天一健身
训练胸部肌肉的动作很多的，可以根据你的健身环境做选择，在健身房可以选择杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，双杠曲臂伸，大飞鸟滑轮夹胸等动作，如果没有在健身房，条件有限，可以选择做各种角度的俯卧撑等。
微笑健客—动叔
对于这个问题我说下我的经验吧。下图就是本人，我工作前一直都是徒手健身，对于胸肌这一块我主要是做的俯卧撑，哑铃卧推练过但很少，而且都是躺在买的那个仰卧起坐板上做的。
俯卧撑我做的比较多，平均一次训练200或300以上吧，针对胸肌不同部位，我选择不同俯卧撑。
对于胸大肌或者说是热个身吧我一般是标准俯卧撑3或5组，一组15个，中途休息30秒左右吧。
然后针对下胸肌，是下斜俯卧撑，规则同上，再接着是砖石俯卧撑这时体力以及这个俯卧撑难度还是有点我就尽量还是15个一组，不行就12个一组，再接着是宽臂俯卧撑，我个人感觉这个俯卧撑要简单点，最后针对上胸肌，在做上斜俯卧撑。
这样其实对于胸肌训练就差不多了，而且根据我现在在健身房练胸的感觉，除了杠铃卧推，其余器械练胸的刺激还没俯卧撑有感觉，个人看法。
拟疏狂
对于这个问题我说下我的经验吧。下图就是本人，我工作前一直都是徒手健身，对于胸肌这一块我主要是做的俯卧撑，哑铃卧推练过但很少，而且都是躺在买的那个仰卧起坐板上做的。
俯卧撑我做的比较多，平均一次训练200或300以上吧，针对胸肌不同部位，我选择不同俯卧撑。
对于胸大肌或者说是热个身吧我一般是标准俯卧撑3或5组，一组15个，中途休息30秒左右吧。
然后针对下胸肌，是下斜俯卧撑，规则同上，再接着是砖石俯卧撑这时体力以及这个俯卧撑难度还是有点我就尽量还是15个一组，不行就12个一组，再接着是宽臂俯卧撑，我个人感觉这个俯卧撑要简单点，最后针对上胸肌，在做上斜俯卧撑。
这样其实对于胸肌训练就差不多了，而且根据我现在在健身房练胸的感觉，除了杠铃卧推，其余器械练胸的刺激还没俯卧撑有感觉，个人看法。
杨白林vlog
胸部肌肉其实很好练，我们小时候上学的时候，上体育课有时候罚男生的时候就是让做俯卧撑，俯卧撑这个很简单。简单的重复做，每天坚持做，那就不简单了，做俯卧撑的时候，需要臂力，做的过程中会不断的上下，很有助于胸部肌肉的锻炼，次数多了，胸部肌肉就出来了。
林海搞笑娱乐
感谢提问.健身的胸部训练其实非常讲究，我拿一位中国非常有名的健身运动元来说， 921 ，也是我的好朋友，我们一起抓们就胸部训练进行过讲解， 胸肌看着不饱满，有很多的原因:胸肌厚度不够、胸肌上束练得少、训练年数不够、总是轻重量做组等等。我建议你每周安排2－3次胸部训练，每次3－5个动作，每个动作4－6组，每组8－12次，离心控制放慢，底部停顿，严格421原则。好好训练，一般来说2－3年会有一个不错的效果。同时饮食非常重要，保证充足的蛋白质、碳水，良好的休息，这些都是非常重要的。
MELO的健身课堂2020
一个部位的肌肉训练不会有长期稳定的方法，根据你的体型变化（主要是肌肉和脂肪的成分）适时的要做出训练方法的改变，但是在一定时段内是稳定的，如果你想了解胸肌怎么练，那首先要明白自己目前处于哪种阶段。
无任何训练基础![]()
以复合动作为主，因为胸肌会涉及到上部、下部、外侧、内侧、形状不同的练习，复合动作会同时让多部位的肌纤维参与其中，效果更好。而重量也以低负重或者徒手为主，此时的主要目的是掌握胸部的肌肉如何发力，如果不在刚开始时奠定基础，很容易使连接的其它肌肉受更多的力，而主要的训练目标得不到很好的锻炼。
新手阶段
胸肌训练的动作主要以“推”和“夹”为主，各自的训练目标不一样，而这个阶段就是以“推”为主的动作，不要做过多“夹”的动作。
平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、夹胸；
过了新手阶段之后（规律训练的情况下，大概一年时间左右）
可以增加夹胸的比例，因为这时你的胸部已经有了肌肉形状，而针对胸部细节方面的训练可以适量增加。
不变的仍然是新手阶段的基础动作，然后可以增加平板夹胸、上斜夹胸、飞鸟等动作；
之后
这时你就已经对健身计划轻车熟路了，自然会针对自己的不足方面制定计划。
其它注意事项
不要在新手阶段过早的增加负重，在基础薄弱阶段过于执着于重量会增加受伤的风险，并且容易出现肌肉借力情况。借力在后期时也会借用到，但是和前期的借力意义不同。
胸部的肌肉发力在初期并不太好掌握，认真研究动作是否做到位对于新手很重要。
雕刻你的美
首先先说一下如何锻炼到我们的胸部肌肉群体
1、胸部锻炼方法
·双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下须和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。
·仰卧地上，向上做挺胸动作．到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。
双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。
正能量传递者张轩豪
健身胸部肌肉怎么练？
我可以分享一些我的看法。先上本人图来对比一下。第一张图是本人大学时的照片，基本看不出胸肌。第二张图是本人现在的照片。如果觉得胸肌还不明显，请看第三张，现在穿上运动服后的照片(还没有特意挺胸，怕太大引起一些人的不适)。好多女同事都说我胸大，让我很是尴尬。
现在步入正题，胸肌怎么练？练胸的动作可以分为几十甚至上百中。我觉得对于刚开始健身的人来说，先掌握好几个经典的动作就可以了。这个些经典动作可以分为两类：卧推和飞鸟。卧推又可以为杠铃卧推和哑铃卧推。所有以上动作按照练胸的部位不同又可以分为上斜、平躺和下斜。看到这里可能比较混乱，没关系，我汇总了一张表。里面的名称可能大家有不同的叫法，但意思是一样的。再加上夹胸的动作，这一套下来，胸部肌肉就基本练充分了。
下面详细说一下。
1.杠铃卧推
这个是我最喜欢的一个练胸动作。我最开始练的时候不懂瞎练，握的间距比较窄，胳膊发力比较多，所以推一会儿胳膊就累的不行了。有人建议我握距宽一点，更容易让胸发力。后来我用较宽的握距就感觉好了很多。所以我也给你相同的建议，握距宽一点。还有就是下放位置，基本上杠铃要触胸，这样胸部才会充分拉伸，推举时才能训练到更多的肌肉，半程的效果远不及全程效果。可以参考这个视频(本人真人出镜)。
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博士爱健身
这个我没有发言权，但是作为一名女汉子，曾经也练出过腹肌，晚上少吃然后饭后快走，跑步，回来洗完澡上床后继续在床上做蹬自行车运动，连续坚持两个月，瘦了十几斤，不经意间腹肌也出来了
七七君子
对于胸部肌肉的练法，我觉得我可以分享一下当年自己从零开始的经验。当然，合理的搭配饮食也很重要。我也并没有去健身房锻炼，因为工作的原因。
1.宽距俯卧撑
宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，此时要注意身体是倾斜的。动作准备好之后，我们双手屈肘让身体向下，并且保证身体与地面平行。然后再伸起一些手臂，让身体向上，重新开始动作。
2. 宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。
3. 扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。
以上就是关于上胸肌的锻炼方法，上胸肌是我们身体中非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们胸部线条变得越来越完美，很适合没时间去健身房锻炼的朋友。
