四维山人

因为你的饮食没有得到合理的控制。

常见的易发胖的饮食习惯

比如你在跑后后喝了一瓶饮料，无论是乳酸菌饮料、功能性饮料、还是碳酸饮料都有很高的热量，你可以看一下配料表中的热量：

一般每100克（毫升）为XX千焦，用千焦/4就可以得出这100克（毫升）的热量单位——我们常用的千卡，然后再算出这一整瓶的热量就可以，其它加工类食品都可以这样算出来；

要知道我们吃的米饭、鸡蛋、苹果、黄瓜等等这些未经过加工的食材的热量和那些加工过的食物热量是有不小的差距的，不仅如此，零食和饮料的饱腹感非常弱、需要吃下去很多才能觉得饱。

除了零食之外，你平时喜欢面食或者含油脂过高的食物，面条、烧饼、馒头、五花肉、炸丸子等，这些食物虽然都是家常便饭，但是升糖指数高、体积不大但是热量密度较高、相对的营养较低；

运动对于减肥的价值

跑步是很好的消耗脂肪的一种运动方式，除了增加消耗还能有效的提高你的体质、提高抵抗力、增加心肺摄氧量；但是想要减肥、减重只靠运动是远远不够的，三七练七分吃，饮食是减肥的重心所在。那么减肥还要运动干什么？

运动的类型有很多种，就像人生病需要对症下药一样，你在体型上有什么需求就需要运用不同的锻炼方式。

第一，减肥需要有热量差才行，也就是每天的摄入热量小于消耗热量，在保证饮食均衡、热量适中的基础上，如何增加消耗量？运动就是最好的方式，任何运动都可以增加消耗，而中等强度的慢跑、跳绳、游泳等这些方式对于前期的消耗来说是很有效的；

第二，塑形的需要，很多人不仅满足减下来脂肪就足够了，他们需要好身材、需要肌肉来使身体更紧致、保持规律的运动也会使你没那么容易发胖（相对）。

减重需要怎么做？

你的根本原因在于饮食没有规划，平时摄入的热量太高，而这又是减肥最忌讳的，所以你想要减肥减重，除了先坚持锻炼之外，就要控制高热量的食物。

你可以优先选择粗粮、蛋白质（瘦肉、鸡蛋、奶、豆）、蔬果这些饱腹感强、热量适中、营养价值高的食物；

需要注意食物中的糖分以及油脂含量，最好避免一些加工类的食品；

最后是你的烹饪方式，以少油、蒸、煮、炖、烤为主，如果晚饭习惯吃得晚的话就尽量提前，在睡觉之前四个小时不要再吃任何食物。

雕刻你的美

热情的徐三多

（1）根据能量守恒定律，增重了一定是因为吃多了。

（2）跑步虽然可以减肥，但是架不住你吃得更多啊。

（3）跑步可以促进血液循环，强身健体。也会增加食欲，

（4）只要你吃得热量多，超过跑步的消耗+基础代谢，那么必定增重。

（5）另外，你到底跑了多少呢？毕竟跑得越多，消耗越大。

（6）虽然说，有燃脂跑的说法，但是也不是说跑得快了，就不减肥。

（7）燃脂跑是低心率跑，在跑步时会除了燃烧糖原，还直接燃烧脂肪。

（8）高心率的快跑，其实也是同时燃烧糖原和脂肪的，只不过脂肪的比例要比燃脂跑少。但是，高心率跑步之后，身体也会继续燃烧脂肪的。所以不要纠结是直接燃烧的还是间接燃烧的。只要保证累积燃烧的多，就可以了。

当然了，低心率轻松不累，而且安全健康。

（9）运动减肥，贵在长期坚持。管住嘴，迈开腿，迟早变苗条。

（10）运动减肥，贵在养成运动的习惯。把运动融入生活。除了跑步之外，日常生活中的运动更加重要。比如不要坐车去走路了，不要电梯去走楼梯 吧，在公交上能站着就不要坐了。

（11）从潜意识里把运动放在第一位，没有减不下来的体重。

（12）还有，测量体重要在同样的时间点，比如早晨排空之后。要知道人体的体重在一天中是一直在变化的，上下差个1-2kg都说是正常的。

跑者阿飞

很多人跑步不会科学跑步，合理安排跑步计划。

比如一周跑三次，剩下四天全吃回来了。

而且跑的那三次效率太低，不会低心率有氧跑，或者叫燃脂跑。拼了命的可算是能跑一回了，混氧甚至是无氧跑，大汗淋漓的。没等脂肪充分燃烧呢，先累趴下了。而且很容易受伤！

所以想要跑步减肥而且无伤跑的长久，一周至少跑四次，可采取隔天一跑，跑一休一。另外用低心率有氧跑，心率的公式是用180减掉你的年龄，跑步的时候时刻关注心率，别高于这个数值。

有能力的可以用这种跑法慢跑60分钟最好，刚刚跑步的从20分钟开始练习，一直能跑到60分钟。

总之你每天的消耗量一定是大于你的摄入量！

这种跑法是最科学的，希望你能科学跑步，会瘦下来的。

贴地飞旺仔

怎么减重？跑步重了30斤？显然跑步“背锅了”。为什么跑步背锅了，显然题主没有一个正确的关于减脂的认知。下面具体来讲一讲。

第一：减脂的基本原理

减脂最基本的原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们运动是为了增加能量消耗，那么控制饮食，减少能量摄入更加重要。即使你跑步了，吃的却肆无忌惮，当然瘦不了。

第二：如何更好的减脂。

1：控制饮食

减少能量摄入。控制饮食的总量是在原有的饮食基础上（是你维持体重不变的基础上），减少能量摄入，每天300～500大卡即可。

改变饮食结构。减脂期间只是减少总的能量摄入，但要保证合理的饮食结构。可以采用高蛋白饮食，减少碳水和脂肪的摄入。也就是说可以多吃鸡蛋，鸡胸肉等食物，少吃主食，少吃油脂类食物，少吃零食。下面附上饮食结构表和常见食物能量表。

2：增加运动消耗。

力量训练，力量训练可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，基础代谢高，可以帮助我们消耗更多的能量，帮助减脂。并且一次力量训练后，由于肌肉的修复，可以达到3天都在消耗能量的目的。

力量训练介绍：器械训练，当然健身房更好。徒手训练，可以采用俯卧撑练胸大肌和肱三头肌，引体向上练习背部肌群，徒手深蹲练习大腿和臀大肌。仰卧卷腹练习腹肌，平板支撑练习核心肌群。

有氧运动，就是题主提到的跑步。但是有氧运动最好做到30分钟以上的有氧运动，因为20分钟后脂肪参与供能的比例最大。并且时间更长，能量消耗也就更多，通常一个小时的跑步有氧消耗在550大卡左右。如果你只跑10分钟，那根本起不到什么作用。下面附上一张有氧运动能量消耗表。

总结：如果我们每天控制饮食250～500大卡，增加运动消耗250～500大卡，那么你一天的能量赤字就在500～1000大卡，这样可以以每周1～2斤的速度健康减脂。

FJ健身

运动方面注意：运动强度，运动时长，先力 量后有氧，运动前热身，运动后拉伸。（其中运动强度根据个人来定，不要攀比，既要有质量又要保证心情愉悦，不至于产生畏惧心理。力量练习可以采用徒手，器械也行，一定要循循渐进，避免受伤）

饮食方面注意：1、健康饮食，不吃高热量不健康食品，如冰激凌，奶油蛋糕，方便面，辣条，汽水等 2、正常饮食，千万不要通过节食来减脂。平时要吃饱，多吃蛋白质，早餐比例：0.4的碳水化合物 0.3的维生素 0.3的蛋白质 午餐以蛋白质为主结合一般量碳水 晚餐以维生素纤维素及少量碳水化合物。 常见大米面条都是碳水化合物。

个人建议

SD弄潮儿

大家好，我回答一下怎样减轻体重？为什么跑步反增30斤？

我认为在这个问题上你有一个认识上的误区，就是在我不忌口的状态下只要我跑步了、锻炼了就能减肥，在这种观念的驱使下有可能吃的更多，即使每天坚持锻炼也减不下来，甚至是体重增加了，这是因为你的进食量超过了你的体能消耗。

俗话说“管住嘴，“迈开腿”，这句话你只做到了“迈开腿”。有时候“管住嘴”要比“迈开腿”做起来难，而且也是减肥的关键。

中关村张姐

如果跑步目的是减肥的话，一定要记住：三分练七分吃。这减肥这条道路上，吃对了才是关键，运动是配合功能。

开始之初，没有进行饮食调整，但有运动，也能实现减肥目的，因为从无到有的运动，提高了机体热量消耗，打破了能力平衡，摄入＜消耗，脂肪开始分解，有一定的瘦身效果。紧接着，运动一段时间了，人变得胃口好了，特别容易饿，如果没有有效的控制摄入时，运动量又没有增加，这个阶段又变成了摄入＞消耗，体重又恢复了，甚至反弹。这就是很多运动的人存在的问题。我也是如此。

为了健康减肥，年前特意加入一个饮食群，这个群里就是教导我们如何正确摄入。例如早餐，以前觉得反正晚上要运动，就没有控制，经常吃面条，碳水化合物严重超标。现在，知道了早餐应该有碳水，水果，固体蛋白质 液体蛋白质，蔬菜等至少五种。这样的饮食结构，让我摄入大量的蛋白质和维生素，但三餐都是八分饱的状态，不会造成身体消耗过度，同时，维持运动不变，一个月减肥效果比较明显。

细嗅蔷薇

你确定你想减肥？

这是一个很重要的问题！

减肥首先要有一个很好的心态，自己要做好心里建设，做好打持久战的准备！

其实减肥，如果我们一直盯着体重的话，那很快就会坚持不下来的。那我们应该怎么做呢？

体重超标的人，一定会有一个不好的饮食习惯，而且也没有好的运动习惯！注意，我说的是习惯！而不是一时兴起，三分钟热度！

如果我们将目标定为养成一个良好的饮食习惯和运动习惯的话，那就相对会轻松一些。

然后许多人为什么会半路放弃呢？因为自己给自己每次定的目标自己完成起来都有很大的难度，导致自己第二次很难有兴趣继续下去！那我们应该将目标定的自己刚刚努力一点就能完成，让自己对下次的锻炼有足够的期待，那慢慢就会养成好的习惯！

当然，这个过程是很漫长，很残酷的，但每次完成自己定的目标，就会收获一份信心！养成习惯就会停不下来！同时，不要给自己太多理由，否则一旦开始给自己找理由耽误一次计划，就容易前功尽弃！

重点不是减轻体重，重点是养成一个好的饮食习惯和运动习惯，减肥只是一个副产品！

仰望天空心生欢喜

减轻体重要根据个人情况而定。不同体质不同体型，减肥方法侧重点不一样。

根据体型情况，我们可以分几种类型:

1.肌肉松弛型，这类人群适合增加运动量；

2.腹部肥胖型，这类属于脾虚多谈体质，需要中药健脾利湿，缩胃，润肠；

3.久病型或长期服用激素型，就需要综合调理了。一，增加身体锻炼；二，该服中药调理；三，注重饮食健康；四，可以学习腹式深长呼吸等。

当然其他肥胖症也可以采取综合方法一起使用，效果更好。

關鍵字: 体重 重了 跑步