常青

看到你的這個問題，我想起來一個朋友，在我跟前嚷嚷著要跟我減肥，但是一提到錢的時候，就沒有消息了。後來聊微信才知道他在自己減肥，方法呢也就是管住嘴，邁開腿。早上正常吃，中午吃半飽，晚上不吃飯。早晚各三公里。一個多月減了20多斤。他體重在減肥前也不是多大，減得特別有效果。但是隔了幾個月再見他的時候，貌似比以前更富態了。我沒有好意思問他。當初的嘚瑟勁去哪裡了。

接下來 咱們聊聊節食減肥遇上的問題。

剛開始節食減肥的時候，因為攝入的能量少，會出現“能量負平衡”，而且由於身體內還存在一些脂肪分解所需的營養因子，這個時候身體還不會出現營養不良，所以會減一定的脂肪。 當節食一段時間之後，脂肪分解所需的營養因子就會耗竭，並且人體需要的其他營養元素都會缺乏，就會造成營養不良，脂肪分解也會產生障礙。 這時候為了滿足正常生理的需求，人體就會分解身體的一些蛋白質來供能，會造成身體器官功能的損傷，機體免疫力降低，並且我們的身體會出於一個自我保護的反應，將自己的代謝降低，這樣情況下，後續就很難減重，並且特別容易反彈，所以很多節食減肥的人會發現，長期的節食下來，體重根本就沒有降，反而越減越肥。

所以想解決肥胖問題還是得在改善脂肪代謝的問題上下功夫。不要急與看短期的體重變化。

改善脂肪代謝主要是對健康狀況進行評估和肥胖原因諮詢後，制定合理的減肥方案。通過改變飲食結果和營養補充。作息時間調整來達到減肥的目的。

甩肉胖胖

我的減肥方式是有一些節食的，我會減少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。

距離上一次我吃正式晚餐已經快要4個月過去了，因為種種原因我近幾個月已經開始停止了晚餐不吃飯的減肥方式。

我每天晚上都會吃類似麵條、米飯等等的食物。但是我最近並沒有反彈喔，就一直穩定在一個數據，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的時候上一點，有的時候下一點。

可能是因為我之前連續一個多月的減少飲食，我已經不能像以前一樣吃飯了。比如我以前一頓要吃兩碗飯，現在只能吃一碗。

另外我現在吃的也確實還是蠻多的，但是我主食很少，主食的話一般外賣飯盒的1/4左右。菜我會吃很多。

另外我一般吃晚飯的時間會提早一點。儘量在晚上7點之前吃完，吃完了之後我絕對不會上床上待著，家裡有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8點多，快要9點了吧。

然後一般中午飯後我還會來一杯黑咖啡，雖然我沒有運動，但是我還是用黑咖啡來減少脂肪的吸收。

還有另外一點你一定要注意，每一頓飯之後的半個小時，最好不要坐著，真的不要坐著，能站一會兒就站一會兒吧，這樣能讓食物儘快通過你的胃部和腸道。

好了，以上，個人觀點。

黑鹿咖啡

體重反彈太快是因為剛剛瘦身下來的脂肪細胞是有記憶力，三個月內都是不穩定的，雖然現在身體各項已經非常平穩，但是為了給身體一個很好的緩衝適應新的體重，應該再給身體一週的時間緩緩過渡，這樣對防止反彈培養好的飲食習慣都是很有效果的，先保持一週的過度方案。

保持一週方案如下；

1，早餐：一份主食/水果+一份蛋白

2，中餐：一份主食/一份肉/豆腐/+2份蔬菜，八分飽

3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋+2份蔬菜，八分飽

4，加餐：（最多一次，最佳時間上午10點或下午3點）：一個水果或一片無糖奶酪（選其一即可）

主食：不限制種類，每天主食總量控制在100~400克，粗糧優先選擇，米飯，麵條，包子等細糧也可以，（每份主食不超過100~150克，半份就是50~100克），注意不吃油炸食品和含糖量高太高的主食，少吃或不吃加工食品或零食。

體重管理是一個長期堅持的過程，所有減重方法都不是肥胖的預防針，所以接下來的健康生活習慣是實現保持的關鍵！

營養師李老師

節食減肥後重新吃飯，體重反彈了就反彈了。這是必然的結果，沒辦法補救。除非你願意繼續節食，然後餓肚子餓一輩子。

節食減肥的確會有效果，能讓你在一兩個月內輕十幾斤，甚至幾十斤。但節食減肥是不可能永遠堅持下去的，因為你身體會餓，餓久了就會有健康問題。

所以，假如節食減肥後反彈了，你要做的就是意識到過度節食減肥是沒用的，快速減肥法通通都會反彈的。

意識到這點之後，再重新腳踏實地的減肥，使用正常而且比較辛苦的減肥方法：控制飲食＋運動。

控制飲食的中心思想就是：保證肚子不餓的前提下，儘量少點吃東西。也就是，零食，夜宵之類本身就不是生存必要的飲食，儘量少吃。雖然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保證肚子不餓這一點也很重要。一般一日三餐，三餐中營養豐富點就行了，如果一日三餐容易感到飢餓感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小時吃一次，但每次吃的少一些。當你不會感到飢餓的時候，你就不會那麼想吃零食了。

運動的中心思想：在自己能承受的範圍內，儘量多運動，然後不斷進步。假如你每天走路十分鐘就氣喘吁吁了，那你減肥一開始，就走路十分鐘。人是不斷進步的，多走幾次，下次就能走二十分鐘了。

不要輕易做些你無法堅持的運動，這樣只會讓你放棄。

然後將這兩點減肥習慣融入到你的生活中，你就能永遠保持健康而且苗條的身材了。

健身讓你健康

節食，斷食，輕斷食，低碳水飲食，低碳水高蛋白飲食減肥，碳循環，邱醫生減肥，辟穀，生酮，麥吉杜坎減肥21天飢餓減肥，52斷食，實質都是低碳水生酮減肥，不能減脂肪，只是脫水減重，快速平臺期，快速惡性肥胖反彈，心臟損傷低血壓，腦損傷閉經，便秘，氣血虧虛，手腳冰涼，脫髮，脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛。因為生酮會抑制脂肪分解。不能減肥。

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節食後體重反彈太快，說明基礎代謝率大幅度下降，熱量消耗相比以前大幅度減少，肌肉大量流失。這主要狠錯誤的減肥方式有關。

節食減肥為何反彈

節食減肥就是少吃或者不吃東西達到體重下降的目的。在節食的過程中，我們的身體為了保證維持正常運轉，就會降低新陳代謝的速度。用最小的的能量來維持，這樣會讓基礎代謝大幅度下降，基礎代謝熱量是一天熱量消耗的大頭，基礎代謝熱量下降，能量消耗自然減少。

其次，節食會讓蛋白質攝入不足，造成肌肉流失。肌肉每減少一公斤，熱量消耗每日約減少70千卡，自然熱量消耗就減少了。

如果恢復原來的飲食，體重就會迅速反彈。

如何保持減肥成果

1.控制飲食熱量不超過消耗熱量。

2.增加蛋白質的攝入，尤其是增加低脂高蛋白食物的攝入，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，如果進行大量的運動，應相對應增加蛋白質攝入量。

3.增加力量訓練，提升肌肉含量。肌肉含量越多，熱量消耗越大，瘦體重越多，體脂越低，有利於避免反彈。

4.多喝水，多泡腳泡澡，堅持運動，保持充足睡眠。

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首先節食減肥就是不對的，節食的確能夠消耗身體的脂肪，具有減肥的效果，但是副作用還是比較大的，會導致肌肉丟失，基礎代謝下降，營養不良，掉頭髮等問題。

節食會導致身體脂蛋白脂酶活性升高，當你恢復到正常飲食以後，身體會有一種狼吞虎嚥的感覺，脂蛋白脂酶會大量的從血液中獲取脂肪酸和碳水把他們存起來，也就是餓怕了，能量充足的時候趕快多存點，所以很快就會恢復到之前的體重水平。

不建議節食減肥，還是選擇科學的，安全的，有效的，緩慢的，營養充足的情況下減肥為好，脂肪不是一天存下的，所以也不要追求減肥太快，慢慢來！

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1、不科學的減肥方式

節食、斷食等不科學的減肥方式很容易讓身體在減肥前期體重快速下降，然而一旦恢復碳水飲食，細胞就會快速吸收能量，同時身體為了避免長期處於飢餓狀態，會把能量轉化成脂肪存儲在體內，導致體重快速反彈！

2、能量攝入過多

當體重下降到心理預期，很多的朋友會放鬆對自己的控制，從而增加能量。當攝入熱量大於消耗熱量的時候，多餘的熱量只能轉化成脂肪在體內堆積，從而導致體重增加。

這兩種原因導致的體重反彈，其實很好解決，選擇科學合理的減肥方式，為身體均衡攝入營養並控制能量，就可以避免反彈.

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人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質。一般來說運動開始機體先消耗糖原，在安靜時候脂肪為主要供能物質。

但是在飢餓時候體內糖原消耗差不多時候人體優先會動用分解蛋白質，其次再分解脂肪。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率範圍內才會最大比例分解。所以節食減肥反彈後，再進行原先的節食安排更困難，因為人體的本身消耗的熱量會比之前未節食前消耗的更少。

所以節食帶來雖然帶來數字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。

從代謝的角度來看，即使在休息狀態下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗。人體在飢餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態，脂肪會儲存更多，肌肉會更多參加能量消耗。

節食減肥通過不吃飯的方式，會刺激人的對食慾的渴求。 很多人節食一段時間，突然就會爆發暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對高糖高油渴求，就是這個道理。而人體是一個非常精密的自我調節控制，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式。恢復正常飲食後，人體自穩系統會將熱量更多以脂肪的形式儲存。所以這也是節食減肥很容易反彈的原因。

要想健康享瘦養成良好的生活習慣和規律的健身習慣很重要。

【BBC紀錄片《痩身十律》】十個關於減肥的科學原理，從科學角度告訴你如何保持健康。①堅持一日三餐；②用較小的餐盤盛食物；③選擇低卡食物；④堅持記錄攝入的熱量；⑤增加食物中蛋白質的含量可以延緩飢餓；⑥粘稠的粥羹類食物會在胃裡停留更久；⑦遠離自助餐；⑧乳鈣會減少脂肪的吸收；⑨運動對脂肪的後續燃燒效果驚人；⑩沒事多活動。

所以對於節食減肥的人群要先樹立科學正確的健身合飲食觀念。

1選擇合理健身訓練：有氧運動和無氧運動相結合，每週訓練3-5次，每次40-90分鐘左右，不需要過度訓練。記住要用心率控制運動強度。有氧運動加上力量訓練相結合，運動持續40分鐘以上，心率控制在最大心率的65%—80%之間都可以。

2，健康合理的飲食：減肥期間的飲食不在於吃多少而在於吃什麼，少食多餐、少油少鹽等，儘量達到酸鹼平衡，還要保證水的攝入量。

3長期堅持最重要：再好的健身減脂計劃和飲食方案如果不能長期的堅持都不能達到好的訓練效果。

✨ 👉 👉正確的減脂速度是每週體重下降2斤—4斤左右。 一般減脂期的話大多都是以三個月為一階段。超過這個時間的話身體也是比較難恢復的。

如果能堅持做力量就更好啦，做力量能減少肌肉的流失，增加肌肉就能增加你的新陳代謝，讓你變得更容易消耗脂肪。

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已經意識到節食減肥還會反彈，那就趕緊恢復正常的飲食，補充足夠的營養，改善消化，讓身體功能恢復正常，再使用健康的減肥方法，慢慢的瘦，終生維持。

解決辦法：

• 按時吃飯：身體的代謝沒有停止，細胞的營養吸收也從不會間斷，若是因肥胖，而延誤某餐的食物沒有按時的攝入，則會影響到身體的營養量，從而導致身體代謝的異常，當然也會包括脂肪。
  

• 食物多種。每種食物的營養都有自己的優點和缺點，營養都不同，要求攝入食物多種，可以給身體補充更好，更全面的營養。每天不重複的食物種類達到12種以上，每週到25種以上，烹調油和調味品不包含在內。
• 適量運動。保持身體能量的平衡與健康有著密切的關係，而運動是維持能量平衡的重要身體活動之一，最好每天可以保持6000步。
  
• 補充足夠的水分。很多肥胖的人，擔心喝水會胖，往往不敢喝水，其實並不知道水分可以促進脂肪的分解，提升新陳代謝。

關鍵字: 健康 減肥 吃飯