現在這個社會，無論是男性還是女性，對自己的身材都有著很高的要求。女性為了擁有好身材，會常年的節食減肥，一個個瘦得面黃肌瘦卻還是不肯多吃一口。而男性為了擁有好身材，也非常的刻苦，很多男性會天天跑去健身房舉鐵、拉單槓等等，手上都磨出繭子了還是會風雨無阻地去舉鐵。無論是男性還是女性，生怕別人說自己胖。其實現在很多人對於身材的追求都“魔怔”了，很多人明明不胖，卻還是仍然在減肥。153—188的男性和女性的標準體重對照表已經出爐，不妨對照下，很多人可能都不需要減肥。
首先，我們先來看看女性的標準體重，如下圖：
女性的身高普遍在153—175釐米，所以我們就選取了這一身高段的女性的標準體重。大家可以根據自己的身高、年齡對照一下，就可以得知自己的體重超標不超標了。不過大家要注意以下的是，表中的體重只是標準體重，並不說你的體重超過了標準體重，就是肥胖。標準體重上下波動10%，都算正常體重。這是什麼意思呢？打比方說，155釐米高的女性，標準體重是44.8，上下浮動10%，也就是40.32—49.28千克。所以看到自己體重超標也不需要太難受，只要你的體重在合理的範圍內，就不算胖，不需要減肥。
接下來，我們再來看看男性的標準體重，如下圖：
和女性的一樣，此表的數字也只代表標準體重，並不說你的體重超過了這個數字你就胖了，只要你的體重沒有超過標準的10%，其實就不算胖，不需要減肥。
近年來大家在面對身材時，普遍陷入了兩種極端，一種是無論自己多瘦總覺得自己胖，還有一種是無論自己多胖，但就是不減肥。其實這樣都是不對的，對於我們來說，既不能太胖，也不能太瘦。太瘦會影響身體的營養供應，使得身體加速衰老，對健康不利。太胖對健康的害處就更多了，容易誘發各種健康問題。所以大家應該保持健康的體重，太瘦的人應該增肥，太胖的人應該減肥。
增肥是比較簡單的，增加飯量，適量的多吃點，體重自然會上去。但是減肥是比較難的，很多人體重超標，想減肥卻總是減不下來。那麼，我們應該如何真正有效地把肥減下來呢？
想要真正的減肥，首先最重要的一點就是你要調整自己的飲食模式，很多人之所以胖，就是飲食模式不健康，喜歡吃高熱量的食物，並且吃的比較多。想要減肥，就要調整自己的飲食模式，把平常吃的高熱量食物換成低熱量的食物，控制自己的飯量，吃飯吃七八分飽，慢慢的就可以有效的瘦下來。
其次要睡好覺，現在很多人經常熬夜，作息非常不規律，其實這樣是不行的。不好好睡覺，容易使人體內部的分泌發生紊亂，時間長了，會讓你變成易胖體質，你就會變得非常容易胖。想要有效地把肥減下來，一定要保持規律的作息，不要熬夜。
想要有效減肥，日常應該多運動。但其實只要你調整好了飲食模式，不運動其實也能瘦下來，只是慢一點。想減肥，不運動是可以的，但是切記不能久坐。久坐是最容易使人堆積脂肪的行為，坐的時間長了還會影響身體的血液循環，影響人體代謝，使人變得容易胖。所以想要減肥，可以不運動，但是一定不能久坐。
體重超標的人，只要日常生活中能夠調整好自己的飲食模式，建立健康的飲食模式，不熬夜，好好睡覺，不久坐，慢慢的體重就會瘦下來，能夠真正地把肥減下來。
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