斌斌的桃桃宝贝
一般来说，可以适当做些对膝盖和腰椎有利的健身运动，既不伤膝盖和腰椎，还可以锻炼膝盖和腰椎附近的肌肉群。
比如能锻炼腰背部肌肉的“燕飞”运动，取俯卧位，用力抬头挺胸，使头胸离开平面。双手背后，同时双腿伸直，也用力向后上离开平面，持续几秒后休息几秒再重复动作。
再比如能锻炼膝盖附近肌肉群，对膝盖有保健作用的背贴墙平蹲动作。双脚与肩同宽，背部完全贴墙，慢慢蹲下去到大腿和地面平行时保持3秒，再慢慢起身，按照自身情况规定自己每组做的次数和组数等。
广东骨科专家团
建议如果都是比较严重的还是不要去健身房了！！！
膝盖不好，可以避免跑步，避免骑动感单车，避免去进行对膝盖冲击较大的运动，已经规避了绝大多数的有氧训练了，至于非常适应的或者说对于膝盖压力不会太大的运动只剩下：
这两种有氧训练还是对膝盖冲击较小的。
再来谈您的腰椎不好~~~
腰椎不好估计是不会有很多无氧抗阻训练的选择的！！！
不能弯腰……
不能剧烈运动……（怎么能有效果）
更好的建议只剩下一些瑜伽柔和一点的训练，进行腰部恢复！
这种臀桥还是很不错锻炼的，但是您腰椎不好，一定要慢，多休息！
至于硬拉之类这些不能轻易尝试哦(´-ω-`)
感谢您的浏览，我还是觉得，您这样去健身房一定不能自己乱练得，建议请个私教，说明情况~
觉得有道理的！点个关注再走呗😊
苦行僧健身
你这样的问题实在无法回答，什么叫不太好？判断标准以及依据是什么？如果你没有健身基础，自己又没有判断经验的话，建议锻炼前先找骨科大夫检查并咨询一下，有些情况确实是不适合锻炼的，有些情况是不适合用某些动作训练，这些都得咨询清楚。其次，不要随便找健身教练！中国绝大部分的教练都跟阳澄湖大闸蟹一样，涮涮水就出来了，非常不可靠。所以你只能多花点钱，找高水平教练了。最笨的办法就是看教练的身材，他自己都没练好，就别相信他能教好你了
