罗哥德
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？刚开始健身，需以有氧训练“激活”身体，而不是急于选择力量训练；做力量训练时，宜以大肌肉群训练为主，有针对性地训练。
一．为什么要先做有氧训练？
1．有氧训练是全身性的训练，力量训练是针对身体不同部位或者局部的训练。 快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等属于力量训练，
2． 初始的健身者，身体素质有待提高，做有氧训练，可以提高心肺能力，“激活”身体所有部位，同时，为力量训练打下训练基础。
3． 不同的健身者，需根据身体的情况进行健身训练。在身体素质得一定提高后，体重偏大者，应持续，或者以有氧训练为主减脂瘦身，增肌需求者，可转以力量训练为主增肌塑形。
二．初始健身者，以力量训练增肌，应在全身不同部位训练的前提下，凸出大肌肉群的训练，有针对性的训练。
1. 力量训练增肌，应以大肌肉群为主，小肌肉群为辅。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，容易增肌，并会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。
2. 增肌塑形的训练，在于促进身体的健康，美化人的身材，不同的健身者，不同的体形，应根据自己的体形，进行针对性的训练。比如梨形身材者，上身宜做大重量、少次数的力量训练增加肌肉，下身宜做小重量、多次数的力量训练增进肌肉的弹性。
结语：合理健身，是根据自身的情况，有针对性的进行健身训练。不同的人，不同的情况，选择适合自己的训练方式、方法，才是正道。
沧海人间
对于刚开始接触健身是练局部好还是全身好? 我师傅刚教我时，是练全身。为什么刚开始要练全身呢？因刚开始接触健身，心肺功能啊，身上的整个系统好像没有激活一样，到处都是硬邦邦的，所以一开始就要热身一样从慢跑开始到一定程度可以加速跑，练一段时间的体能，练体能等于是练基本功一样（就像你刚读书学基本知识一样，懂基本知识了，什么问题你都可以解决）基本功练的练好了，无论选择什么部位练习当ok的。所以刚开始健身应该先练全身。
Diana44
你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。
我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。
那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。
一:双分化训练
这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。
可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。
二、主动肌+协同肌训练
这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。
比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。
那么我们可以这样划分:
胸+三头+三角肌前束
背+二头+三角肌后束
臀+腿
这样的方法比第一阶段要细致一点，同时也加大了周期频率。
三、细化训练
这种训练的划分方式是普遍有训练经验的人的训练方式。
把身体分为:胸、背、肩、手臂、臀腿五个部位去训练。
训练效率非常高，但不适合新手，因为周期训练频率很高，强度很大。
以上是我的建议，有什么问题欢迎在评论下放留言。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
Edisi0n
对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？
我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。
在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。
肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。
训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。
胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机
训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。
注意，不止是以上动作，如果你有兴趣尝试其他动作或者其他肌肉部位也行，前提是要保证自己的安全。组数和次数也不一定要按照我上面写的，自己根据身体素质灵活选择。在新手期应当保持并培养自己对健身的兴趣，如果有某些动作让身体感到不适，应当立即停止这种动作。
希望你能坚持下去，我们一起加油。
健男一号
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。
刚开始健身为什么不建议先从局部开始呢？
- 避免强弱分化差距过大
刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。
这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。
- 动作基础要领掌握不足，不容易找到动作发力原理
你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了。
另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。
- 对于力量的掌控存在不足
其实这种情况也比较矛盾。
以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位刺激大一些。
接下来我详细分享一下我认为新手健身时，需要注意什么，并且推荐一些适合新手的训练方法
其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位
- 注意提升体能
不管你健身的目的是什么，减脂也好，增肌也罢。体能提升都应该贯穿整个训练当中。
减脂期暂且不说，增肌至少保证一周内1次长时间有氧，一次复合型体能训练，如俯卧撑、波比跳、高抬腿等HIIT徒手训练、这些都是提升体能的有效方法。
- 注意动作标准性
动作标准性不是说非得局部训练才应该注意，而是我们一开始就得养成动作习惯，不能因为我既然是全身参与训练，哪里发力就无所谓了。
- 重量选择适中
很多新人去健身房都会以为自己至少能拿5kg的哑铃做侧平举吧，事实上，2.5kg都可以练的你抬不起胳膊。
所以别怕丢人，认清自己的实力，循序渐进。选择合适的重量，还是那句话，在动作标准的基础上再谈上重量。
- 多动作，多部位训练法
单次的训练要同时涉及单关节与多关节的运动，如下计划：
①平板卧推，2组，一组8-10次
②辅助引体向上，2组，一组8-10次
③肩部推举，2组，一组8-10次
④深蹲，2组，一组8-10次
⑤卷腹，2组，一组8-10次
⑥哑铃弯举，2组，一组8-10次
感觉体能不错的可以跑20分钟左右。
其实在健身当中这种计划是标准的全身训练周计划，即“一分化训练法”。非常适合刚开始健身的初学者。
总结
关于刚开始如何去健身房训练，该注意什么就这么多了，先整体后局部是我推荐给你的方式。
两个重点：①提升体能，即总体身体素质；②掌握动作标志性。
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KM健身
刚开始健身，更建议练全身，再局部。
1.全身训练，适合新手快速提升力量。
你刚开始没有任何训练基础，想要更快进入健身状态，肯定要学会几个动作。
很多人一开始都会选择做徒手动作，比如：俯卧撑，引体向上和徒手深蹲。
这三个动作，对应的健身房里的卧推、高位下拉和负重深蹲。
两者的区别就是：一个是自身重量，一个是额外的负重。
我们做过徒手三个基础动作的人都知道，想要做到标准，在起始阶段是很难的，尤其是引体向上，10个人当中，能有一个做到上胸贴杠的就很厉害了。
俯卧撑看似简单，其实真的做到标准并不容易，而且三头肌很容易力竭。
徒手深蹲对老手而言很轻松，但对于新人，很可能你下蹲都成问题。
做好这个三项，你可以很快提升力量，无论是徒手，还是负重训练，都可以。
2.分部位训练，要放在进阶阶段。
如果我们一上来就练分部位动作，比如我今天练胸，我分上胸、中胸和下胸，然后再强化一下胸肌外沿和中缝。做完5个动作，今天结束了。后面跟着练背，又拆分为4-5个动作，你又学习了几个动作。
这样会产生一个问题，新人刚开始接受度很难，多数新手还不能理解这个动作的运动轨迹，或者还没有感受到这个动作的刺激，动作就结束了。要么就是没做几下，就练完了。强度要么太低，要么动作太多，直接撑不下去。
如果你一开始训练力量，单纯的只做3项训练，会很容易步入状态，提升力量。
之后再去做分部位训练，学会做好每个动作。
3.除了力量训练之外，带着做做有氧运动。
新人想增强力量，同时增加肌肉量，这个想法是好的。
但是对于新人而言，除了力量训练之外，最好带着做做有氧，比如慢跑。
可以把它当成是运动热身，之前跑个10分钟，再去做力量训练。
也可以练一次徒手或负重训练，第二天去慢跑，这样也可以快速提升你的心肺功能，学会更好的呼吸。
到中级阶段，再去把两者结合，先力量，后有氧，这样增肌和减脂同时进行，效果会更好。
总结：
新人在刚开始健身时，最好是以增强力量为先期训练基础。
只做3-4个复合动作，等到力量增强后，再去做分化训练各个部位。
无论你是徒手，还是负重训练，都要以动作质量为重中之重。学会做好标准动作，再去进阶升级。
在前期，可以一天力量训练，一天有氧训练，这样可以更好提升健身状态。
到后期，可以直接先力量，再有氧，两者结合，帮助你练出更好地身材。
总之，还是要匀速进行训练，最主要的还是坚持。
悠米爱健身
对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。
第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。
新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。
第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。
每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。
第三，练习全身有助于高效增长肌肉。
训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。
第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。
全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。
以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。
海绵猎手
- 刚开始健身应该先局部还是先应该整体？
局部是整体的局部，整体包含了局部，所以，刚开始健身应该以整体为主，新手应该首先着眼于大局，其次才是局部强化。
后
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此整体非彼整体，
我说的整体训练是什么意思呢？
我说的整体是指以大肌肉群为核心，以大肌群为整体，以复合训练动作为主的整体。
而不是全身肌肉都练一遍的整体，也不是叫你东一榔头西一棒槌的，什么训练都做。
- 为什么不建议全身肌肉都练一遍？
因为大而全这种训练的方法非常的没有重点，并且全身肌肉群众多，根本练不过来，就算练得过来，也只能是简简单单过一遍而已。
大而全的训练看似训练的肌肉更多，但是其实训练效率极低，回报率其实很低。夸张一点说，这样的训练方式，看似能得到的最多，其实真的一无所获。
为什么说一无所获？
- 第一
如果你出于增肌的目的而去健身，那么全身都练训练一遍，强度真的太轻，根本达不到肌肉增肌的刺激。
为什么水强度轻？
因为全身肌肉群众多，每个肌肉群只练一次或者一组，几天都练不过来，所以练全身，就只能简单训练并且只能极少组数和极少个数。
所以，增肌的目标通过这种方式无法实现。
那么增肌的效果就无法获得。
- 第二
如果你出于减脂的目的而去健身，那么就更不会有效了。仅仅靠水过鸭背式的训练就想要脂肪减少，希望实在是太渺茫。
因为减肥需要足够的训练量，饮食的适当控制制造热量差。
第一项训练都无法达到最基本的消耗热量要求，何谈减肥？何谈减脂肪？
所以，减脂的目标通过这样的训练方式也是无法获得理想的效果。
- 第三
如果你出于塑型的目的，选择这样的方式健身，那么也不会有收获。
塑型虽然不需要极大的重量，也不需要极限组，但是需要小重量，多组数对同一肌肉群进行反复的刺激训练。
而全身都练一遍的方式太过于简单，与塑型计划完全相反。
所以，通过这样的训练方式，也不能获得理想的塑型效果。
- 那么，选择全身都训练一遍的方式是训练什么的呢？
心肺功能？
身体素质？
提升免疫力？
如果是要提升心肺功能提升免疫力，为何不选择做有氧？
如果是以身体素质为主要目标为什么不以力量训练为主？
所以，不论是任何的训练目标，都有比全身都训练方式更好的方案。
所以，我不建议使用这样的训练方案。
- 其次，全身都练到是不太可能完成的任务。全身肌肉群非常的多，一次或者多次训练都不能保证能把全身肌肉都练遍。
所以，全身肌肉都练一遍的方法弊端太多，同时取代这样训练方式的针对性方案很多，并且更高效，针对行更强，为什么不选择更高效，更适合的健身训练方案呢？
- 相反，如果仅仅是局部训练也不是最佳的选择。
为什么这么说？
局部应该是整体的局部，而不是单单局部的某一个部分，这样训练就太狭隘了，太刻版，缺乏灵活性。
我们强调，局部是整体的局部，先从整体训练入手，再做局部强化训练，这样综合性训练的方案训练效果更好，训练效率更高。
- 为什么也不建议开始就局部强化训练？
健身健的是一个整体，我们都希望自己的身体比例协调，黄金比例的身材更符合人的审美，如果过于热衷于局部，那么会导致什么结果？
会导致某一局部相较于整体而过于突出，这样突出的局部就会很突兀，显得身体肌肉比例失衡，失去美感，给人以扭曲的印象。
所以也不建议开始健身就往局部入手。
- 所以，新手应该怎么做第一步的训练？
新手训练应该先整体训练后局部强化。新手应该以大肌群为主，新手应该以复合动作为主，小肌群为辅，合理安排训练计划和训练周期。
- 人体大肌肉有哪些？
人体大肌群有：
比如：胸肌、肩部、背部、臀部、大腿等
这些肌群属于人体的大肌群，是我们健身训练的主要目标肌肉群。
- 人体小肌群有哪些？
小肌群
比如：前臂的肱桡肌，尺侧腕屈肌，小腿的比目鱼肌等。
大肌群训练之后需要较长的恢复时间，大约需要3天，如果你的恢复情况好，也许三天之内也不是没有可能。
小肌群需要的恢复时间则相对较短，比如肱二头肌肱三头肌的恢复时间48小时左右就能恢复到9成以上。
再小一些的肌群比如前臂肌群，恢复时间18小时左右就能恢复到90%。
所以，为什么要强调训练周期，就是为了让肌肉有足够的休息恢复时间。
人累了需要时间休息补充营养，慢慢才能恢复到原来水平，肌肉也不例外，肌肉同样需要休息补充营养，这样肌肉才能超量恢复，实现肌肉量的增加。
所以，新手训练应该以胸肩背臀腿为主，肱二头肌肱三头肌小臂以及为辅。
训练胸肩背又应该以复合训练动作为主。
比如背部训练，我们可以做引体向上这个训练动作，
背部理解之后，肱二头肌也得了部分训练，如果此时再进行强化训练，那么背部和肱二头肌就会同时得到训练，在训练背部的同时带上肱二头肌的训练，一个目标却有两个训练收获，这就是复合动作带来的效果。
这样的训练方式既提高训练效率，又节省训练时间，还能更多的练到两个三个甚至更多的肌肉群，同时只消耗背部训练的力量。一举多得。
新手的训练计划可以为一周3-4练，如果状态好，5练也不是不可以。
但是切记请勿在一周内重复训练同一肌肉群。
总结：
刚开始健身，应该先局部，还是把全部肌肉都练一遍？
我认为，这两个方式都不是新手的最佳选择。
局部缺乏整体性，全身训练大而全却缺失重点。都不是训练的最佳方案。
所以，我推荐新手健身训练以大肌群为主，以复合训练动作为主，合理安排训练计划和训练周期。
这样的训练方式既能保证训练质量，又能保证训练效率，还能获得训练效果。是一个一举多得的训练方案。
Mr一蔡I说健身
还是全身循环练习比较好。人身体有很多处肌肉组织，各有各的用途。拿我们常健身的人来说，最常练习的是腰背和双腿，对于胸和二头关注度反而差一些。原因在于腰背和双腿是身体的核心，如果不够强壮，那么身体肌肉就没有支撑，其他部位的锻炼也要受影响。单纯练某一个部位，比如说二头，这种小肌肉群其实很容易见效果。随便练几次就能看见肌肉明显见长，也容易出型。但是因为其他部位没练到，就会变成头重脚轻，后期还得重新练回来，反而事倍功半。建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。
无翅之鱼
如果是刚开始健身，建议先看看自己能否坚持一个月去锻炼，先不说全身或者局部，或者计划什么的，你可以是跑跑步，可以是跳跳绳，又或者只是简单试一试器械，这都没有关系。能坚持下来我们再往其它方面努力。
很多人最后都没有坚持下来，是为什么呢？有些真的是因为工作原因，绝大部分都是过早的设立高目标，导致还没有开始就结束了。
要知道，一旦开始了正规训练，你的身体可能需要承受比之前所没有承受过的东西，而这一切当你没有前期健身的习惯时，有大几率会中途放弃。
所以，我建议您先坚持锻炼一个月，不论你做什么，然后再考虑更加专业的事情。（当然安全是最重要的）希望可以帮到您。
