本人身高1.74米體重75公斤,長期保持運動,以慢跑和快步走為主,能減肥嗎?

夏天42580388


平心而論 快走不能減肥 慢跑可以 身體力行 感同身受多年 體會猶深…

為什麼慢跑可以減肥?因跑步再慢身體在一瞬間也在騰空

快走?雙腳永遠在地面 身體若不無數次騰空 哪裡會出汗?不出汗又能減什麼肥?…

其實

要去什麼健身房?花錢不說 還有營業時間限制 不方便 不自由

任何健身房

通通空氣混濁 那器械骯髒無比 沾滿無數男人女人汗水(體液)誰又會主動清理?實話實說…

最要命的是:

男人女人都長了八隻眼 毫無顧忌盯著你 非常不禮貌

時不時套近乎 攀親戚 煩 實在是煩不勝煩…

咱大傢伙不就是想老老實實健身?既不願花花草草 也不帶花花腸子

所謂“教練”(低學歷 低收入 低品位)翹首以盼 望眼欲穿希你買其“私教課”(時時刻刻 分分秒秒巴望“脫貧致富”)…

問題是:

任何健身房 任何“教練”引體向上都不如你

你當然不屑一顧 嗤之以鼻 怎麼看得上?…

還去個鳥健身房 每週公園慢跑三次 每次一萬米…

這還不 “海闊憑魚躍 天空任鳥飛”? 無拘無束自由自在 舒服

另外

花百來塊錢 家裡裝一個門框單槓 每天玩百十個標準引體向上 (正握寬距 不搖不晃直上直下) 每天…

哎喲

這哪能不器宇軒昂 玉樹臨風?人都年輕了二十歲

所有病魔都怕了你 望而生畏 唯恐避之不及(當然 必須長期堅持)…

“生命在於運動”沒錯 但少了“適當”二字

運動健身任何人都只能量體裁衣量力而行 點到為止見好就收 就這“適當”要緊 真的…

若拼命則本末倒置 適得其反 不傷筋動骨勞命傷財?這又何苦?呵呵 呵呵…


琴劍古俠


身高174cm,體重75公斤,長期保持運動,以慢跑和快走運動為主,能減肥嗎?

答案是能!但有前提。

你的身高和我差不多,我是178cm 72公斤,我已經減肥三個月了,從81公斤減到現在這個體重。我用的訓練方法是慢跑,健走,間歇訓練和騎行。才開始鍛鍊的時候體重降的很厲害,第一個月就瘦了8斤左右,第二個月瘦了6斤,第三個月才瘦了2斤,主要是我遇到了所有人都會遇到的減重平臺期。

和你談一下我的瘦身經歷,首先跑步是絕對能讓你瘦下來的,但注意方式,比如你身體習慣了每天跑5公里配速6分一公里的強度時,你就要提高自己的配速或者提高自己跑步的距離,而且間歇跑比勻速跑更燃脂。

在你跑步之前一定要做20分鐘無氧運動,無氧運動做完後去跑步,燃脂效率提高至少一倍以上,跑步訓練建議跑一休一或者跑二休一,不建議天天跑,對膝蓋和腳踝傷害很大,要給自己身體恢復的時間。

說完這些,再來說說最重要的,俗話說減肥三分練七分吃,想要快速減肥就要學會忌口,少油膩,少醃製品,多清淡多水果多蛋白。多吃黃瓜番茄藍莓還有蘋果,每天一倍牛奶,不要吃油條,不要吃油條,不要吃油條!多吃雞胸肉牛肉魚肉還有雞蛋蛋白。

如果你能管理好自己的食譜,你的減肥效果會事半功倍,如果你運動完喝啤酒吃燒烤,天天吃飯多油膩,我覺得你可能還會胖呢。所以吃什麼很重要喔!

我是晌午吃啥飯,如果我的建議幫到你,求關注 求評論 求轉發喲 先謝謝啦。


大李村的小李


你長期運動,以慢跑和快步走為主,體重保持在75公斤左右,說明你的運動強度已經同你的現有體重,或者說現有的新陳代謝水平達成了平衡。如果你想進一步減肥,需要打破現有平衡。具體做法如下:

  1. 增加運動強度。你可以適當增加跑步的配速或者延長跑步的距離。至於快步走就算了,對於減肥意義不大。


  2. 改變運動方式。如果你比較喜歡跑步,可以每週選幾天做變速跑。研究顯示:變速跑對於減肥效果更加明顯。你也可以適當選擇一些無氧運動,既能增加肌肉量,也能有助於減肥。

  3. 要在飲食方面多做文章。適當增加蛋白質和蔬果的比例,減少碳水和油脂的比例。

做到這三點,你的身體就會打破現有平衡,並在新的基礎上達成新的平衡,從而起到減肥塑形的目的。

老而彌帥


我1.76體重85公斤,不顯胖是因為我體脂20,腹肌早起可見。我覺得男的沒必要看體重。


紅玫瑰白玫瑰2019


這個身高體重是比較好的。


蜀山大俠3


慢跑40分至60分鐘,絕對可以減到68公斤


晶崗鼎


可以起到減肥作用,但是每天飲食得需要控制,儘量以清淡為主,如果長期吃含鹽量多的會減少你的代謝量,這樣減肥效果就會變慢!


狼牙78235958


學習一下動物,你看世界上有哪一種野生動物是肥胖的?


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