大猫30912430
健身跟减肥坚持才能有效果 运动得有动力 首先得确定你的动力来自哪一部分 1 爱美之心 2攀比之心 3喜爱运动 4为了健康 5为了爱情 6工作需要 7无聊之极 其次就是运动氛围 氛围很重要 多找几个志同道合的朋友一起运动 不要觉得找不到 多去体育场或者健身房 总能认识几个 或者找个能监督的了你的人 让你去你不敢不去的那种 没有的话找个私教充钱 这样你心疼钱也会去的 但是最不建议的就是充钱 自己决定用哪一种方法 不要说没有时间 都是借口 时间都是挤出来的 想想很多一天工作十个小时以上的人都能抽出时间 为什么你不能
春风里吹风
其实是一种习惯的养成！
任何以减肥为最终目的的努力似乎都不如去改变生活方式养成健身的好习惯。我们很多人都处于一种亚健康状态，这需要我们做出改变。如何坚持健身减肥？这实际是两个概念，关键是保持健康的身体，那种为了减肥而丢掉健康的做法还是不要的好，因为长久不了，也无法坚持，甚至反弹的更厉害！还是以健身为目的的减肥更靠谱！
做到一下几点：
1.控制饮食：热量的摄入一定要控制，尤其是高热量食物的摄取，比如：巧克力、饼干、大晚上来一老碗汤面；
2.开始跑步：体重大的朋友可以先从健步走开始，或是跑步机上斜坡走，时间不要少于30分钟；
3.力量训练：开始一定的力量训练，建议先从臀腿力量开始，可以先尝试非负重深蹲，在在健身房的话，壶铃是个好东西；上肢力量训练徒手的话可以从俯卧撑开始，如果做不了，可以先做跪姿俯卧撑或者是平板支撑；
4.重视拉伸：任何训练都要有拉伸，不同部位针对性的拉伸在互联网上都可以查到，这很重要，而且要慢慢站到你训练的1/3时间；
5.量力而行：依靠自己的能力指定可以坚持的方案，不要好高骛远，不要贪图次数重量而忽视动作标准性；
6.休息饮水：要保证充足的睡眠和饮水，这很重要。
赵飞医生
这个问题其实关键词是坚持，不论是工作还是生活，任何事都贵在坚持。另外，关于健身减肥，在开始之前希望你就要预想到过程中会遇到的困难，自身有没有毅力和决心来克服它，毕竟健身减肥这事很好的诠释了“要想人前显贵，就得背后遭罪“这个道理。减肥就好比”熬油“，你想想要把身上的肥肉通过运动这种方式转化成汗水或者代谢掉也是一件很不容易的事情。千里之行始于足下，下面我想用大学时一段健身减肥的经历来解释这个问题：
从儿童时代到学生时代，我是一路胖过来的，直到大二暑假时在街上看见了一位健身爱好者，他朝我迎面走来，那时是夏天，透过他的短袖我清晰的看见了他紧实有棱角的肌肉，完美的身材和影视剧中简直一模一样。我第一次被震撼到了，回到学校我就约了同学去学校附近找了个健身房。找的这个健身房看着非常朴素，与现在那些大型的会员制健身会所相比，这个健身房简直是小朋友。健身房在一个大院里面，没有高端的跑步机，健身前的有氧运动就是在院子里跳绳，或者跑几圈；没有漂亮的小姐姐，全部是男性的健身爱好者；教练只有一位年轻小伙子，身材练的很标准；器械也没有一大堆花里胡哨的，看着都是比较陈旧的，但后来练的过程中才发现都是非常实用的。
我身高175，当时体重已经170了，去健身房的目的只是单纯的为了减肥，第二天我就开始了减肥之旅。第一天教练先让我对着大落地镜先跳绳15分钟，说以后每次开始练之前都要跳绳热身。天啊！对于我这样一个从小到大最讨厌体育课的同学来说哪里会跳绳啊，教练说就算你一个一个跳也要跳满15分钟。教练说没健身之前他就是个弱鸡，只能在操场里跑一两圈，引体向上和双杠一次只能做一个，就这样他也每天酿跄跑足10圈，引体和双杠每天坚持各做20个。听了他的话我很受鼓舞，就这样我跳一个断一个的每天坚持跳15分钟，看着镜子里狼狈的自己慢慢变好，真的是一件很美好的事。两周后，我可以不间断的跳10分钟，跳足15分钟对我来说已经是小事一桩了，同事也发现我的肚腩变小了。
再说说健身中的器械训练。跳绳，跑步等算是有氧运动，那器械训练就属于无氧了，健身是需要两者结合的。如果以减肥为主，就要提高有氧训练的时间比例；如果以增肌为主，就多做器械练习，两线并行才能达到较好的效果。器械训练就是练肌肉，也是有方法的，正常一次只练习一个部位的肌肉群，当时给我排的计划是：胸，背，肩，二头，三头，小臂，腿，腰腹，按照这样的顺序进行训练，不会让肌肉间产生冲突，让肌肉的训练有独立性，同时也能更好的休息。腹部和腰部的训练我建议有能力最好每天都做，只要一两个动作即可，因为腹肌和腰肌是最难练的，练出来效果也是最好的。当时我除了周末平常都是有课的，晚上也有晚自习，所以我就利用午休时间进行训练。吃完中饭，休息20分钟，再骑自行车15分钟到健身房，训练近1小时，再骑车返回，没有特殊情况每天如此。这里就要说到一个毅力的问题，有时我也会在内心给自己找个借口不愿意去了，或者天气不好的时候思想斗争更加激烈，但人有时候真要强迫自己干些不愿意做的事情，我给自己定好闹钟到了时间必须出发，一开始就好像要去完成任务一般，逐渐我喜欢上了健身，尤其是看着镜子里自己身体的变化，还有洗澡时同学对你身材的惊叹时，让我更加有了坚持的动力。一个学期也就是四个月下来，我瘦了近20斤，整个人脱胎换骨一般，我想我的坚持是有回报的。
上面还忘了提到饮食方面的节制，我个人的经历看来，如果你是减脂为目的，最好还是不要碰煎，炸，烤等高热量的食品，这些会让你的汗水白流；如果你是增肌为目的，那就多吃有营养的蛋，奶等优质食品，有条件可以吃些蛋白粉，当然蔬菜和水果永远都是对身体有益的食物。
最后，我想说坚持健身减肥对一个本身已经有惰性的肥胖者来说，确实是一件难度比较大的事情，但请下定决心，放下你所谓的面子，放下自己的思想负担，想想别人对你的冷嘲热讽，让这些不好听的言语刺激你的内心，转化成动力，让你真正的燃烧起来，从这一刻开始改变自己，毕竟什么时候开始都不算晚，你要面对的强敌其实是你自己。
干锅球菜
1.你要有个动力
（例如有个男神一起锻炼，健身后就更美了，身边的人都开始努力了等等）
2.三分练，七分吃。
（健身需要会吃懂吃，吃吃蛋白、鸡胸肉、牛肉、生菜沙拉等，找找高蛋白的食物，边吃边练。千万别节食，作为一个过来人，真心劝戒大家，身体是自己的，健身是为了更健康、更美丽，节食减肥和健身性质不一样，节食减肥容易反弹，而且这种瘦下来，身上的肉是松弛的。而健身锻炼，有氧无氧结合，肌肉是紧实的。体重一样的情况下，健身后的你明显更瘦）
3.坚持啊！说那么多有什么用！想拥有好身材就去锻炼，有氧无氧结合，一开始会很难，坚持下去，世界都会变得不一样。
厦门时尚咖
减肥是一件说简单又不简单的事。
说简单，是因为只要有一套科学的减肥方法+坚持，就可以减肥。（一般坚持2-3个月，可以看到比较明显的效果）
说不简单，是因为，很多人急于求成，对于减肥没有科学的认识。比如十天半个月就想减个10斤20斤的。减不掉，就怀疑自己，开始放弃。胖子不是一日吃成的，凭什么减肥就能短时间达成呢？
想成功减肥，必须要有科学的认识+方法：
1、冰冻三尺非一日之寒，不要妄想十天半个月可以从一个大胖子变成苗条淑女。至少要坚持2-3个月。这就要看你对于减肥的决心和毅力了。
2、减肥不是减重。减肥是减掉身体多余的脂肪也就是减掉赘肉，而不是减体重。很多人，一开始减肥，就天天往秤上站，每天都想看到体重往下掉，其实是很不现实的。天天掉体重，更多的是身体的水分，根本不是脂肪。减肥，看的是身材的变化，而不是秤上的数字！
3、减肥不是节食。很多人可能都知道减肥的原理：热量摄入小于热量消耗。于是各种节食。更有甚者，一天就只吃2根香蕉的。这样拼命节食，饿得头晕目眩，可能头几天可以减掉几斤，但是只要恢复正常饮食，就会变回原来的样子。因为这样减掉的是水分，脂肪减得非常少！而且这样节食，会造成身体各种机能损伤，长期这样，会对身体造成不可挽救的伤害！
4、减肥是：运动+饮食。减肥效果比较好的运动是有氧运动，有慢跑，骑单车，爬楼梯等。根据自身体能，循序渐进。一般持续20-45分钟效果更好。饮食方面，一定不能节食。要少食多餐：一天安排5-6餐，每餐有主食，有肉类，有蔬菜。注意：尽量无油！这是关键。因为运动初期，运动量太少，如果从外界排除油脂的摄入，减肥效果更好！主食少吃，一天2个馒头的量就可以了。多吃蔬菜，增加饱腹感，可以减少食物摄入。
5、坚持！坚持运动+良好的饮食习惯，一定会成功的！每周安排2天的休息时间。不能心急！
赛普健身黄春苗
想减肥的人 如果没毅力是不行的 一些人总喜欢谈到我这个月要瘦多少斤 或者谈到怎么才能快速的减去50斤 这些人往往都是节食 或者坚持1个月就放弃了 没达到减肥的目的 反而反弹更厉害. 我觉得你如果肥胖了首先不要急一步步调整自己 首先改正自己的饮食习惯 你要这么想 我肥起来也不是几天肥起来的 所以减也不可能几天减下来 . 平时日常生活中 多参与运动 你可以给自己定下目标1个月减几斤 而不是什么我这个月要减10斤 就算 你真的一个月减下了10斤 这10斤百分之80也都是节食减的肌肉和水份 人不可能一辈子不吃 你保持每天正规饮食 每星期安排几次运动 时间长了还会肥?没有肥的人 只有懒的人
Mnl宁妹儿
给自己列一个计划。漫无目的的进行减肥十分容易厌倦 ，不如计划好每天怎么减肥。按部就班就会比较有效果。
众乐乐视频
首先你需要养成一个习惯，然后在执行的时候再去看效果。 只有自己坚持住，才能看到身材的变化
爱健身的小凯子
人类终究是群居动物，健身锻炼的同时进行社交，促进朋友之间更好的关系，可能一场甩汗，健康得拉近了距离。而双方之间的训练强度最好是在同一个水平上，当然也可以一起尝试一下彼此都没有尝试过的。无论你是去健身工作室，健身房，还是在家锻炼。都可以让家人朋友一起加入自己，增加社交乐趣。
把训练的时间最大化，而不是堵车亦或公共交通里的时间，所以是必要选择运动场所有洗浴空间。 早高峰的交通可能会带给你一个坏心情，而这样的心情很有可能会影响你一天的学习乃至工作。倒不如提早出门，在工作场所附近3km进行锻炼，锻炼后沁爽得去工作地点。让流汗运动唤醒你的早晨午间休息大于1个小时的，可利用午间休息进行20-40分钟的锻炼，但建议运动后进食。下班时间在8点以前的，大可利用下班后的时间以锻炼赶走自己的疲惫。
冰冰77765
把锻炼变成自己的一个习惯。
可以通过这样的方式来坚持锻炼：将健身作为一个习惯来代替自己的另外一个不是那么好的习惯。
比方说下午三点你闲着了，你琢磨要不要吃袋薯片了，然后你走到柜子边，打开柜子拿薯片，这时候你发现柜子上写着一张纸条：workout time，这时候你就可以想一想，是吃一袋薯片呢还是撸半小时铁呢？或许你并不是饿了而只是无聊了，慢慢地把锻炼作为自己的一个行为模式嵌入自己的生活中。当然别忘了设置奖赏。
