大家好，这里是小播读书，今天我们继续分享畅销书《掌控习惯》，前面我们分享了培养好习惯的第一个步骤：提示。接下来，我们继续分享第二个步骤：渴望，让你的习惯更有吸引力。
前面我们分享了，要培养一个好习惯，你需要利用时间+地点的方式，在特定的时间和特定的地点去做完成一个新习惯动作。另外，我们需要创造一个有利于培养习惯的环境，或者远离那个充满诱惑坏习惯的环境。但还有一个问题，我们时时刻刻都身处一个充满诱惑的环境中，社交媒体、电子游戏、诱惑的广告等等，这些都是我们身处环境的超强刺激，它们极度夸大了对我们天然就有吸引力的那些特征，结果导致我们的本能痴迷癫狂，促使我们养成了过度消费的习惯、沉溺于社交媒体乃至色情、饮食等林林总总的习惯。
所以，要培养一项习惯，如果这项习惯平淡无奇，那么我们就很难坚持下去，那如何让它更有吸引力呢？这就是我们这部分内容要讲的内容了。
在大脑中，有一个叫多巴胺的神经递质，是促使我们产生渴望和欲望的关键物质，1954年，两名神经学家进行了一项实验，展示了多巴胺有多么重要，他们通过在老鼠大脑中植入电极，研究人员阻止了多巴胺的释放。很快老鼠们就彻底丧失了生存意愿。它们不愿进食，不再交配，它们什么都不想要。过了几天，这些老鼠就渴死了。
但是这还没完，之后，科学家同样抑制了大脑中负责释放多巴胺的部分，但是这次，他们将一小滴糖注入不再分泌多巴胺的老鼠的嘴里。他们发现尝到糖的小老鼠的脸上浮现出享受美味的笑意。尽管多巴胺的分泌被阻断，它们依旧像之前一样喜欢糖：他们只是不再想要了。体验快乐的能力依然存在，但是没有了多巴胺，欲望就消失了。没有欲望，生命的活动就停止了。
相反，多巴胺增加会让我们大脑变得更加兴奋，欲望更强烈，在一项研究中，老鼠每次用鼻子伸进盒子后就会被注入高浓度的多巴胺，几分钟之后，这些老鼠就会表现出强烈的渴望，每小时伸鼻子的次数高达800多次。
研究发现，习惯是多巴胺驱动的反馈回路。每一种极可能形成习惯的行为，比如吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体，都与较高浓度的多巴胺有关。而且我们最基本的习惯行为，比如吃食物、喝水、社交等日常的行为也不例外。
更关键的是，多巴胺不是在你体验愉悦的时候才分泌，而是在你开始期待愉悦的时候，就会分泌多巴胺。赌徒在下注之前，体内多巴胺的浓度会激增，赌赢了之后反倒不会上升。每当你预测一个机会会有回报时，你体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升。每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动机也会随之增强。所以，激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。
欲望是驱动行为的引擎，每一个行为都源于之前的预期，是渴望引发了回应。所以，在养成一个习惯的时候，如何才能让这个动作，让你更有期待，更有欲望呢？答案是：利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力。
这个原理就是把你需要做的事情，和你愿意做的事情绑定，如何绑定呢？比如你希望养成健身的好习惯，同时你也有刷剧的习惯，那么你规定自己只能在健身的时候，才能一边健身一边刷剧；你希望养成读书的习惯，同时你又喝咖啡的喜好，那么你就规定自己在喝咖啡的时候，一定要读书。
接下来，让我们介绍第二个让习惯更吸引力的方法，让某种行为融入团体或者组织，产生一种“找到了组织的感觉”，换个说法，让这个行为让你产生归属感。
人类是群居动物，渴望融入社会，与他人建立亲密联系，并赢得尊重和认可。在我们进化的大部分历史中，我们的祖先都生活在部落里。脱离部落，或者更糟的是，被逐出部落，就等于被判了死刑：“孤狼死去，唯狼群幸存。”所以归属感对我们特别重要，是一种至关重要的“吸引力”。如何建立归属感？人类早期的行为不是选择而是模仿的结果，而且尤其喜欢模仿三类人群：亲近的人；群体中的大多数；有权势的人。
我们善于模仿他人，比如当你的朋友抽大麻时，你也更可能试着抽一口。比如你的妻子总在睡觉前确认户门是否已锁好，你也会形成这种习惯等等。所以，培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。当你看到别人每天都这样做时，会觉得培养新习惯似乎并不难。
比如纽约市有一家：“书呆子健身”公司，专门“帮助书呆子、不合群者和举止怪诞者减肥塑形、强身健体”。他的客户包括视频游戏迷、电影迷和想要好身材的普通人。很多人第一次去健身房或试图改变饮食习惯时会感到不自在，但是如果你已经在某些方面和这个群体的其他成员相似，比如说，你们都是《星球大战》的影迷，改变就会更有吸引力，因为你会觉得像你一样的人已经在做了。
除了增加了养成习惯的欲望，提升它的吸引力之外，其实你还可以向反方向努力：降低那些坏习惯的吸引力。
我们每个行为都有表层的渴望和深层的动机。我们的一些潜在动机包括：
➢ 寻求安全
➢ 节省精力
➢ 获取食物和水
➢ 寻找伴侣并传宗接代
➢ 与他人建立联系并结合
➢ 赢得社会的接受和认可
➢ 减少不确定性
➢ 获取地位和声望
渴望只是深层动机的具体表现。你的大脑并非因为渴望吸烟、查看照片或玩电子游戏而进化。在更深层次上，你只是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位。那我们为什么会做一些事情，而不做其他一些事情呢？因为我们预测，这些事情会满足我们的某种动机，比如我注意到开水壶很烫，我假如去摸一下它就会很危险，这和我们寻求安全的动机相冲突，因此不会去做。
当我们看到一条场景，我们会根据过去的经验对其进行分类，并确定适当的反应。这一切都发生在一瞬间，但它在你的习惯中起着至关重要的作用，因为每个动作都是预测的产物，这种预测包括下意识的预测和有意识的预测。生活让人感觉是在被动应对，但实际上都是可预见的。你整天都在根据你刚刚看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，你没完没了地预测下一刻会发生什么。
我们的行为严重依赖于这些预测。换句话说，我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观现实。两个人看着同一支香烟，一个人感觉到吸烟的冲动，而另一个人则厌恶它的气味。同样的提示会因每个人的预测不同而引发好习惯或坏习惯。习惯的原因实际上是先于它们的预测。
你感受到的特定欲望和你展现出的高频动作，其实都体现着你深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。每当一个习惯成功地满足了一个动机，你就会产生一种再次尝试的渴望。尤其当我们将习惯和积极的情感联系起来，习惯就会更有吸引力。一个使用轮椅的人，当别人问他是否感觉行动受限时，他答道：“我没有被困在轮椅上——我被它解放了。要不是因为我的轮椅，我就只能躺在床上，根本不能到户外活动。”这种视角的转变彻底改变了他每天的生活状态。所以，重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。
这种转变的关键是，你将一个看似困难的习惯和一种积极的情感，一种潜在的动机联系起来，会增加做这件事的吸引力。比如很多人认为锻炼是一项具有挑战性的任务，会消耗能量，让你疲惫不堪。所以，当你要跑步时，别再对自己说“我需要一早去跑步”，而要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了”。
好了，让我们来回顾一下，培养一个好习惯的第二个步骤：渴望，让它更有吸引力。我们介绍了几种简单有效的方法。
第一种，将你的习惯和喜好绑定，用你的喜欢的行为强化你需要养成的习惯。
第二种，利用环境的作用，加入把你喜欢的行为视为正常行为的文化群体，比如到图书馆去读书，就比在家里阅读的时间更长。
第三种，将你的习惯和一种积极的情感和潜在的动机联系起来。比如想到去健身房锻炼时，你想象一下一个完美身材的你，站在舞台上是多么有吸引力。
好了，今天的内容就是这些，如果喜欢我的文章，请关注“小播读书”或分享给您的朋友，谢谢。
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