用戶65969511
有啊！
管住嘴應該不累吧！一日三餐按時，早上白煮蛋，吃幾個看自己的情況，蛋黃只能吃一個，可以配點鹹菜。中午什麼肉類都可以，加一點綠葉蔬菜，感覺不餓了就可以。晚上吃水果，儘量避免糖份高的。飲水方面戒奶戒飲料，不過可以適量的喝點酸奶，晚上7點以後就不要再吃東西了，前期實在扛不住餓晚上可以拿水果當夜宵，但不能吃太多。最多四個月就可以明顯的減重20-30斤。越胖越好減，這個辦法只要你能堅持幾個月後面胃自然而然的小了。
我女兒用這個方法減重了30斤，現在恢復了正常飲食，但因為前幾個月的自律現在吃東西很自然的會控制自己。
如果這樣都覺得累那就放棄減肥的想法吧，一切順其自然，該咋樣就咋樣。
寶黛麗
親親，既要想身材好又怕累，估計怎麼都不好減肥，我最近也在減肥呢，因為疫情在家呆了十來天，天天都在吃，運動量也不多，除了下午飯吃的是流食，睡前做了些簡單運動，也就當是減肥了吧。常聽別人說靠餓能瘦，我之前也有試過，最後失敗了，因為突然吃頓好吃的體重嗖嗖就回來了，簡直太快了，最好不要辦法就是吃清淡，下午五點後就不要吃東西了，沒事還得多走走路，這些又不累，也能達到簡單的減肥效果。
花兒63114587
不累但是能減肥的辦法，當然是通過調整飲食哈。通過調整飲食結構，合理健康的飲食不累還能讓你吃瘦。
網上有很多的減肥食譜，像什麼今天只吃水果，明天只吃碳水之類的就不要去看了，稍微靠譜一些的減肥餐，一頓裡面必須是極大營養素合理搭配。
我是14年學完的營養師，減脂餐呢，可以做成非常高大上的，操作起來比較複雜，但效果會比較好，因為合理搭配本身就是多樣性佔優勢些。
現在教一個簡單易易操作的，先熟記一個公式。
一餐飲食：主食25%+肉類25%+蔬菜50%
覺得累一般都是弄得太複雜不容易堅持，沒幾天就容易放棄。減肥的小夥伴，先每天做到這一點。
- 主食類：
中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是250-400克。
為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者是三分之更換成豆類、全穀物或者是澱粉蔬菜。
比如說，雜糧飯，紅薯飯，芋泥全麥麵包，鷹嘴豆豌豆燜飯。
- 肉類：
中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是魚蝦類75-100克，畜禽類40-75克，蛋類25-50克。
很多人不知道怎麼去算重量，這裡請注意，可以用手掌啊拳頭，去估算，掌心大小約為50克。
各種肉類的脂肪含量不同，像那種特別香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鴨；比較柴的脂肪低，比如雞胸肉、瘦肉等；魚蝦與不錯，低脂肪高蛋白，可以換著來吃。
- 蔬菜類：
蔬菜中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是300-500克。
每一餐裡面，蔬菜的分量佔到一半！！
提示：尤其是深顏色蔬菜，這類型一般含維生素和植物化學物質比較豐富，因此深色蔬菜最好佔一半以上。
在複習一下，看👇
瘦之有道黃婷婷
如果不想很累還能減肥，那麼只有從飲食入手,運動次之，也是要嚴格遵循攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差。
首先從飲食方面給你簡單介紹一下。減肥的方法有很多種，現在市面上無非是5+2輕斷食減肥方法，控制總能量減肥方法，第三種就是高蛋白低脂肪減肥方法，生酮飲食是不建議的。
我們就用控制總能量的減肥方法，首先在我們諮詢過程中要了解你一週的飲食情況，對你的一週飲食進行微調，並不是隨隨便便給了一個食譜，讓你按照食譜吃，這樣執行能力是非常差的，並不是每一個人都會嚴格按照食譜來吃來改變自己的飲食情況？
有幾個禁忌？一定不要喝含糖飲料，別小看一瓶含糖飲料，它可頂你好幾管大米飯。
小心堅果的誤區，一些能量高的含有堅果，它們能量也是超高的，例如核桃，夏威夷果，碧根果，榛子，如果實在想吃幹堅果可以吃一些板栗。
當然你在減肥的時候不會去吃漢堡，薯條，可樂，但是我們日常在家吃的蔬菜包括鍋包肉溜肉段地三鮮，這些也是我們引入誤區，所以一定要規避，因為他們在烹調方式上已經極大地破壞了原始材料的營養，變相的增加了很多油的攝入，所以我們都要吃些蔬菜。
最後你質量一定要租。大概每天兩千毫升的飲水量，再加上每天固定一個時間，走步大概40分鐘到一個小時，這樣在不知不覺當中一個月瘦兩到3斤完全沒有問題。
嘉秀
國家二級公共營養師
國家註冊營養技師
營養百事通
大家好，我是Angela，有不累但是能減肥的辦法麼？
我的回答是有的，只要你跟著我的方法做不但不累而且可以非常健康勻速的減到理想體重。
要有一個正確的觀念是減肥不止一味追求體重上的“輕”，而是要健康的瘦才是真正的美。體態上的美也非常重要。
第一，每天保證喝夠2000ml的水（這裡指的是礦泉水、白開水都可以，飲料即便是無糖的也不能夠代替）
第二，杜絕所有包裝飲料（奶茶、可樂階段性都需要告別了，再減肥期過後可以少量飲用，但也不可以放肆喝）因為飲料裡有太多的添加劑和糖分，如果實在想要和點有味道了，可以自己用脫脂酸奶/脫脂牛奶🥛+水果（🥭、🍓、🍌…）打成奶昔喝，每天早上起來給自己打一杯，喝完也有助於腸胃蠕動
第三，如果你是一位無碳水不歡者，早飯澱粉可以佔到你一餐中的80%其餘在攝入一些蛋白質與膳食纖維（水果或蔬菜都可以）。午餐碳水40%，其餘可大量攝入🥬與30%蛋白質。晚餐0碳水，可食用清炒各類蔬菜，吃完還是有些不滿足可以吃一個蒸雞蛋（這裡根莖類蔬菜不可以，如：土豆、紅薯…）記住晚餐在18:00前吃完。
第四，每天晚上入睡前練一套舒展筋絡的瑜伽，不用幅度很大練完就出汗、就大喘氣的，做這個的目的是為了拉筋伸展，鍛鍊良好體態，並有助於睡眠
這個方法堅持一個月你嚴格執行，如果沒有效果你可以直接來找我，親測有效。
高度自律才能換來絕對自由。加油💪
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Angela的美國生活
可以通過控制飲食和其它方式來增加消耗達到減肥的效果。只所有肥胖屬於攝入量大於消耗量，導致脂肪堆積體內，久而久之代謝不出去導致肥胖的形成。通過飲食控制達到減少攝入量，再促進消耗量，這樣就能起到減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。
這些食物除了增加熱量以外，並沒多少營養。經常食用會導致熱量超標，轉化脂肪堆積體內。以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能增加飽腹感，同時還能延緩血糖上升速度，又能起到控制攝入量的作用。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質具有提升代謝和促進燃燒脂肪及代謝脂肪的作用，還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛的現象。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。
每餐7分飽，可以讓我們的胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能防止暴飲暴食的習慣，減輕胃腸負擔。
細嚼慢嚥是養成良好飲食習慣，一方面可以讓食物得到充分消化，另外一方面可以讓大腦提前感知到飽腹的信號，避免攝入過量。
4，臨睡前不吃食物。
晚上的消化和吸收處於比較弱的狀態，臨睡前進食會增加胃腸負擔，等於是讓胃腸加班消化，好比超負荷加班加點的來進行工作。另外晚上消化也比較慢，消化不完的食物會轉化脂肪堆積在體內。所以，臨睡前不要進食食物，避免長脂肪漲體重。
除了控制飲食以外，另外通過充足的睡眠和睡前泡腳來達到增加消耗的作用，具體怎麼做，如下：
1，晚上睡前泡腳。
臨睡前1小時，通過泡腳30分鐘左右，刺激微循環和血液循環，提升心臟功能，達到提升代謝和增加消耗的作用。
2，保持睡眠的睡眠。
晚上最晚在23點前入睡，每天保持7~8小時的睡眠。因為晚上深層睡眠以後，人體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，減肥期間充足的睡眠也是比較重要的。
所以，減肥期間保持飲食和增加消耗這2點，不但不累也可以達到消耗的作用。前提是一定要堅持和努力執行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
你吃的時候咋就不閒累呢？減肥的時候就閒累了！
小青年兒1225
哈哈哈哈過著豬🐷的生活怎麼可能不長膘呢？你算是問對人的，我會把我胖了30年的實際經驗告訴你[摳鼻]
我是那種天生胖，(微胖）喝涼水都胖的人[流淚]，以前覺得人生苦短，取悅自己就好，何必在乎他人看法所以不怎麼在乎外在形象，開心就好[酷拽]
[打臉]由於一身原因不得不減肥[打臉]被現實打臉了[捂臉]我的減肥時間是一個月，一個月瘦了20斤[耶][耶]，厲害吧👍。也只自己知道這一個月自己是怎麼過來的吧[流淚]，5點起床，慢跑10公里，吃飯5分包，那段時間真的覺得我不好好吃一頓，都對不起那些美味的食物[泣不成聲]。中午跳廣場舞，直到自己大汗淋漓，晚上再出去溜達一大圈。那是真累啊，[吐血]可是效果挺好的。
個人不建議吃減肥藥，管住嘴，邁開腿，鍛鍊身體才健康。
愛樂劇
把黃瓜和蘋果炸汁喝，把火龍果和香蕉榨汁喝，減肥效果相當好，不用節食，不用吃藥，效果棒棒噠！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小景然f
慢慢把自己飯量減到原來的一半，儘量少吃多餐，可以多吃米飯和素菜，肉一頓吃兩手指寬，來一根手指長的肉，然後正常作息，微微慢慢餓著餓著就瘦了
