靜靜286544772
你好
生命不息，減肥不止。
減肥過程，疼苦難熬。
我182釐米，好多年前，因為別的原因，我的體重由77公斤增到92公斤，一個大虛胖子，上個八樓都要休息兩三次。
為了減肥，為了健康，我是這麼做的。
一，每天早上空腹，在小區裡慢走，快走半小時，邊走邊甩胳膊，直到出汗。晚飯後，就走的遠點，出的汗更多些，然後回家洗澡，這個洗澡也很消耗體能的。
二堅持半個月後，身體有所適應了，我是慢走，快走加慢跑100米，再循環一遍。晚飯後亦是如此。每天兩次運動過後，都大汗淋漓。
三，堅持三個月後，體重減了5公斤。更有信心了。早上，我就快走，慢跑1000米，再加500個跳繩，然後做廣播體操，放鬆身體。晚飯後主要以慢走，快走為主。再適當活動一下四肢。
四，每隔一個星期或者十天左右，我就加一點運動量，又過三個月，我每天早上跑3000米，跳繩2000個，還去打球，做引體向上，俯臥撐等運動。一個星期就休息一天。
五，在這期間，每天的飲食主要就是肥肉基本不吃，瘦肉吃點，特別甜的食品，高能量，高脂肪的食品基本不吃。青菜類，薯類多吃，促進新陳代謝。半年時間，我減了12公斤。目前我的體重在75到80公斤之間。
胖子不是一天吃出來的，減肥也不是一天就能成功的。當減肥成功時，那種心情是無法用語言來描述的，所付出的疼苦與汗水都是物有所值。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
我在大約3個月時間內從160斤瘦到了130多斤，每天體重都在掉（大家可以看圖片中我的減肥曲線）！那感覺太爽了。看看我是怎麼減肥的吧～，
遵循一個大原則：少吃多運動！
具體實施如下：
1.每天早上吃一個西紅柿，或者黃瓜，或者一個玉米。不要吃含澱粉高的食物。
2.中午吃兩個玉米，或者兩個紫薯。儘量中午吃的和早上吃的不要重複，否則會產生厭惡感。如果想要長肌肉，可以吃點水煮雞胸肉，雞胸肉純蛋白質，會比較好。
3.晚上再吃點水果，蘋果，香蕉之內的。我當時減肥的時候是夏天，晚上有時會吃點西瓜。但是不能多吃，西瓜糖份大。
我大約2週迴去飯店吃一頓好的，因為有時候會太饞，且身體也需要一定的能量進行補充。但是得注意太油膩的不要吃，吃點魚，牛肉，雞肉之類的。碳酸飲料時一定要杜絕的。
我會堅持一週最少4天在健身房鍛鍊，主要是慢跑每次不能低於5公里。當然，剛開始的時候可以少跑點，因為剛跑幾天不適應，跑步是有個過程的，越跑越厲害。我那個時候，從只能跑1.5公里，到最後能跑10.5公里，那感覺太棒了～我每天跑完步，洗完澡，稱一下體重，看那體重往下降好滿足～
減肥，貴在堅持。管住嘴邁開腿，就一定可以成功。給大家看下我的減肥曲線。
一盞風味
曾經經歷2次成功的跑步減肥，在今年2月又開始第三次，這次決定不跑巨量，壓制自己快速減肥的慾望，儘可能減小減肥生活和日常生活的差距。
本人男，身高173。2月第一次跑1.5公里，速度644，體重190斤；以此為基準，減1斤增加100米跑距。由於距離不遠基本第二天就能恢復，所以沒有特殊原因每天都出去，實在累了也就跑個500米保證儀式感，下雨颱風天就當作是老天爺對我的恩賜。這樣到現在體重164斤，跑距4.4公里，速度535。
吃的方面，早上中午吃飽吃好，盡力不到餐館吃飯（如果吃了就餓一天）沒有去刻意要求自己，只是儘量不吃看得見的肥肉，儘量不吃甜食不喝飲料，後來偶然發現食堂和外賣含油鹽量太大，就過水吃，鹹淡剛好。晚餐稍微注意點，一大碗雜糧粥，配點涼拌素菜，差不多21:30跑步的時候略微有點餓。（注意我的表述，所有的禁忌都是用的“儘量不…”，飲食方面不要太違背自己的喜好）
就這麼簡單，最關鍵的是心態，不著急，把減肥日子正常化，堅持下去，成功是必然的。
葛羅索
我是一個減肥成功的過來人，身高只有150釐米，減肥前體重53公斤，現在體重45公斤，正在努力練肌肉讓自己看起來體型更好看，還能提高基礎代謝。
首先說說減肥的飲食。
減肥要戒掉高油高鹽高碳水的飲食習慣，初期最好吃水煮菜，當然不喜歡水煮菜的可以少油少鹽清炒蔬菜，不要吃含添加劑多的食品。每餐必須吃足夠的蔬菜、蛋白質，碳水也是必須的，斷碳水減肥不可取，會降低你的基礎代謝。再有，很多人都有個誤區，土豆、蓮藕、山藥、胡蘿蔔、蠶豆都把它們當成蔬菜，其實它們都是碳水化合物，用它們來代替主食，因為它們是粗糧，飽腹感強升糖指數低。全麥麵包、不含糖的即食燕麥片、紅薯、其他雜糧粗糧等等很多都能代替我們以前吃的大米飯、饅頭包子麵條等主食。蛋白質選擇雞胸肉，雞蛋、魚、牛肉、黃豆黑豆、牛奶及不含糖的純酸奶都是不錯的。蔬菜就不用說了，只要不是很多油炒出來的或者放太多佐料的都可以吃。水果除了西瓜、榴蓮、大棗、葡萄儘量不吃，其他都可以適量吃一些，但是個人意見最好是早餐或者加餐的時候吃，不建議在晚餐吃水果。
我把我的三餐說說吧，可以參考一下。
早餐：一杯牛奶（250ml）或者一杯豆漿，也可以是酸奶，一個水煮蛋，一份水果（不超過250克），一份主食，（不超過100克，燕麥片的話乾重不超過30克）。
午餐及晚餐：蛋白質選擇各種肉類都可以，我一般是清蒸魚、水煮雞胸肉、豆腐、牛排我不加醬，蔬菜種類自由選擇，主食一般也是粗糧，很少吃精米白麵了。
加餐我一般會選擇黃瓜、西紅柿、堅果20克或者一杯加奶的無糖咖啡。
午餐及晚餐食物的量，我一般以自己拳頭大小來衡量，蛋白質和主食各一拳頭，蔬菜兩拳頭大小。當然每個人食量不一樣，我個頭小每餐其實都沒吃那麼多，大個的人可以多吃蔬菜，不建議多吃碳水化合物，每餐吃八分飽即可。要做到少吃多餐，早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間可以加餐，吃點水果堅果都可以，堅果含有不飽和脂肪酸，對心腦血管很有好處，但是不宜多吃每天不超過20克為宜。
當然大家都知道，減肥要管住嘴邁開腿，在管住嘴的同時適量的運動也是必不可少的，有氧可以幫助你刷掉脂肪，無氧讓你的肌肉更加緊緻。體重基數大的人初期的慢跑可以快成快走，這樣可以更好的保護膝蓋。
這些只是我個人的飲食方式，還有很多不完善的地方，歡迎補充糾正。
幻影2114
很多人覺得減肥就是一個厄運，無論自己多努力，就是體重不容易掉下去，吃貨們貪吃還想要怎麼吃都不判的身材的，其實身材肥胖是很多原因造成的，減肥沒有你想的那麼難，避開這些雷區，減肥也很簡單，一起來了解看看吧！！！
1.愛吃宵夜
有的人愛吃宵夜，長期晚吃懂你心，或者是睡前愛吃東西，容易發胖的，因為晚上代謝會逐步的變慢，當你吸收過多的食物無法代謝，就會容易變胖。
2.缺乏運動
當你吸收的食物低於消耗的能量，自然就不會發胖，反之當你攝入能量超標，你的消耗能量就會低於攝入的能量，多餘的熱量日積月累就會變成脂肪的儲存，慢慢就會越來越胖的。
3.習慣暴飲暴食
其實容易肥胖的原因很多，都是自己慢慢不注意造成的，比如日常生活中，愛吃甜吃，愛喝飲料，奶茶，愛吃高熱量的食物，都會容易然讓你的身體，攝入量超標，長期下來，怎麼可能不發胖呢？
想要變瘦，先從這些習慣開始吧，堅持下來，減肥也不是那麼難？
1.吃飯只吃7.8分飽
有時候美食在我們面前，哪怕你現在飽了，還是想要再吃點，吃點，有的人還會覺得不吃浪費，其實你多吃的食物，都會在體內轉化為脂肪，為了你的減肥大計，還是學會每頓飯量，保持7.8分飽吧。
2.漸進式的飲食
對於一些剛開始減肥的人來說貨，一下子突然減掉食量是不行的，哪怕你沒有多吃，但是後面都會控制不住而多吃，這樣子反而沒有減肥額作用，反而是增肥了。
3.不要讓自己處於太餓的狀態
在減肥期間，我們要學會適當的用食物填補，如果你處於太餓的狀態，你可以填補一些零嘴，或者是酸奶，餅乾都可以，不是代替正餐，是避免正餐吃的過飽，適當的吃零食代替的。
4.做到細嚼慢嚥
有的人就是吃東西吃的太全神貫注，畢竟吃飯的過程中，身體在消化和吸收，所以吃太快或者邊玩手機，看電視吃飯的都是不好的，嘗試慢慢的細嚼慢嚥。
5.多享受運動
管住嘴，邁開腿，這個才是你真正減肥的訣竅，可以嘗試把運動投身到日常當中，日常的購物，家務，樓梯代替電梯，培養愛運動的方式，日常的練瑜伽，游泳都是不錯的選擇。
6.以無谷糧食代替主食
五穀類的食物，具有豐富的營養物質，可以補充人體的熱量，記得多吃一些蔬菜水果的，搭配起來會更加均衡的。
減肥之所以讓你覺得難，是因為你沒有找到魅力所在，多來發現減肥後的自己，你會更加樂於減肥的！！
1.有益身體健康
當你減肥下來，你會發現心血管，肺部呼吸功能，還有腸胃蠕動，都會比肥胖的時候要健康，蠕動的速度都會比平時快，為了你的健康，好好減肥吧！
2.對自己的身形更自信
當你減肥下來，有一個好看的體型，你會把之前負面的情緒都會趕走，肥胖長期的自卑對工作和生活都不利，減肥帶給你的不單獨是身材的變化，更是自信的狀態的，讓自己更光明。
3.肌膚變得更好
減少了攝入高熱量，高脂肪的垃圾食物，皮膚狀態都會比之前要好，通過運動的鍛鍊，整個人都會更有活力，血液循環會更好，皮膚的蠟黃和暗沉都會統統改掉哦。
所以減肥沒有真的很難，更重要就是堅持和突破，今天分享的內容喜歡記得轉發和收藏的，想要更多的減肥知識，可以來私信我，免費分享月瘦15-20斤的好方法！！
健康減肥-就選姑娘瘦身這些事！！
姑娘瘦身那些事
減肥方法非常多的，只要有毅力，健康的減肥應注意內在的調理和外在的釋放，你可以通過每天定量的運動，消耗身體裡面多餘的脂肪，通過汗液排出，飲食方面應少吃高熱量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的減肥，亂吃減肥藥物，對身體不好，有的還有副作用，真有個什麼就得不償失了！！
還有最好不熬夜，按時入睡，晚上入睡以後，是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛的時候，若於這個時候熬夜，不僅會造成內分泌失調，熬夜時吃宵夜，對身材發胖及皮膚同樣造成不好的影響！！
我是偉偉j
對於一個女人來說，減肥是自己一身的事業！
我覺得這句話真的特別對，我是在上初中的時候吃了激素的藥一下子發胖了，到現在一直在努力，我覺得減肥的話一定要控制飲食和適當鍛鍊。
飲食要做到7分飽，之後運動是可以針對相應的部分一天一加大量。
之後如果你認為自己這麼做了還是沒有瘦，可以看看是否體內的溼氣太重，如果太重的話可以嘗試一些祛溼茶等，小編正在嘗試，想知道效果如何，點個關注吧！
芝麻餡的湯圓兒
之前160斤，現在130，2月節食，1月跑步
陽然3
減肥真的好難，首先要克服一切困難，要有頑強的意志，堅持每天運動1小時以上，還要控制好飲食，飲食要清淡，少糖，少油，碳水化合物少吃，多吃蔬菜，至少要堅持半年以上才會有明顯效果！我用了8個多月時間已成功減重20斤！
XU詩情畫意
近日，中國高校傳媒聯盟面向全國40餘所高校的大學生髮起問卷調查，調查結果顯示，72.73%的受訪大學生對自己的體型表示不滿意，77.78%受訪者有肥的經歷或正在減肥，而減肥計劃執行到一半終止的受訪大學生佔89.61%。
大部分大學生有以下四種錯誤減肥方式
一：節食
雖然效果最快，但相信大家也都知道，這也是反彈效果最快的一種方法，而且對健康也極其不好。
二：盲目相信網絡上的網絡上的減肥法
例如“21天減肥法”，“臺妹減肥法”等。
三：依賴減肥產品 穿緊身衣 蒸桑拿 泡溫泉
這些方法都只是減掉水分而非脂肪，只要補充水分體重很快會恢復到原本狀態。
四：不吃早飯 不喝水
不吃早飯容易使人低血糖，低血糖會促進生長激素的分泌，然後攝取大量的食物，是生長激素分泌的更旺盛，組織脂肪就會不斷增加 並且對身體有害。
要想減輕體重，無須嚴格剋制自己，重要的是要加以控制。儘量少鹽少油，清淡飲食，注意過於偏鹹偏辣偏甜的食物，影響身體代謝，減緩血液流速，降低身體新陳代謝。
建議減肥者在家裡自備體重秤，每天早上測量一下自己的體重，做到心中有數，改掉夜宵的習慣，還有不要不吃早餐，飢一頓飽一頓以及暴飲暴食的不良習慣。
常見的有氧運動大多可分為田徑、跳繩、跑步、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步、每次運動應超過30分鐘，且每週進行3至5次。
不過運動康復專家也提醒： 倘若出現明顯心慌氣短，胸口發熱頭暈等現象，就表示運動過度 得適時的休息。我就是不旅遊、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關於職場、健身、語言學習歡迎向我提問！
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