灵安
在回答这个提问前，首先要看自己多大岁数，就拿本人来说，20岁开始健身撸铁一直到今天60岁了，记得20岁健身时一练就二个半小时且组与组之间休息不超过1分钟，并且重量大，而且经过一夜休息第二天就无酸痛感了，毕竟当时年轻且身体功能及吸收恢复快，反观现在60岁锻炼一个半小时还是组与组之间休息1分钟而酸痛感就需要二天恢复了，这是自然法则且非常正常，毕竟到了这个岁数人都在走下坡路，恢复慢了那是正常之事，为了让健友们能长期坚持健身现送上一张前几天锻炼时健友们帮助拍的一张照片希望共勉。
无尘五柳先生
一般24-48小时，如果训练过度会更久，想要肌肉更快的恢复就洗冷水澡，它能减少你肌肉的发炎，也许你第二天都不会有肌肉酸痛。
爱看书的李教头
根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。
静舒LQH
人活在吃与动上，吃的好动的少，体内多腐病自早！
动过多累伤，常不动自伤。
快乐在于发现
一般两个小时左右，肌肉乳酸逐步消散！
我不是股侠020
自己感觉身体不一疲劳了就恢复了
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