銀波幻
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這個不好說，因為減肥攝入的熱量是不是超標要看全天攝入熱量的總量。
減肥的人群建議每天每公斤體重補充20-30千卡的熱量。例如，一個人是90公斤，補充的總熱量就是1800千卡-2700千卡熱量之間，具體補充的量要看飲食評估情況。碳水化合物蛋白質和脂肪的比例建議是50%：25%：25%。再根據碳水化合物蛋白質和脂肪的供熱係數449就可以算出具體的攝入克數了。
在選擇食物時儘量選擇吸收慢的食物，富含碳水化合物的食物可以選擇紅薯，玉米，糙米，燕麥片等，富含蛋白質的食物可以選擇雞蛋，鴨蛋，各種瘦肉，魚蝦類等，脂肪可以選擇植物類補充，比如堅果等。建議每天能夠補充4-6餐，加餐非加量，可以減少腸胃的負擔，增加消耗並給身體源源不斷的能量供應。
總結，一種食物並不能代表減肥與否，攝入量很重要。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
紅薯要看是多大的，如果是小紅薯的話不算多，如果是大紅薯的話估計主食的部分就稍微有點多，主食的量可以多變，種類多樣一些，不一定非要用紅薯來代替，比如全買麵包啊，燕麥啊，粗糧雜糧飯，這些都是可以的。兩個雞蛋倒是不必要，早餐吃一個雞蛋就差不多了，蛋類的推薦量就是50~70g，這差不多也就是一個雞蛋的分量。一個番茄不錯，能夠增加果蔬中水溶性維生素的攝入量，豐富營養，另外就是缺乏了奶製品的補充，因為奶製品除了能提供蛋白質以外還能夠提供每日所需的一半多的鈣質，如果缺少奶製品的補充，很難從其他食物中攝入每日所需鈣量，所以千萬不要少了奶製品（300g）。
當然，減肥並不是只有早餐需要斟酌，午餐和晚餐也最好是限制熱量，達到自己需要的標準。推薦題主早餐攝入充足蛋白質成分，鈣質、減少精緻主食攝入，用粗雜糧、全穀物食品多代替，果蔬和堅果適量。推薦一杯牛奶、一個雞蛋，一個番茄（可以是其他的果蔬），兩篇全買麵包（或者可以把燕麥加到牛奶中/一碗雜糧飯150g等），20g堅果。
只有營養師知道
明確的告訴大家，這個問題很幼稚（抱歉，用幼稚這個詞不夠禮貌，但是比較恰當）。減肥的食譜不能就一早餐判斷吃得多還是少。
減肥期間應該是從全天，甚至是一段時間的食譜來判斷這個食譜是好還是壞，吃得多還是吃的少？
首先要考慮在減肥的時候你的體重是不是真的超重？還是肥胖？如果是從BMI（身體質量指數，大家都會算），來計算你的體重是不是在超重、還是在肥胖範圍裡面，有一些女士覺得身體某一個部位，如肚子部位有點脂肪堆積、臀部脂肪有點多，就認為她胖了，實際上根據肥胖的超重的判定標準，沒有到超重和肥胖的程度，還要去減肥，這是不健康的。所以說要把減肥的原則先定下來，你真正到了超重肥胖的地步，才能去減肥，這是第一個大的原則。
從減肥的第二個原則來看，如果是你是屬於肥胖的狀態，每個月降低體重的分量不要超過兩公斤，也就是每個月要減四斤以下，如果你每個月減肥超過兩公斤，超過四斤的話，對臟器，對健康是不利的。從營養學的角度是不推薦，不推崇過分、極端、不健康的做法。減肥方式，從減肥的重量來看，一定要維持一個健康的減肥的速度。
第三個原則，其實，減肥的食譜是一個比較健康的、正常人的一個飲食搭配。要在飲食均衡的基礎上，來定減肥的食譜。減肥實際上是在全天裡面，主要減含能量的食物。減少主食、油脂和蛋白質食物的量，減的量來維持在每一個月減輕的體重是在兩公斤以下這個範圍來均勻的來進行，也就是說你每一星期的減肥的重量，不要超過一斤，按這個速度來定每一天大概是減一兩左右的分量，還這樣才是達到一個比較健康的減肥的速度，從剛才提到了從主食、動物性食品，這方面來進行適當量的來減少總的熱卡的量。
其他的食物，比方說蔬菜水果，還有一些其他的食物，保持原有的量，甚至可以再多加一些這些像蔬菜水果，可以多吃一些這樣的新鮮的蔬菜水果，來保持營養的均衡。
最後一個忠告，那就是在減肥的時候不要盲目聽從某一些減肥機構，或者是親朋好友的不健康的減肥方式。有些不健康的減肥方式，滿意一時，毀你一生。
極度過分的節食減肥的一個表現，七天裡面三天不吃主食，或者是一個月不吃肉、不吃油，這樣體重雖然減下來了，對身體的傷害是比較重。
有這樣的個案，兩個月甚至三個月的時間內不吃油不吃肉不吃動物性的食物，結果兩三個月肥減下來了，結果頭髮掉下來了，皮膚色澤發烏、灰暗，這樣導致了對身體的損害，那就得不償失了。
還有一種是極度的鍛鍊的方式，那就是七天裡面吃的主食、肉食的量很少，極度地去鍛鍊，這樣對腎臟、對肝臟的損傷是比較嚴重的。
在這裡奉勸大家一定要在飲食均衡、適合自己運動方式進行減肥。
李永進母嬰營養指導
多了。
先計算一下您給出食物的熱量
一箇中等重量的紅薯＝275卡路里
一個小雞蛋＝71卡路里
一個大番茄＝43卡路里
總計=275×2＋71×2＋43＝735卡路里
我國膳食指南指出，成年人每天攝取熱量：男 2250卡路里，女 1800卡路里
按照健康的早中晚飲食配比劃分：3:4:3
男生早上應攝取675卡路里
女生早上應攝取540卡路里
如果在減肥期間最好控制在250~300卡路里之間
營養新視界
早餐一個雞蛋就夠了。可以配一杯牛奶或者豆漿。紅薯放在十點吃可以來杯胡蘿蔔汁芹菜汁。中午正常吃飯。清淡為主少油少鹽。最好是吃雞胸肉。下午三點可以開始吃黃瓜。番茄。水果。各種～～～可以吃這些吃到吐。嘴巴不停吃一個下午。晚餐時間自然就不會餓了。七點可以去健身房運動，無氧搭配有氧運動。一個月十五斤。不要謝我哦。
茉莉141815652
三餐比例3：4：3，我私人教練給出的建議，還有特別注意。
