熊本熊本熊笨
如果單純只是為了馬甲線，確實可以不用去健身房擼鐵，馬甲線屬於腹部肌群，腹肌是完全可以不依靠器械就練出來的，但是怎麼練是一個比較重要的問題。
首先要看你現在的體脂率，屬於胖，適中還是瘦，如果是瘦的話那練就完了，跑步偶爾跑跑就可以，如果適中的話就多跑跑步，也不用每天都跑，一週跑3-4次，每次40分鐘左右就行，然後再加點腹肌訓練。如果稍微胖點的話那就不是單純跑步有用了，一方面有氧訓練必須有，另外最重要的就是控制飲食了，網上很多減脂食譜，可以去找找適合自己的，自己可以受得了的，減脂是一個比較痛苦的過程，不可操之過急。
所以，天天跑步確實可以練出來馬甲線，但是不管怎麼樣，最重要的還是堅持，一週，一個月，一年，只要堅持下來，早晚會出效果的，加油！！！
愛健身的琳sir
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
親身經驗告訴你可以
當然你要控制好飲食
在我高三的時候我一學期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶爾也堅持不了）但是大部分時候是這樣子的
減肥講究的是能量赤字 而不是強調你鍛鍊
光鍛鍊不控制飲食，可能瘦 但是控制飲食不鍛鍊 也照樣可以瘦
這裡就需要你計算出你的代謝了 網絡上有很多代謝的網站 大概查一下以供參考 之後根據薄荷一類app控制飲食就完全ok
我也不知道啥樣才是優選答案 這v我不加了隨便吧
自由街健人
1.每天慢跑持續時間在40分鐘以上才有減肥的效果，而且不管做哪種運動持續時間一定要夠，因為只有運動達到40分鐘的時候，體內的脂肪才開始燃燒，繼續運動燃燒的量就越多，但是也不能過度運動造成虛脫。
2.跑步是能減肚子的，但是見效特別慢，而且持續的時間還比較長，一般要到40分鐘以上，並且一週至少要跑五六天，想要快速減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起坐和跑步。每天跑步半小時再做十個仰臥起坐，堅持兩週效果就出來了，但是運動減肥是一項必須長期堅持的任務，一旦下定決心要減肥就必須堅持，還有減肥應該科學減肥，不應該通過節食，不然容易反彈。
3.跑步呢，是不可能有馬甲線的，只能說是瘦下來。想要擁有馬甲線還要結合一些有氧的動作，比如說，平板支撐，俄羅斯轉體，卷腹焗腿，膝間卷腹等等。
4.並且早上跑步減肥的效果要比晚上跑步減肥的效果好，因為早上起來只是喝了一杯水就開始運動，本來補充的能量經過一夜的消耗已經所剩無幾了，再開始跑步就是直接燃燒脂肪，這樣減肥效果比較快，而如果是吃了晚餐之後再進行跑步減肥，那消耗的只能是晚餐剛補充的能量，體內積存的脂肪根本沒有開始燃燒，或者說是在運動時間需要很長40分鐘左右，有的甚至需要兩個小時。
希望對你有幫助，早日擁有馬甲線。
權力愛健身
我從18年5月開始跑步鍛鍊，一週平均5天開始每次個3到5公里，經過兩三個月的鍛鍊徐徐漸進，我開始加大跑量每天6-8公里，經過半年以後增加到每次10公里，發現自己的肚子脂肪越來越少，體脂率越越來越低在17%左右，經過一年半的有氧腹肌馬甲線就出來了，還有就是堅持是最重要的，加油老鐵們[加油][加油][加油]
健身風子
作為一個從事了十年健身行業的教練得告訴你一點，跑步肯定是能減肥的，這個毋庸置疑。
首先你得先清楚一點就是你的目標是什麼？比如說你的目標體重，目標的體脂率，或者你希望達到的體型是什麼，這個確定好了以後，你就需要根據目前的實際情況，制定一個週期表，也就是你希望通過多長時間達到你的目標，每週的訓練時間。
當然如果你只是為了練出馬甲線的話，跑步就可以，因為一個人腹肌的明顯程度，也就是能不能看出來腹肌，跟他的體脂率有關係，而跑步是一個很好的有氧運動，能降低我們的體脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量訓練。
如果是女生的話，建議每天可以進行45分鐘左右的有氧運動，再加平板支撐4到5組，堅持3周，你會看到效果，如果期間飲食配合效果會更明顯，飲食的話建議少油少鹽，清淡為主，別吃太多主食。
純手工碼字，希望對你有幫助，有問題可以再諮詢
身材改善專家koko
回顧一年，得到了寶貝大兒子，人生又一大事完成了，接下來就是哺育他成長。從小培養他的keep精神，用自律打敗藉口，用汗水打敗時間，自己也在這一年健身的道路上取得了不小的成績(自認為)，從上樓都費勁，開始跑步，3公里，5公里，8公里，10公里，到半程馬拉松，只有自己知道付出了多少汗水，但一切都是值得的，接下來我還會更加努力，學習各keepers的經驗與方法，在健身的道路上一直走下去，快樂，健康的生活，把正能量傳遞給大家💪🏻
貼地飛行dongjian
是可以的。運動強度不同，糖和脂肪提供能量佔比是不一樣的，方式：隨著運動強度的逐漸提高，糖原佔比例也會越來越高，
躺床上，脂肪消化最高，但是躺床上消化能量是最低的，能量是由脂肪和糖原組成的
快走/慢跑： 糖原的供能比例又會提高，和脂肪供能一樣了
實際上最好的減肥就是慢跑，不過慢跑時間最好大於30到40分鐘。
肚子上的脂肪消化掉了，稍微練習仰臥起坐，馬甲線就很明顯了，
健神
首先我是個喜歡健身的妹子，以下是個人見解，我認為解決腹部脂肪，光靠跑步可不行，你還得注意這幾點！
1.跑步的時間
跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特別明顯，肚子小的也特別快！
2.跑步時的心率
心率一定要對，你需要將跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，將心率保持在這樣的範圍減肚子就特別容易！
3配合腰腹肌
如果你先鍛鍊腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特別快，減肥的效果就特別好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形態！這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減得太快，腹部皮膚有可能鬆弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚鬆弛問題！
重點：管住嘴，加上適合的鍛鍊才是最重要的！
希望可以幫到你，回答不易點個贊鼓勵一下吧謝謝！
按時擼鐵的妹子
天天跑步是練不出漂亮的3D馬甲線的！建議1. 增加腹肌訓練，比如卷腹，平板支撐，俄羅斯轉體等動作，然後配合跑步或者高強度間歇性有氧運動，一週3-4次；2.飲食上要注意營養均衡，多吃優質蛋白質，多吃蔬菜，主食用一般的五穀雜糧代替精白米麵；3. 多喝水，每天1800ML左右，促進新陳代謝； 4. 避免燒烤甜品甜飲料；加油
