子夜1366
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
睡眠质量跟我们的身体健康紧密相关，更不用说对于需要同时支持腹中宝宝生长发育的孕妈了，好的睡眠质量，也能促进宝宝在腹中良好的生长发育，但是到了孕晚期，很多孕妈都反映，老是无法入睡。
孕晚期睡眠质量差怎么办：
1. 睡姿、睡眠习惯问题：
随着孕周的增加，孕妈子宫也会随着宝宝的生长而增大，同时增大的子宫及宝宝的重量也对孕妈大静脉产生压力，妨碍血液的向心回流，常常让孕妈难以找到比较舒适的睡姿，并且容易从睡梦中醒来。
建议孕妈采取左侧卧位，不时更换睡姿，可以将枕头放在腹部下方、背后或夹在两腿中间，以缓解腹部重量带来的压力。同时养成规律的睡眠习惯，早睡早起，每天保证8-9小时的睡眠时间。
2. 缺钙问题：
怀孕后，孕妈对于钙的需求量较大，有时候，钙质的缺乏也可能引起神经兴奋，而导致无法入睡。
建议孕妈饮食中注意补充含钙丰富的食物，如奶、奶制品、鸡蛋、虾皮、动物肝脏、豆类、紫菜、海产品、绿色蔬菜等，坚持每天分次饮用500ml的牛奶，也可在医生的指导下，适量补充钙片。
3. 激素变化问题：
由于体内激素影响，孕妈在怀孕期间，情绪波动较大，压力耐受性较差，常常会出现焦虑、忧郁心理，而导致晚上难以入睡。
建议孕妈在怀孕期间多查查资料，了解孕期相关知识，遇到自身身体或宝宝方面异常情况，及时向医生求助，不要“自己吓自己”，学会自己调节不良情绪。
4. 饮食问题：
规律、均衡的饮食习惯对于保证良好的睡眠质量也起到一定作用，有些孕妈为了多给腹中宝宝补充营养，每天晚上睡前还“加餐”，不仅加重了胃肠负担，还严重影响睡眠质量。
建议孕妈在平时多饮食当中，尽量避免摄入含咖啡因等食物，如咖啡、汽水、茶，尽量避免宵夜，如果饿的实在难受，宵夜也选择容易消化的，切勿过甜过冷。
5. 尿频问题：
怀孕期间，孕妈常常面临睡觉时尿频的问题，尤其是到了怀孕晚期，这种情况更加明显，一部分是因为增大的子宫对于膀胱的压迫而导致的，一部分由于情绪过分紧张而导致的，还有一部分是因为泌尿系感染而导致的。
建议孕妈白天适当运动，增强体质，适当户外活动，调节情绪，缓解压力，保持心情的舒畅。
淼哥故事会
孕晚期真心不好睡，顶个大球，翻身也困难，尾椎也痛，各种失眠症状。
作为过来人，希望我的分享对您有帮助。
白天散步去
白天早上，晚上不热的时候，硬逼着自己去散步。
多散步孩子能够吸收氧气，妈妈心情也会愉悦。晚上就会放松，不然产前焦虑症容易导致睡不着。
买好了吗？
宝妈们睡不着的时候可以准备待产包，给孩子某宝逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都买起来。每天筹备一点，买好后好带着满足的心情睡觉。
和宝宝聊聊天
除了和孩子爸爸聊天外，和宝宝聊天才是有意思的。
给孩子取小名，聊聊今天的开心事，宝宝可能踢肚子回应哦，聊完后和宝宝一起睡觉啦。
睡前音乐听起来
胎教的音乐都比较舒缓，又能胎教，还能催眠，一举两得，何乐而不为？宝妈们可以试一下哦。
老公伺候好
老公按摩小腿，捏捏肩膀，后期怀孕，小腿，肩膀都会酸痛，孕妇枕都不好睡，这时候爸爸们发挥下用处，宝妈自然心情好，很快就能入睡了。
深呼吸
深呼吸既可以平复内心的不安与烦躁，也可以帮助后期生孩子的做准备，腹式呼吸在顺产时帮助很大哦。
总之，办法总比困难多，妈妈们晚上熬夜总是不好的。晚上的睡眠对孩子的发育很重要哦。
欢迎关注，交流孕产，育儿与教育知识哦，有疑问欢迎留言沟通。
TeacherBella
孕妈妈实在辛苦，熬过了孕早期的孕吐，孕中期的尿频，还要被失眠困扰，引起孕妈妈入睡困难的原因有很多，我们来对症分析。
一、孕晚期肚子增大，睡觉时总觉得什么睡姿都不舒服，很累。
可以使用孕妇枕，让背部和腹部都有依靠，也可以缓解腿部的不适。
二、尿频的影响。
晚上睡觉前不要大量饮水。也不要吃含水量大的瓜果。
三、太热。
怀孕以后体温升高的同时，也特别怕热。睡觉时注意室内温度，可以通过开门，或者开窗（注意不要对着人直吹）的方式降温。实在太热就开空调，开空调时注意盖点薄毯子，尤其肚子不要着凉。
四、情绪波动，焦虑造成入睡困难。
准妈妈晚上可以听听舒缓的音乐，或者跟老公聊聊天，给宝宝做下胎教。让情绪放松下来，更易入睡。
我是咩小胖，关注了解更多孕产育儿知识。育儿更是育己，让我们跟宝贝一起成长。
咩小胖
的确，孕期会因各种不适导致夜间无法入睡，白天补觉，最后形成恶性循环。
我能给你的建议是白天尽可能别躺下，多走走，哪怕累了，也别躺，坐着，看看书听听音乐，吃点东西。
在晨练时，我遇到过一个孕妇，目测怀孕六个月左右，每天早上坚持走步（有人陪同）。这种方式无论对孕妇还是孩子都是很好的。体质好的，顺产也容易。若是整天躺着不动，顺产就会很遭罪。
