老生吉祥
去健身房進行力量訓練時，臥推是必須要練的動作，初學者要多練這一類動作才行。
老胡給大家分享一下初學者去健身房訓練時，應該如何選擇力量訓練動作。
很多朋友都會去健身房進行力量訓練，但對力量訓練卻並不是很瞭解。
作為初學者，對力量訓練不熟悉，基礎動作，基礎知識都儲備不足。
當你初入健身房時，應該先熟悉健身房裡的各種器械的功能，基本上分為固定器械和自由重量器械兩大類。其中自由重量器械主要由槓鈴和啞鈴構成。
如果之前一點健身基礎都沒有，那麼可以先從固定器械開始鍛鍊，如果你對這些有所瞭解，並且身體素質有一定基礎，則可以先從基礎動作開始鍛鍊。
所謂的基礎動作是指複合動作，也就是能夠同時鍛鍊到全身多部位的訓練動作，像臥推，深蹲，硬拉，引體向上這些動作都屬於複合動作。
只是這些動作需要一定的技巧，在學習的過程中先不要使用大重量，可以先從最輕的重量開始。
例如，臥推時可以先學習槓鈴臥推，因為這個動作可以鍛鍊身體的協調性，學會如何掌控自己的身體和肌肉。
使用空杆進行練習，最好找一個教練，讓他教你正確的技術動作，避免受傷。
之後隨著技術動作的熟練掌握，再逐漸增加重量，以及學習更多的訓練動作即可。
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雖不絕對，但我建議臥推之前先練一練俯臥撐會更好。
臥推是健身房器械訓練的經典動作，主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群。而俯臥撐的刺激肌群與其十分相似，並且還對核心力量提高有所幫助。由於訓練的強度較基礎，所以可以作為大多數人臥推訓練前的基礎鞏固。
俯臥撐是一個自重健身訓練，對訓練者的相對力量要求更針對。對於大體重的初學者並不友好，但我們可以通過上斜俯臥撐調節強度。上斜俯臥撐指的是俯臥撐雙手伏在更高的檯面上呈現身體上斜的姿態。
雙手高度越高，動作會更加簡單。對於大多數初學者時候，特別是體重超重的訓練者，可以從雙手扶牆面進行俯臥撐鍛鍊，最後逐步降低高度。當能夠完成標準的地面俯臥撐20次以後，再去鍛鍊臥推，就會有更好的肌肉感知與訓練效果。
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大囚自重健身
從事專業健身教練7年，可以認真的回答你：
這是肯定的，必須有一定基礎以後，才可以進行臥推！
健身初期需要注意哪些，讓我們瞭解一下
1.健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多瞭解怎麼去鍛鍊，對身體的肌肉結構有個瞭解的話，能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路
2.由淺入深，紮實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎紮實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛鍊強度，這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不紮實有些動作做不到位，還容易因為器械使用不當而受傷
3.學習別人的訓練計劃
你想練習臥推，說明主要想鍛鍊胸大肌
臥推是仰臥推舉的簡稱，臥推臥推是力量舉三大項之一，其中包含平板臥推、上斜臥推、下斜臥推，參與的動作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三頭肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前鋸肌等)、背部肌群(背闊肌、菱形肌等)、核心肌群(豎脊肌、腹橫肌等)。
前期建議用這2個動作代替，也是非常不錯的選擇
1，啞鈴飛鳥動
作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。
2，俯臥撐
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
希望可以幫助你
韋恩與運動
並不是這樣的
臥推是一個非常基礎的訓練動作，但又是非常重要的一個動作，因為它可以從你的開始，健身的初級階段，一直到你長時間鍛鍊的高級階段，都是會運用到它來進行對於我們上肢力量和肌肉的一個鍛鍊。
為什麼不推薦很多人剛開始直接開始進行臥推呢？
因為有一部分人他的這個上肢力量太弱，甚至連一個空杆他都沒有辦法推起來，那這個時候只能採用一些固定器械或者是自重的訓練來提高上肢的力量，然後再逐步轉換到臥推的這個動作。
同時由於臥推，他的動作難度相對來說也會比其他的動作要高，在練習的過程中容易受傷，所以會有一部分人推薦，有一定基礎之後再進行練習臥推這個動作。
那我個人的建議的話
其實如果你的身體關節沒有什麼傷病，整個人的身體狀態處在一個比較正常合理的狀況，那你在動作標準的前提下直接開始進行練習或推遲沒有任何問題的，但是要注意的就是要重量循序漸進，不要一下把重量加的太大，導致動作變形而受傷。
一個標準的臥推該怎麼做？
仰臥在臥推凳上，身體的前後距離是你的雙眼正視天花板槓鈴杆將處於你的視線下1/3處，或者說他位於你的鼻子正上方
接下來就要調整身體的姿勢，挺胸收緊你的肩胛骨，肩部略微下沉，腰部可以稍微空起來一點，同時臀部收緊貼實在凳子上，你的雙腳向後收要緊蹬地面
雙手抓的寬度，要略比肩寬，可以採用槓鈴杆上的花紋進行參照，左右距離要均等
採用正確的全握手法，緊握槓鈴杆，將其從臥推架上挪下來，位於肩部的正上方
吸氣，準備核心收緊，手肘彎曲將槓鈴下落直至接觸胸部或者離胸部比較近的位置
這個時候手肘與身體的夾角保證在70度左右，不要打的太開，否則會對肩部造成太大的壓力
隨後上肢肌肉發力將槓鈴杆推起來，在這個過程中肩部以及肩胛骨要保持收緊，不要放鬆
重複進行
希望有幫到你
