了，我每天早上拿4公斤啞鈴做蹲下然後舉起，每次做一百五十六個心跳和呼吸很正常，古人說生命在於運動，現在科學實驗正明也是運動最有效的，還有個是做蹲下運動縮小肚子，我以前腰部挺大九十二，通過做蹲下運動肚子縮小八公分，現在快走很輕鬆，我每天下午四點出去快走一個小時，每分鐘一百二十步左右呼吸正常腳步輕鬆。
人生開心快樂幸福健康
運動是會折壽的
最長壽的運動就是不動
龜雖壽，一動不動
江蘇對4000名百歲以上老人的調查顯示【他們從來就不鍛鍊身體】
即使是你想運動，那就活動活動，散個步，搞個衛生啥的，就足夠了
劇烈運動，只會加速人體的新陳代謝而折壽。這個就等於【折壽】。季羨林就是屬於【生命在於靜止派】，他最多就是樓下散步，能不動儘量不動，他的偶像就是【烏龜】。還有英國二戰時期的首相也是【能站著絕不走，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著】
最長壽的運動就是能坐著
太素老道
長壽的根源在於血脈暢通，人體的血脈端點分別是頭頂、腳底好手指頂端。把這些端點的血脈疏通了，人體機器就可以順暢運行了，疾患就會遠離，健康長壽就會順理成章。所以，我的觀點是：
一，拍頭、跺腳、太極指。
二，心平，氣和，勤打坐。
三，太極、游泳、健步走。
四，善良，性愛，學書畫。
