三湘都市報·新湖南客戶端2月6日訊（記者 李琪 通訊員 周旭輝）隨著新型冠狀病毒疫情的發生，每個人的朋友圈都快被新型冠狀病毒刷爆，各種擔心恐懼也襲來。"我感覺自己心跳很厲害，胸悶，出氣不贏，尤其是走路的時候更加明顯，我是不是感染了新型冠狀病毒？" 2 月 3 日，小婷來到湖南省腦科醫院，求助醫生。
原來，小婷這個春節在家，每天都關注各種關於新型冠狀病毒的新聞報道、實時數據、求援信息等。由於生平第一次面對如此事關生命健康的大疫情，她開始了各種擔心害怕、感覺不踏實，做什麼事情都心不在焉，吃不下飯，睡不好覺，第二天打不起精神來，總感覺自己會被感染。
尤其是通過朋友圈瞭解到，自己的一位好友被確診為新型冠狀病毒感染並已經在醫院隔離治療後，小婷就更加緊張了。儘管小婷近 1 個月都未與其有過接觸，但她仍控制不住反覆回憶曾經與好友接觸的場景，反覆洗手，天天在家用消毒劑進行消毒，即使體溫正常仍反覆測量體溫，並控制不住反覆查看疫情的進展消息。逐漸小婷出現了心悸、胸悶、呼吸急促等不適，尤其是走路的時候更加明顯。
在煎熬了幾天後，決定前來醫院就診。通過與醫生溝通，才明白自己對新型冠狀病毒出現了恐懼和焦慮症狀，如果繼續下去，有可能發展為焦慮與恐懼障礙。
如何化解恐慌情緒？面對疫情，我們是不是還應有其他的感受呢？湖南省精神醫學中心、湖南省腦科醫院酒癮網癮科主任周旭輝博士教大家三步法化解恐慌情緒。
第一步，接納情緒。恐懼和焦慮都是每個人在面臨著危險、傷害、痛苦、無助時的正常、適應性反應，促使我們採取必要的措施來防止或減輕威脅的後果。比如我們對新型冠狀病毒害怕，我們可以做好儘量減少外出、個人防護以及加強體育鍛煉等去預防感染的發生。
第二步，積極思維。任何不幸的背後都是有幸運之面的。比如疫情期間，儘管我們都無法像以前那樣走親訪友，吃喝玩樂，但從某種程度上實現了春節核心家庭聚在一起的真正意義：我們有多久沒有這麼長時間陪在愛人、孩子、父母親身邊？我們有多久沒有這麼悠閒地享受如此超長不被人打擾的假期？我們有多久沒有這麼全方面科普疾病及重視過身體健康？我們有多久沒有這麼全國上下團結一心共同抗敵？目睹醫護人員奮勇抗擊新型冠狀病毒戰役，你會滋生出"本就沒有什麼歲月靜好 , 只是因為有人在為你負重前行"的感恩吧！正因為疫情，大家是否發現花錢少了，矛盾少了，犯罪少了，汙染少了，浪費少了 ......
第三步，行動化解。無所事事的時候往往焦慮和恐懼情緒更容易發生，建議將每日時間進行妥當安排，可以做些自己喜歡做而平時沒有時間做的事情，如看看書、聽聽音樂、追一個搞笑的電視劇，在家健身或跑步，清理房間等，通過這些行動來擠壓焦慮恐懼的時間，讓自己的情緒轉移到其他事情中去，達到化解恐慌情緒的目的。
當然，如果各位通過以上三步都無法化解恐慌情緒，可以通過撥打湖南省心理健康熱線 12320，尋求精神心理醫生及心理諮詢師的幫助，會有精神心理專家在線實時為你解答。
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