健身是一种非常常见的体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，都可以称之为健身。健身不仅可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力；还可以舒缓压力，从而达到强身健体，放松精神的目的。
动起来 去肥胖
平常大家都忙于工作、忙于生活，时间安排的很满，健身这个非必须条件就可有可无。今年春节期间，受武汉疫情的影响，我们终于可以坐在家里为国家做贡献，所以有了大把的富裕时间，我们如果把这些时间用来健身，那可是再好不过了。
是你吗？
其实小编这样说是有原因的，理由有二。首先，我们宅在家里不出门，每天的有效活动量大大减少，吃完饭就坐着或躺着，很容易使脂肪堆积；第二个原因就是春节期间，是一年中胡吃海塞发生概率最大的时间，即使你有自制力，也有你奶奶、你妈妈在旁给你做“思想工作”，脂肪和各类营养因素都摄入过量，更容易发生肥胖，所以即使春节在家不出门，也要动起来。
有效的有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。如果想要锻炼肌肉条件允许的小伙伴，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
如果没有很强的训练基础，那就可以参考迈动健身带来的教程。这个整体分为四部分，为上肢手臂训练、背部激活训练、下肢臀腿训练和体能心肺组合训练，有需求的小伙伴可以自取。
上肢手臂训练
首先我们进行热身关节活动，T字形正反向环绕，俯身转体裸踝等操作。
接下来进行动态热身训练，毛毛虫（伸展运动），可以有效提升肌肉的关节活动度。两组练习，每组单侧8次，
然后是跪姿俯卧撑，3-4组训练即可，随后进行支撑手肘交替训练，单侧10-12次左右，接下来进行标准俯卧撑和臂屈伸训练即可，训练强度依旧是3到4组为宜。
背部激活训练
背部激活训练比较简答，首先是俯卧W下拉3组，每组15到20次左右；然后进行T字收肩胛训练3组，依旧是每组15-20次为宜；然后是俯卧两头起3组，每组12-15次。
下肢臀腿训练
最后进行的是下肢臀腿训练，首先是自重蹲起3-4组，每组15-20次；弓步下蹲训练2-3组，每组单侧12-15次；然后是单腿臀桥训练2-3组，每组12-15次。
体能心肺组合训练
进行完以上所有训练之后，我们最后进行的是体能讯飞组合训练。首先进行开合跳40秒左右，20秒左右可间歇；随后可进行下一组抬腿小跑训练，同样40秒，20秒左右间歇一次，接下来是侧向滑步上跳，频率和上述相同即可，最后再来一组40秒左右的登山跑训练，我们就可以元气满满的结束训练了。
这样我们就完成了一天的活动量啦。怎么样，看完教程你是不是也活力满满呢，心动就赶紧行动起来吧。
以上视频信息来自迈动健身
有关迈动健身：
是否永远对自己说，明天我就开始好好健身？从今天开始一切交给我们。
Midonfitness迈动健身微信公众号每天9:00-24:00有人工客服和值班教练在线实时回复信息。如果您有需要了解的信息可以直接发送问题给公众号，我们很乐意为您解答。
(7377039)
閱讀更多 中關村在線 的文章
