彎舉真是再簡單不過啦，剛進健身房的小白基本上都是首先拿起個啞鈴做幾下彎舉。但簡單的動作不注意也會帶來不少麻煩，比如背痛、肘傷、進展緩慢……在這些問題真正出現之前，你先看看自己是不是忽視了以下這些細節……
細節一：握得太用力
緊緊的握住槓鈴或者啞鈴，肆意地爆發著小宇宙，這幾乎可以肯定你用的重量有點大。握緊雙手說明無論你是否有意，你的身體都在募集前臂肌肉參與動作，來彌補你二頭肌力量的不足，這樣時間久了，可能會讓你得上網球肘。
細節二：忽視角度和握距
總是用相同的角度相同的握距不斷重複，你應該多嘗試不同角度的斜託，同一角度的斜託也應該變換不同的握距，這些小變化能為你的長短頭帶來全面的刺激，讓一個簡單的動作不斷煥發出新的活力。
細節三：總是後仰
你總是靠背部發力的挺髖借力彎舉，最後一兩次力竭的時候倒還可以，全程都如此那根本就沒練到肱二。有兩個辦法改掉這個毛病，一是雙腿前後分開站立，二是背靠著牆或者一根柱子。
細節四：忽視離心收縮的作用
你舉起了重重的槓鈴，然後很隨意的讓它落下，那可以說你讓這一次彎舉白白浪費了一半。控制住重量數三個數，慢慢往下放，讓二頭肌充分接受離心收縮的鍛鍊，能帶給你更明顯的鍛鍊效果。
細節五：忽視兩臂的不平衡
左右不平衡肯定存在，但我們希望差距越小越好，儘早發現差距，然後有針對性的彌補弱的部分。試試這個動作，它可以儘快讓你的雙臂均衡發展。雙手各拿一隻啞鈴，一隻手臂的小臂與地面平行，保持半舉的位置，另一隻手臂做標準的彎舉，做8到10次，然後換另一側做，一共做3到4組。
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