morsvato

我是邱计东，很高兴回答你的问题！

你想知道健身期间必须喝酒怎么办?

中国的酒文化源远流长，下班周末和朋友出去喝酒可以说是世界上最爽的事情了，谈生意做业务很多时候也是酒桌上完成的，所以喝酒有时候很难避免！

既然你提出了这个问题了说明你非常在意健身的效果，不希望喝酒而影响了健身的成果。

喝酒对于健身的影响

1.酒精会抑制身体激素的分泌，影响肌肉合成。

2.酒精会影响睡眠，而良好的睡眠是肌肉生长的基础。

3.每克酒精有7大卡的热量，酒精的热量热量虽然不能别身体合成脂肪，身体会优先消耗，过量的酒精会让摄入热量超标，造成脂肪囤积。

4.喝酒的同时会吃下去大量的食物，这样会造成大量大大超标 导致脂肪囤积。

健身期间需要喝酒怎么办呢

1.喝酒尽量控制量，减肥期间喝白酒其实比啤酒好，啤酒会有很多的麦芽糖容易囤积脂肪。

2.确定自己要喝酒前先创造热量缺口。

3.喝酒后不能运动，所以尽量喝酒前提前安排时间运动，喝完酒的第二天也尽量不运动。

4.喝酒的时候吃东西尽量避免高脂肪食物，控制量食物摄入量。

5.酒精有泌尿作用，喝完酒第二天需要补充电解质，喝点盐水 补充维生素 和钙片有利于快速恢复体能。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。

瘦的了邱计东

酒精的代谢

当你喝啤酒,葡萄酒或烈酒时,这些酒中的酒精是你体内代谢的重点。身体几乎停止了所有事情,并且进入了四步骤的过程,是以下这样的:

乙醇——乙醛——醋酸——乙酰辅酶Ａ

醋酸和乙酰辅酶Ａ可作为能量被身体利用,但代价很高。1g的酒精有7kcal的热量,但和蛋白质一样,它转化为能量的效率很低并且会损失17-20%的能量。换句话说,和蛋白质一样有很高的食物热效应。

所以酒精不易转化为脂肪。这个过程的代价太高了。

在细胞中的醋酸和乙酰辅酶Ａ向大脑发出信号说：不需要燃烧葡萄糖或脂肪。

所以说喝酒不是贮存脂肪,更准确地说是抑制脂肪燃烧。

有关于酒精的事还有你很多不知道的。没错,如果明智地使用,它可能真的没那么糟糕。

酒精会停止增肌吗？

你可能听说过酒精会影响增肌。在这方面你是正确的。

我在大学的朋友是很精瘦,但喝酒的习惯可能是让他无法增肌的原因之一。酒精有几种机制会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响。

无论如何,只要保持适度,一切OK。

酒精对肌肉的代谢有几种效应:

提高肌肉生长抑素，减少肌糖原再合成，抑制运动后炎症反应,抑制运动诱导的mTOR（其机制可能是通过减少细胞内的磷脂酸），这可能会影响胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的信号传递。

所有的这些都对肌肉有害。

然而, Matthew J. Barnes在2014年6月出版的<>期刊中发表了一篇综述,其中明确提到：

在一项研究中, Barnes给受试者含1g/kg的酒精饮料或等量的无酒精饮料。在喝这些饮料前让受试者完成300个深蹲,并且30分钟内喝完饮料。

酒精组和橙汁组在36及60小时后

对比两组人在肌肉等长（控制）,向心（举高）,离心（下放）肌肉收缩等方面能力差异，酒精组比橙汁组在这三个肌肉能力方面分别低了22%,12%和15%。

这个研究结果符合常理,对吧？

但如果你喜欢喝酒的话,你会喜欢接下来的结果。Barnes做了一个类似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和0.5g/kg作了比较。结果再次表明, 1g/kg的酒精水平会破坏肌肉的恢复,但是, 0.5g/kg的酒精没有影响。

所以说,同样180磅的人,6杯酒精饮料可以喝挂他。但喝三杯,他依然能保持头脑清醒。

这是一个非常有用的经验法则。

饮酒是如何影响运动表现的？

打橄榄球的那些大块头看起来都很能喝,不是吗？

在一项研究中,这些人平均喝20杯酒精饮料，换句话说,这些人应该会在后面的比赛表现地很差。

你猜猜两天后这群人出现在训练场上是怎么样的？他们有很高水平的运动表现,象是什么都没发生过！

如果你的肝脏没有在喝完那场酒当场爆炸的话,在几天后你的运动表现不会受到影响,依然可以表现得很好。但为了安全起见,我认为休息是更明智的选择。

啤酒和葡萄酒是怎么影响减脂的？

酒精本身并不会增肥。

人类通过身体自然机制来调节并且减少摄入的食物量。

但是,你想下人们喝醉以后就各种疯言疯语的状态,那时候会吃所有在清醒时不会吃的食物。

对食欲的影响也会随着酒的种类而变化。

任何酒精类饮料都会增加食欲,但增加食欲的效果取决于你喝什么样的酒精类饮料。从这个研究中得出结论,再加上一点我个人经验,得出以下结论:

啤酒＆白葡萄酒 < 红酒 < 混酒（各类调酒）

睪酮及其他激素

酒精对睪酮,雌激素和其他激素有什么影响？

0.5g/kg,酒精摄入量在这个水平几乎不会影响睪酮。

在剧烈且消耗大量体力的运动后饮酒肯定会使睪酮水平大幅度下降。这

但在重量训练后饮酒量在1.09g/kg时,游离睪酮和总睪酮水平却都提升了。

说到睪酮,原则是这样的:

1. 可以少量饮酒（小于三杯）。

2. 如果你想要喝更多,在训练后喝。

3. 在有氧训练后喝酒不是个好主意。

关于酒精,你需要记住的:

有关酒精的文章可以写成一本书,但很多文献经常有许多矛盾和令人困惑的地方,

但我们可以得出以下原则性的结论:

1， 当你吃饭的时候需要喝酒,尽量避免碳水化合物和脂肪。多吃蛋白和蔬菜。你会增加食物的热效应,避免储存脂肪和碳水。

2，选择酒的种类时,喝啤酒和白葡萄酒。它们可能对食欲有好的影响。

3， 避免喝混酒（各类调酒）,酒精饮料中加糖意味着你会将糖分贮存起来,而且还会让你喝更多。

4，饮酒精含量低于0.5g/kg不良影响比较小（包括消耗肌肉,内分泌混乱,以及各种表现）。

5，在有氧训练后喝酒不是个好主意。

6，在重量训练后饮酒可能是最好的饮酒时间,但不要酒精摄入量不要高于1.0g/kg

7，只要你不把自己喝挂,那些什么男性女乳化啊睪丸萎缩啊就不要想太多了。

8，酒精是一种非营养的热量来源。它会耗尽你的维生素B群,锌,镁以及其他微量元素。这可能会使你处于某些疾病的高危因素,由于营养不全面导致的新陈代谢减缓。所以建议在要喝酒的时候补充综合维生素和矿物质。

一周三练腹肌出现

健身期间不得不喝酒，该怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

健身期间还是最好不要饮酒的好，原因很简单，喝酒会影响增肌减脂，并且饮酒会影响训练的状态，一次豪饮，你可能一个星期都很难有明显的进步，这并不夸张。

那么饮酒对健身有哪些影响呢？

一：酒精的热量很高

每克酒精含有7卡路里的热量，这个热量只比纯脂肪低一点，并且酒精进入人体以后，身体会视其为需要优先代谢的物质。

也就是说，身体会优先氧化燃烧它，而这段时间内摄入的热量大部分会变成脂肪储存下来。

二：酒精会损害激素

酒精类饮品会降低自身的睾酮素，并且还容易提升你的雌性激素，这对于健身人群来说无疑是毁灭性的打击，这会影响你的增肌计划，还会促进体脂的增加。

三：影响自身的状态

喝酒误事呀，喝得酩酊大醉，不省人事，那么你还还能有清醒的头脑吗？

这将极大的消耗你的体内，消磨你的意志，影响自身的训练计划，甚至还影响了身体健康。

对于以上内容的补充

1:健身必须减少酒精的摄入，如果实在推脱不了，那还请尽量少饮几杯

2:酒精对身体的伤害是很难减弱的，所谓的解救产品大部分都是以减少酒后的不适为主，所以不得轻信

3:切忌不能空腹饮酒，也不能在饮酒过程中食用过多的油腻食物，你需要尽可能补充一些新鲜蔬果

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

你好，其实这个是常有的事儿，你可以有所准备。

但是，往往事情是不会按你计划来的。

我经常会遇到这样类似的情况，我也有了自己的一套方法。

1.刚换完衣服，做了热身，还没运动多久。

这种情况，完全没什么问题。你出门买一袋切片面包，吃个2-3片垫垫肚子，基本就OK

2.你提前知道今晚要喝酒。

这就需要提前准备，运动量不要过大。

今天能不健身就不健身，实在想动，那就做做一些简单的徒手。

还是一样，提前准备点吃的垫垫底。

3.最怕的是中途来电话。

你刚运动的正起劲，好比你正在撸铁，刚好到了中间一半，电话响了，让你去吃小龙虾，喝啤酒。你去不去？是不是很两难？最后还是得去。

这种情况，你肯定就不能再继续了。停下来，做做拉伸。

30分钟后，喝点蛋白粉，补充点能量。

喝点果汁或牛奶，可以把蛋白粉兑在里面喝，然后吃几片全麦饼干。

这样你有了放松休息，肚子也不是空的。

有了蛋白质的保护层，不至于喝酒时反胃。

4.另外，在喝酒时，要和健身喝水时一样，多次少饮。能少吃的少吃，不能吃的就别吃。

腥辣食物、烧烤、油炸、小龙虾等刺激性的尽量别吃或少吃，多吃一些蔬菜、花生米、豆腐啥的。

其他酒类都不是问题，主要是白酒的刺激太大。

比如让你吃烧烤，还让你喝白的，也没别的东西。这时候你肯定要多点一些烤土豆、韭菜、花菜之类的，多吃这些垫肚子，再喝酒问题就不太大了。

总之，能少喝就少喝，现在劝酒的也不多。喝个2两-3两应该都没问题。

谨记，不能空腹、饿肚子或在运动后不休息就直接喝酒，只要肚里有货，咱就不怕！

悠米爱健身

众所周知，喝酒会让人发胖，而喝酒对健身有哪些影响：

1.当人体摄入酒精后，身体会暂停一切代谢工作；

2.酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放量减少，就会破坏原本肌肉的形成；

3.酒精进入人体后，燃脂停滞12小时左右，影响减脂效率，长此以往就会形成“啤酒肚”。

中国营养学会的建议，每日酒精量超过41g，就属于危险饮酒。所以健身期间，想要好身材就一定抵得住诱惑，不得不喝尽量不要超41g酒精量。

David笪

所周知，喝酒让人发胖！那么，饮酒对健身又有哪些不利的影响呢？

今天给大家整理了关于酒精如何影响健身的一些小知识，看完之后你们就会找到答案。

01酒精代谢

当人体摄入酒精后，身体会优先选择酒中的乙醇作为能量来源，身体会先暂停一切代谢工作。

酒精在人体的代谢分为以下4个过程：

乙醇→乙醛→乙酸→乙酰辅酶a

1克酒精包含7卡路里热量，其中17%-20%的能量将会丢失，所以转换成身体能量效率非常低。另外，它和蛋白质一样，并不会轻易转化为脂肪，但是乙酸和乙酰辅酶a存在细胞内的信号现实，身体没有糖或者脂肪需要燃烧。因此，酒精并不是脂肪存储器，存储大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃烧抑制器的角色。

02酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

研究表明，低酒精摄入量（喝酒的量在0.5克/公斤以内），对于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的。但如果你继续喝，就会有所改变了，在喝完3杯的10-16小时后，运动后的炎症水平就会降低。

03酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

酒精还会刺激食欲，让你吃到停不下来，因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少，而当你喝酒后，则会打破这种机制，变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物，这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。可想而知，这对于正在节食减脂的人群显然不是什么好事情。

对食欲的影响可能会和酒的类型有关，常见的酒类对食欲增加的排列是：啤酒&白葡萄酒

如果实在要喝，建议选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助，避免调制酒，鸡尾酒，混合酒类，酒精加糖意味着你会储存糖的热量哦。

04酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！

05酒精影响睾酮释放

酒精会阻碍睾酮的正常工作，因为当你喝酒时，肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放。这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失。

06健康饮酒的标准

喝酒，从健康的角度讲，喝多少算适量？不同的地方标准不同，衡量饮酒多少要用到一个标准，叫“标准饮酒单位”（SD），多少克纯酒精算一个标准饮酒单位，世界范围内从8-23.5克不尽相同：

美国对男性，一般不建议每日饮酒超过2个SD，也就是28克纯酒精。中国营养学会的建议量也类似。《中国慢性病及其危险因素监测报告（2010）》里面也给了一个界定，男性每日酒精量超过41克，就属于危险饮酒。

由此可见，健身期间，还是要好好锻炼身体为主，适当的控制自己的胃，想要健康有型的身材就一定要抵得住诱惑！

<strong>

健身小乔super

喝呗，还有什么好说的。健身就不要朋友和生意了吗？

注意补充电解质和微量元素。多吃点水果。推荐香蕉。

不要在喝多情况下去运动，这个很要命。

最好不要在运动完喝酒，如果躲不过，喝点脉动之类的运动功能饮料或者多喝水。不要喝茶，咖啡，红牛之类的。不要喝冰镇啤酒，运动完体温高，冰啤酒太刺激消化道，会引发胃部不适。

总躲着不喝，身体是健康了，但你的社交会出问题，反而影响身心。不要多喝，量力而行。

老田酉文化

健身饮酒对身体不好，饮酒之后会加速血液循环，如果还继续健身的话，会使身体处于特别兴奋，刺激的状态，所以就可能对身体造成不好的影响，什么叫不得不喝酒？难道你喝不喝酒？别人会摁着你吗？也许我这个理论不能得到你的支持，基本属于我行我素了呗！那你和一跟朋友解释呀，改天呗！

love健身

自古国人就是大块吃肉，大碗喝酒，赤膊上阵，取敌首级。现在这也不能吃，那也不能喝，轿小姐啊，越轿越玩完，看看年轻人扑腾躺下的也不少。

张力7152

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。） 我们就饮酒模式总结了一些常见的表现： 1.视饮酒为生活中最重要或非常重要的事，在心中占据中心地位，念念不忘。 2.饮酒量较初期饮酒时逐渐增加。 3.饮酒速度增快。 4.经常独自一个人或者是背着家人偷偷饮酒。 5.以酒当药，用来解除情绪困扰。 6.有藏酒行为. 7.酒后常常有遗忘表现。 8.无计划饮酒，常常出现酒后误事的现象。 9.晨起饮酒，俗称“睁眼酒”，部分人甚至会在夜间醒来后饮酒。 10.睡前饮酒。 11.喜欢空腹饮酒，饮酒时不吃主食且很少吃菜。 12.在情况允许的时候选择酒的品牌。 13.因为饮酒与家人争吵，影响家庭和睦，或因饮酒影响工作。 14.曾经戒过酒，但时间不长又旧病复发，不能控制。 一般来说，如果一个人的饮酒行为出现上述表现中的3条以上，即高度怀疑酒依赖。 经常看到一些患有酒精依赖的人因为饮酒给自身的健康、家庭的和睦以及工作带来很多不良影响，甚至是在酒后出现一些违法的行为。尽管他们对造成这些后果内疚、后悔，但仍不能彻底停止饮酒，反复戒酒，反复复饮。是他们没有出息还是没有毅力呢？都不是，这是因为酒精依赖是一种疾病，而且还是一种不断恶化的疾病，这种疾病像糖尿病、高血压等疾病一样，是无法彻底根除的。但却可以被遏制住。复饮的原因与机体对酒精敏感有关，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望，不管复饮会带来怎样的不良后果，单靠自身的毅力是无法将其克服的。 就像其他疾病一样，会出现一些特征性的临床表现。一旦对酒精形成依赖后，在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状，称之为戒酒综合征。为方便起见，有人将戒酒综合征按照出现的时间和严重程度分为3个阶段：一期戒酒综合征：一般于饮酒后6～12小时出现，表现为双手震颤，重者可累计双侧整个上肢，甚至是躯干，病情严重者还可出现伸舌震颤，除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状。二期戒酒综合征：出现时间为断酒后24～72小时，除上述症状外，常出现幻听，内容常为辱骂性或迫害性的，可继发冲动行为，兴奋相对较轻。三期戒酒综合征：震颤谵妄，常发生于末次饮酒72小时之后，此时病人意识不清，震颤明显并伴有行走不稳，可出现各种生动的幻觉，如看到各种小动物，病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损，部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家，一旦发生震颤谵妄，经治疗者总的死亡率仍可达10％～15％，未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒。如果高度怀疑对酒精依赖，应该尽早到专科医院治疗。 形成酒精依赖的人不能控制自己的饮酒行为，也不能控制饮酒量，那么在戒酒一段时间后能否正常的饮酒呢？就目前所知，从来没有一个人，仅是数月或数年滴酒不沾，就能够“正常”喝酒或只在社交场合喝酒。一个人一旦从豪饮发展为失去控制且不顾一切地狂饮，再想走回头路就不可能了。没有一个酒精依赖患者是故意为制造麻烦才喝酒的，但不可控制地饮酒必然会带来麻烦。 很多对酒精依赖的人自认在戒酒一段时期以后，喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多。所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是就会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是，他们每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多，要不了多久，就会狂饮如初。 另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒。对于酒精依赖者来说，酒精就是酒精，不管含有酒精的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟，还是一小杯啤酒，对于他们而言，不管喝一杯什么样的酒，都会导致饮酒过度，导致复饮。 所以，对于酒精依赖者而言，在戒酒一段时间后，试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒，都是危险的。但为了保证彻底戒酒，只能是滴酒不沾。如何能够做到呢？除了在医生的指导下完成脱酒治疗外，还要接受长期的康复治疗，包括对相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就会成功。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

在日常生活中如何判断周围的人是否对酒精有依赖呢？（医学版14条

關鍵字: 喝酒 健康 怎么办