逍遥骑士郑义
干体力活的人要多吃肉和蔬菜，油水要比平常要重一些，少抽烟、少喝酒、少去外面按摩，多给家人打电话。
南充逍哥
凡干体力活的人，都很辛苦，流汗多，消耗能量也比较大，为了身体的健康，平时就要注意一曰三餐饮食的搭配，如果饥饱不均，营养不足对人体是有很大伤害的，轻者容易消瘦，重者造成人体慢性损伤，最后积劳成疾，为后半生的健康埋下折寿的种子。所以干体力活的人，特别干重体力活的人，一日三餐更要注意搭配。那么三餐如何对付呢？在过去人们早上种地或上班，一般都会吃点稀饭，馒头，油条，咸菜等简单饮食来打发，可这些东西蛋白质和脂肪维生素含量太低，不够人体一上午消耗，此时可加两个鸡蛋补充，有条件的外加一袋牛奶最好。如果在家吃早饭，可做蛋炒饭，多放点油炒。中午吃饭时，要多吃两种以上新鲜蔬菜，肉类可选牛羊猪鸡鸭鱼类，一两样都行，增加蛋白质，脂肪的摄入，多喝点菜汤，来补充出汗丢失的盐分，当然主食米面更要多食，吃完之后有半小时的休息最好不过了。晚上也不要穷对付，吃的要和中午差不多，不要听人说晚上要吃少，那是说给动脑不出力的，整天坐办公室，缺少运动人的听的，因为干体力活人白天干活消耗大，流汗多，晚上多吃点好的，正好可补充白天的消耗。另外平时身上装点花生类干果，在干活饿了吋吃几粒，以补充能量消耗，也是一个好办法。另外多说一句，干体力活的人，特别做重体力活的人，最好的养生之法，就是多休息，多睡觉，多饮水，要懂得人只要活着钱是挣不完的，身体最重要，健康是一，其余都是后面的零。
用户2291008344695899
每个人的职业不同，虽然从事的工作不同，却也没有高低贵贱之分。体力活消耗更多的是我们的力气，在干活的时候需要一个强壮的身体，最起码是能够轻轻松松的就把一袋五十斤的面粉就搬起来。对于做体力活的人来说，饮食上更要注意。
干活有力气就要身体强壮，就像老人常说的身上要有劲，一看就是能干活的料。要是病病歪歪，就不用指望他能搬起50斤的面粉了。强壮的身体，就需要有肌肉做成支撑，总不能指望一个满身肥肉的胖子去搬起50斤的面粉吧？
肌肉的合成就需要蛋白质的参与，这就需要您在饮食中增加蛋白质的摄入量。虽然谷类食物中也含有蛋白质，像我们每天吃的米饭和馒头中也含有蛋白质，只不过这些食物中所含有的蛋白质并非是优质蛋白。优质蛋白主要存在于动物性食物中，比如肉蛋奶和鱼类食物中含有的蛋白质就是优质蛋白。
每天要保证吃上一个鸡蛋，喝上300毫升左右的牛奶，75克左右的肉，如果条件允许可以吃上几只虾或者是吃点鱼。在选择肉类食物的时候，尽量避开猪肉。猪肉中脂肪含量高，可以选择鸡胸肉或牛肉，这两种肉的脂肪含量最低。
豆制品来自于黄豆制作而成，所含有的蛋白质也是优质蛋白。豆制品的价格也比较低，可以说是物美价廉的优质蛋白食物来源。每天吃上点豆制品也可以为身体补充优质蛋白，让自己的身体更加结实，干活也更有劲。
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王桂真营养师
干体力活的人需要注意的是能量一定要充足，这个总能量并不仅仅说的是某一种食物，而是要均衡多样的摄入，虽然很多人认为，肉多吃，才有力气，这不假，因为肌肉比例要高，人才能承重更多，但是如果一味的多吃肉，不仅会给肾脏增加代谢的负担，还会造成身体的其他问题，比如会影响肠道的菌群，容易发生便秘，那么身体就会出现很多的疾病，甚至会增加肠道癌症的风险。
对于干体力活的人来说，肉可以吃，但是最好吃精瘦肉，并且每天的主食可以吃到半斤以上，并且还要搭配500g的新鲜蔬菜，在配上半斤水果进行补充，每天再搭配100g的豆制品，300g的牛奶，尽可能的做到营养均衡多样，这样可以帮助促进身体的健康，又不会影响正常工作，但是可以减少很多潜在的健康风险，最后需要注意的就是要补充充足的水，每天的饮水量最好达到2000ml。
另外需要注意的是，饮用的水，可以增加到一些运动性的饮料，因为干体力活的人每天的流汗量比较大，不仅比较容易缺水，还可能会出现身体的电解质紊乱，尤其是在夏天，所以在一天的工作中，除了要饮食均衡，最好增加一瓶运动饮料，或者淡盐水以做补充。
心理营养师程伟华
身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。第二，大脑能量不足严重影响记忆力。第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。第四，诱发胆结石。所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。少年朋友请注意：1．在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。3．日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 二、我们如何吃早餐？抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！理想的早餐应该掌握这样两个原则：就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则：热量计算算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。早餐守则：复合性糖类多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。早餐守则：水份补充水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。早餐守则：清淡油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
柚子爱舞蹈
干体力主要是吃饱，吃的健康，给你燕窝你吃不饱也是木有体力，不在吃什么，就家常便饭最好，吃饱了喝足了体力杠杠的，一日三餐要均衡的吃，不能撑一顿，饿一顿，早吃好中午吃饱，晚上吃少别撑着。
会哥之声
劳动时的热能消耗是人体热能消耗的主要部分。
人体热能来源于食物中的三大产热营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。
热能供给量及热平衡 劳动强度不同，供热量也有所不同。
营养素是指食物中能被人体消化、吸收和利用的营养性化学物质。
1、碳水化合物（又称糖类）是人体热能的主要供给者（约占总热量的55%～65%），成人每天需供碳水化合物约400～800g。谷类和薯类都含有大量的淀粉和少量的单糖、双糖，故它们是碳水化合物的主要来源。
2、脂肪 脂肪包括油脂和类脂。前者即日常食用的动、植物油；后者包括磷脂、胆固醇、脂蛋白等。脂肪的主要生理功能也是供给机体热能（约占总热量的20%～30%），脂肪还是脂溶性维生素的携带者，并促进其吸收；类脂则是细胞膜神经鞘、固醇类激素的组成成分。
3、蛋白质 它是生命的物质基础，是细胞的重要成分（约占细胞固体成分的80%），约占人体总重量的16%～19%。 成人每天蛋白质的供给量应为80～120g。
成蹊36173
干体力活的，说明家里经济不是很富裕，咱们就不说那些高端食材了。最起码的是，油水要足，份量要够。一般下重体力的，特别喜欢吃肥肉，可以吃饱。不用担心健康，因为有那么大的消耗，所以就有那么大的需求
潼南阳木匠
干体力活动的人，对身体的消耗很大，尤其是蛋白质的营养，需要积极的补充。你需要在饮食中噢噢那个增加优质蛋白的摄入，比如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆制品，还有新鲜的蔬菜和水果，它能给你补充身体需要的维生素。尤其是对男性来说，你需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。只有这样才能完全满足你身体的需求。
富一木家居
我们这里大搞农田基本建设三千亩平整良田的时候，贫下中农主要吃猪肉，鱼，蔬菜以白菜，青菜，萝卜为主。人人精神饱满，意气风发，斗志昂扬，白天你追我赶，有时晚上还要挑灯夜战。满头大汗，好象浑身有使不完的劲。
