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如果是偶爾一兩天或者是幾天沒有休息好，問題不大，可以減輕鍛鍊強度，縮短鍛鍊時間，或者只做有氧或無氧運動，或者只做一些輕量化運動，比如跳健身操，練瑜伽，或者乾脆休息不鍛鍊。
這種情況可以在鍛鍊前半小時到一小時左右的時間喝一杯黑咖啡，或者喝一點茶，只要不影響晚上睡眠就行。
如果長期休息不好，最好暫停鍛鍊，好好休息幾天，讓身體得到充分的恢復，調整好身體和精神狀態。
如果是失眠、缺乏深度睡眠，或者工作壓力過大，需要及時調整好身體和心理狀態，最好就醫，這期間可以休息，或者只做比較輕量化的鍛鍊。
這種情況最好去醫院就醫，不要耽誤治療。睡眠可是大問題，睡不好覺，必然會影響身體狀態、精神狀態和心理狀態。
也有可能是心理疲勞或厭倦、厭惡心理，或者是畏懼心理導致狀態不好，經常出現在有鍛鍊過一段時間之後，並不是特別喜歡健身，鍛鍊急於求成，而又沒有特別明顯效果的人身上。心理疲勞，或者是厭惡、恐懼心理在很多人身上都會出現，這是正常現象，只要能找到健身的樂趣，這些問題都會迎刃而解，否則健身很難堅持下去。健身興趣可以慢慢培養，但也不是每個人都會對健身產生興趣，畢竟能堅持健身的還是少數。可以選擇自己喜歡的運動，結識喜歡鍛鍊的朋友，一起鍛鍊，但關鍵還得是靠自己的興趣來讓自己堅持鍛鍊。
也有可能是鍛鍊過度，身體長期得不到有效恢復，一般情況下鍛鍊3個月左右，需要休息三五天到一週左右，如果連續鍛鍊半年則需要休息一週到十天左右時間。平時還要早睡早起，休息好。長期鍛鍊不休息，肌肉會得不到充分修復，有可能會讓傷病不斷積累，最終導致受傷。這也會影響精神和心理狀態。
對一些減肥的人來說，如果節食過度，尤其是碳水攝入過低，會出現低血糖、低血壓等症狀，也會影響精神狀態。減肥的人每天攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，也可以以周圍計算單位，同樣是攝入量比消耗量低10%-20%，適當增加蛋白質類食物攝入量，三餐都要吃。減脂鍛鍊者鍛鍊前一般不需要攝入熱量，如果鍛鍊量很大，也可以適當攝入一點熱量，增肌者可以在鍛鍊前後都攝入一點熱量，也可以再攝入一點蛋白質。
行遠健身
不想去健身房的時候，想一下自己的初衷，是為了讓自己看起來身材更好，陽光，活力，年輕，自信。健身可以忘記一天中的疲憊，衝個澡一身輕鬆，又重新充滿活力！一定要堅持！
LY陽光總在風雨後
去健身房沒精神，無非兩個選擇，練，或不練，沒有必要勉強自己，畢竟健身是一件長期的事，不會因為一次不練就有什麼惡果。
一般來說，不管因為什麼原因精神不振，休息是最好的選擇，避免由於注意力不集中，訓練中產生意外，最起碼訓練效果也不會很好。
如果心裡實在割捨不下，或者因為某種原因非練不可，那麼就要多花些時間去熱身，調整運動狀態，讓精神逐漸興奮起來，這個時間有可能會稍微長一些。
40之後健康健身俱樂部
我是今年3月份報的健身房，已經持續擼鐵7個月。起初的幾個月除了休息日，幾乎每天都去，後面幾個月由於忙於其他事情，一週去個3次左右。對於你提到的問題，我認為還是有所體會的。
1.一定要飯後健身。
如果不吃飯直接健身，由於沒有熱量補充，體力會很容易被消耗，導致發力很弱，很容易產生疲憊感。然而飯後1小時健身則可以為肌體持續不斷補充所需熱量。
2.給自己設立每日健身目標。
剛開始的時候去健身房只是憑著自己的喜好鍛鍊，有的時候走的早，有的時候走的遲。鍛鍊時覺得無聊了就耍耍手機，發發呆，完全沒有目的性的訓練。後來遇到一個大神，指出了我的問題，讓我健身前應該給自己定訓練量。比如，今天練胸，給自己規定做5組，每組12次。一定要絕對完成，不完成今天的任務不罷休。這樣堅持了下去，發現之前那種精神渙散，注意力不集中的情況都沒有了，因為已經養成了良好的訓練習慣。
3.找個男票/女票一同。
俗話說的好，“男女搭配，幹活不累。”這句話也同樣適用於健身房的擼主們。異性的吸引力是巨大的，你想啊，如果有個漂亮或帥氣的異性時刻在你身邊督促著你，你能不精神抖擻嗎？對於健身沒有動力的朋友，強烈建議這個方法。
4.聽聽勵志音樂。
音樂有著神奇的作用，它可以化腐朽為神奇。當你倍感無力的時候，不妨來上一曲，尤其是勵志音樂，配合著激昂的旋律，你會越練越想練。
以上是個人想法，希望對你有參考價值。
何以解憂3068
大家好，我是健身圈圈，首先很高興您邀請我回答這個問題。
健身的過程中出現無精打采主要為以下幾個原因
1、睡眠質量低下，休息不好導致。
健身是一項比較消耗體力的運動，所以健身前後一定要注意睡眠質量，特別是健身後，良好的休息才能保證肌肉的快速增長，如果睡眠質量不好，建議睡前多聽一些舒緩的音樂幫助睡眠。在休息不好的情況下最好不要做力量訓練，可以簡單做的一些有氧運動就好了
2、身體不適，病理性原因導致的
成年人在睡眠充足的情況下精神應該是很好的，如果長時間無精打采，要警惕身體是否發出危險信號
3、過度鍛鍊連續鍛鍊導致的無精打采
新手剛開始鍛鍊的時候一定要循序漸進，不要一下子上的太猛，身體需要適應的過程，剛開始鍛煉出現肌肉痠痛是正常的需要好好休息，做好規劃安排，建議新手每週鍛鍊強度不超過3次，老司機不超過5次。
4、能量補充不足，導致的血糖低
運動後人的基礎消耗和運動消耗都會快速增長，對能量的消耗需求增大，這也是為什麼運動員食量很大的原因，
健身過程中建議加一些補劑，有條件的可以加一些蛋白粉，或者在中途加健身餐，沒條件的吃個煮雞蛋總歸可以的，女性會擔心說我來健身房就是為了減肥的，吃了不是白鍛鍊了嗎？適當的補充能力能提高運動效率，增加減肥效果，長時間能量不足，人體會主動減低基礎代謝率（人體自我保護機制），影響減肥效果。
以上是我手工碼字出來的，希望可以幫到您，歡迎到我首頁有跟多視頻教程，歡迎多交流。
