墨上錦年
每天慢跑至少2個小時，2個月後會有明顯的效果。晚上少吃，多吃蔬菜水果，但不能把水果當晚飯吃，如果把水果當晚飯吃，時間久了傷身。
真的可以l
這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個月瘦18斤，不運動能吃飽也不餓。
早中晚餐一定要學會搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點～8點吃雞蛋，全麥麵包，燕麥片，牛奶，無糖豆漿，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因為人體的五臟六腑在七點至八點這個期間是需要吸收營養的時候，這個時候當你把早餐給吃進去，臟腑得到營養了，你這一天的代謝也就啟動了，到中午十點半至十一點半有餓感，因為這個時候胃裡的食物已經消化完了，開始消耗你的脂肪，通過燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時間，這個時候必須餓一個小時，給脂肪一個燃燒的機會，起到一個減肥的作用，下午四點半至五點半也是這個個道理，說明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點～1點吃綠葉蔬菜，雞鴨魚肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點半到五點半有餓感說明午餐量正好，晚餐6點半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，西紅柿，黃瓜，7點後什麼都不能吃了，因為到了下午人的基礎代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時它是在給你排毒，所以七點之後就什麼都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
琪寶的成長之路
以我親身經歷告訴你， 我之前也有130。但想要在三個月之內瘦20斤有點難，因為你基數不是特別大。我是在健身房上的私教課，控制飲食加運動頭幾個月掉4-5斤差不多，後面會慢慢減少，吃的話早餐要吃好，中餐吃七八分飽，晚餐吃點蔬菜水果之類的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮為主。運動基本上兩個小時左右，我一星期去三到四次健身房，因為我上的私教課強度比較大，一節課一小時。再跑有氧一小時。前面三個月都掉四五斤或三四斤，後面就不怎麼掉了，因為肌肉變緊實了。半年下來也就掉了十五六斤吧。後來有個瓶經期沒動過了幾個月吧一直堅持一年左右，從130到114斤。形體就出來了，運動一直要堅持的，現在過年回家又胖了好幾斤了，出去再上健身房運動吧，哈哈。其實數字不代表什麼就算120只要肌肉緊實不算胖。加油吧！
那些花兒199038992
親身經歷，從133到116一個半月
飲食：前兩週根本沒有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什麼飯啊，百無禁忌，唯一的改變是晚飯提前到五點半前結束，後邊一個月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點半前結束，整個減肥期沒有限制於不吃哪個種類，水果，飯，肉，沒限制任何，除了我說的晚飯不餓不吃，餓了早吃
至於運動，聽了你要驚呆：我每天做大概五遍左右第八套廣播體操，想起來做一遍，想起來做一遍，累計五遍，哪天完了覺得還有勁跳100到200繩，就醬紫
瘦了17斤，為什麼這麼有效，是因為我對症，我深知我胖就是貪吃和堅決不動彈，平時最愛時間寬裕的晚上吃好多自己愛吃的然後挺屍玩手機
為什麼就停了呢？因為我懷孕啦
曉78836312
2017年底體重190，沒意識到體重太高，倒是年年體檢脂肪肝讓我心煩，大夫說少吃多動，就開始節食，從大概18年5月份開始晚上不吃，但開始的時候家裡人吃飯饞啊，就說去外面溜達，以走路為主，堅持了20多天，體重減了不到8斤，感覺還挺好，心說就鍛鍊吧，下載了一個keep軟件，每天跑那個初級減脂的，堅持晚上不吃飯，堅持了6個月，天氣冷了就不鍛鍊了，晚上不吃根本不餓，體重最低到過69公斤。19年4月份左右吧，準備鍛鍊了，膝蓋疼，睡覺待著都疼那種，直到現在還疼，現在主要鍛鍊膝蓋，要不膝蓋廢了。體重基本保持在150左右。
宸爸607
還要結合您的身高和年齡性別來看。
①一般來說年齡越小，基礎代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。
②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標一般就是塑型，看著瘦就行。這時候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標。以減體脂率為目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常範圍），體脂的基數比較大，體重下降速度比較快。運動量大的話有可能達到您的目標。（但是考慮到大體積，有些運動對膝關節的損傷問題，一般建議是游泳，可以參考相關運動軟件、視頻或者文章）
①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過分關注體重數據。運動員看著瘦，實際體重也挺高的，差異就在於體內的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。
以減體脂為目標，體重數據僅供參考不過分關注。
②合理、營養科學的飲食再加上運動，能達到事半功倍的效果。從實際角度考慮，我遇見過頭幾天運動幾小時後面放棄的情況，小數人能成，不排除您是這小數人的可能。
③若從長期的角度來看，生活方式的改變是核心，包括但不限於飲食、運動、行為習慣、心理等。很多後期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會認為，我這段時間減完，就一勞永逸了。減完後，運動習慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來了。注意後期維持體重的問題。
總結下：①獲取相關準確的信息（可以先從改變一些認知觀念開始）②目標拆解（知道自己怎麼做後，安排階段性計劃，比如這周、半個月、一個月等）③執行！執行！執行！（可以參考計劃走，改變體重不是一天的事情，是一段時間的事情，我們不急。重要的是我們在做，在改變就OK了）
以上，希望能幫到您。
註冊營養技師陳怡
有躺瘦的方法，根本不用運動，汗流浹背
正在減肥的吃貨73
這個問題對女孩子比較有發言權了，想三個月減掉20斤每天必須的運動一個小時，時間短了根本就燃燒不了脂肪，飲食才是最重要的，飲食要營養均衡，多吃蛋白類的。少吃細糧，多吃粗糧，最最重要的的是一定要堅持下來，你會發現瘦下來來的你是那麼美。
我是劉大佩
一但不能從外界攝入足夠的能量 就會導致不好的結果 你肯定也看過有些大胃王為什麼吃那麼多不胖 這是因為他們平時除了拍視頻就是在健身房待著 瘋狂訓練 提高基礎代謝 基礎代謝一旦提高 可能一前你一天只需要一個蘋果的能量 而提高後你可能一天需要二個蘋果的熱量 三個月減二十斤時間很長 所以你只需要管住嘴 每天鍛鍊30分鐘 我覺得就完全ok了 再附上一張我健身兩個月的成果
湖簷亂雨的小宇
管住嘴，邁開腿，這早就成為減肥的常識了。下面我們就從飲食和訓練兩方面的分別說明該如何做到三個月瘦20斤。。。
粗糧類：紅薯、紫薯、全麥、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。
蛋白類：豆製品、雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等等。蒸煮煎烤。
脂肪類：攝入優質脂肪，牛油果、各種堅果類。
蔬菜類：基本上的蔬菜都可以，深色的建議多吃吃。
水果類：除了高糖的那些其他也都沒問題，如少吃哈密瓜、榴蓮、西瓜葡萄。
粗糧和脂肪中一定要選擇其一，身體至少需要一種能量來源，長期低脂低碳，會掉肌肉，甩掉基礎代謝。不吃碳水化合物皮膚會變差、會禿、姨媽會走！
二、關於訓練計劃
運動心態一定要好，不要為了減肥而運動，運動不一定減肥，想依靠運動減肥，很容易打擊自信心。為了健康而運動吧，多嘗試各種運動，慢慢體會運動給身體的帶來的變化，學會享受運動給自己帶來的快樂，比運動瘦身更加重要。❤❤❤
在漫長的減肥生涯中，面對苦逼的訓練，你做到下面幾點能讓你的減肥效果翻倍：
1 開始運動不久，不建議瘋狂運動，比如說每天跑5公里，一般人很快就會放棄，你未必是那個擁有1%意志力超強的人。
2 循序漸進，從最小的改變開始做起，堅持早起，多走一些路，做一些讓自己能享受的運動。
3 跑步不適合大基數的盆友，膝蓋受傷的危險很大。
4 力量訓練、HIIT比跑步效果要好，長時間的同一運動只會讓你肌肉丟失，換不同的訓練方式，加上無氧訓練會讓你的減脂效果事半功倍，不信你試試~
5 接受不了高強度的運動，可以嘗試一些簡單的改變，比如飯後散散步，儘量不要久坐，少開車多走路就是在無形中減肥。
6 瑜伽&普拉提是沒有瘦身的作用的，它們只是鍛鍊你的氣質。
7 選擇一項你自己喜歡的運動，因為熱愛才會堅持，且合理安排自己的愛好和時間比什麼都重要。
8 有氧無氧運動結合配合低脂營養飲食是最好的減肥方式
9 不是在健身房的運動才叫健身，沒條件辦卡的人就買個瑜伽墊，抽空在家裡訓練也是一樣的，我平常會跟著keep和B站那些健身博主開的課程一起燃燒卡路里。每天抽出30-40分鐘就能鍛鍊好效果。
10 不要局部減脂、只有全身瘦了才達到局部瘦
11 切勿過量訓練，一天鍛鍊3小時完全沒必要，過量運動帶來的食慾增加堪比暴食！
12 夏天減脂容易冬季困難，現在天一冷就懶得動，運動一旦開始就不能輕易停止，不然你的運動能力就會減弱，耐力和體力都會下降，可以和我一樣多做些室內的運動，健身房的操課，比如：動感單車、槓鈴、搏擊、蹦床等等，有氧區有跑步機、橢圓機以及太空機自行車什麼的，無氧區各種器械，不要懼怕，跟著私教的進度和方法來訓練完全不會長肌肉，還能緊實你的肉肉。
最後說下心裡話，減肥和保持身材，真的是一件不容易的事情
因為人性複雜，管不住嘴的原因很多：食物，情緒，壓力，環境等；
邁不開腿的原因也很多：激素問題，內心牴觸，感受不到運動的快樂等。
所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己
但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，️ 你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～
感謝各位的關注，雖然粉絲不多，一起加油，一起努力吧加油💪🏼⛽️
