梁耀團
愛美之心人皆有之
肥胖的原因有幾種，不一定就是吃出來的肥，有人說，就是喝涼水也胖！
弄清自己的肥胖原因，再採用相應的措施，就會收到理想的效果。
1、垃圾和毒素積累太多引起的肥胖。
人到中年，會胖一圈，是身體的垃圾和毒素積累的結果。
自愈的方法：用臭氧發生器，也叫臭氧機排出身體的垃圾和毒素，這種肥胖會自愈。
我是在2010年9月20開始用臭氧機解毒，平均每天減1兩稱，當時體重159斤，腰圍二尺八寸，後來減少到124斤再也不減了，腰圍二尺四寸。
2、寒大引起的肥胖。
就是那種喝涼水的人都胖。
因為寒大，會將涼水裡的寒氣以黃水狀留下來，寒在心臟，左側乳房明顯大於右側乳房，並有環境溫度低時，從心裡往外冷；寒在胃裡，有救生圈，寒在子宮裡，小腹大，如同懷孕幾個月，這樣曲線美沒有了，出現桶狀體形。
自愈方法：一是做健康指，二是用艾灸神闕穴排出身體的寒氣。
(中間那幅是男士的健康指，第三幅是女士健康指圖，可以排出身體的寒氣)
3、革蘭代陰性菌引起的肥胖。
這種肥胖是能吃造成的，革蘭氏陰性菌在腸內的比例1%，超出1%，嚴重的17%，那麼菌在代謝的時候產生一種毒素，刺激人要多吃東西，不受控制。
去醫院檢查檢查腸內菌群，看革蘭氏陰性菌佔比多少，超出1%，先控制菌群比例，然後再去減肥。
相約在健康直播間
我今年45歲，在今年2月份我體重150斤，一看就是個中年婦女，我身高170給人感覺又高又壯，身體上有脾虛讓我沒精氣神，也沒了自信。於是我下定決心，運動加科學合理飲食減肥，現在的我通過半年的自律成功減肥16斤，人看起了也年青了十歲。我來分享一下減肥的過程，一定要有恆心，鍛鍊一定要堅持，我幾乎每天都會去健身房鍛鍊2小時，先跑步機上跑20分鐘，再做無氧20分鐘，最後還跳操或動感自行車45分鐘，最後拉伸。如果只練不控制飲食，也等於白練。俗話說得好三分練，七分吃。早上要吃好，中午要吃飽，晚上少吃或不吃。主食少吃米飯和麵條，我只吃半小碗米飯，多吃高蛋白食物，和高纖維食物。少鹽少油不吃糖份高的食物。晚上我就吃點水果蔬菜。這樣堅持了半年多。我做到了自律，恆心，堅持再堅持的決心，相信將來的我會越活越精彩！
XU詩情畫意
本人四十，身高153，體重131斤，去年十月下決心減肥，三個月減了20斤，屬於管住嘴邁開腿的那種科學方式減掉的，開始一個月每天堅持跳繩1000個，瘦了十斤，然後就下載了一個KEEP打卡，每天跟著練習，一個半月又瘦了十斤。減肥關鍵是堅持，平臺期不要氣餒！
舟舟141194952
首先聲明，我沒有中年，但是也有過減肥經歷，並且母上大人比較胖，也在減肥。
總結下我們的減肥經驗：
1、網上找的這幾組動作，很簡單的，我倆每天都有在做這個，我還有夜跑，每個星期有3、4次。
2、飲食上，基本還是照常，普通的飯食，但是會注意飯前一杯水，飯後不坐凳。並且一直以來我媽那種飯吃不完，還要犟著吃完的習慣，也改掉了。(這種做法真不好，為了那多餘的幾口飯，生病什麼的可是要花很大的代價，這是賠本買賣啊，划不來，千萬不要這樣做哦~我是認真的)
3、我知道大家會用各種各樣的方式來減肥，這咋說呢，只要健康就好，我認為生命很珍貴，人生只有一次，儘量不要做一些傷害自己的事情。
4、勤喝水，這對減肥很關鍵的，能瘦是跟身體的新陳代謝能力有關係的，而代謝循環就是需要足量的水分來給予動力的。
5、增強代謝功能，這對每一個人都很重要，樓裡教我母上大人跳廣場舞的阿姨，當時給的建議是讓我們用——白葉草嫚姿膏——內調，本來我是不咋看好的，但是母上大人要用，結果算是滿意，3周她減了10斤左右，我用著也覺得調理效果不錯。
6、網上買的束腰帶、震動儀一點兒都不好，束腰帶用不好釀大禍，反正管住嘴邁開腿才是真理。
7、不管哪個階段，減肥的第一步就是身體代謝素質是健康的，其次就是管住嘴邁開腿，再者生活稍微有要求點，保持良好的習慣，心態也要放平穩。
減肥不難，在於執行。
小豬豬不要跑啊
我就是中年婦女，跟大家說說我的減肥，本人一直都是中胖人土，這半輩子天天都在想著減肥，一直不見效，什麼法子都用過，減肥藥減肥茶，都不會管用，自從兒子給我手機上下了個火辣健身，練了半年多誰見了都說我瘦了，這個健身非常短，你可以每天練10多分鐘就行，再加上注意飲食，別吃太飽，半年我真的瘦了十多斤，本來一直138斤，今年一直126，整個人看著瘦好多，希望大家堅持練習
梅花香自苦寒來一
某中年女人，一年減重50斤，從170斤減到120斤，變化大的簡直是脫胎換骨。趕緊上前討教減肥秘訣，答案無非是‘邁開腿，管住嘴’之類。道理都懂，就是沒毅力，堅持不下來，以至於這些年越減越肥。
後來聽一個朋友說，某女找了個情人，這個情人是某單位一把手，有權有勢又有錢，除了家裡的老婆，外面情人不止她一個，她減肥就是為了討情人歡心。
終於明白我為啥減肥不成功了，因為我沒有個相好的。
九月菊花a
昨天還見到一個朋友說：我去醫院檢查了說我是脂肪肝。我說：你不用去檢查我都知道。真的，她那麼胖不是才怪呢！多次和她說該減肥了，就是不聽，一說就是什麼都知道，從來不聽，喜歡重口味喜歡吃肉喜歡面喜歡吃燒烤等等，就是不喜歡運動，老是說：我是痰溼體質，得中醫調理得去美容院等等的藉口，我不理她，無語中……
其實在這裡我想和大家分享的就一個字“懶”。特別是在減肥這件事上，生活中我們聽到和見到的減肥人群很多，年輕女孩為減肥可以各種的不吃，也許是為了找對象很能完成減肥目的。然而中年婦女減肥太難了，很多人形不成自律，我起初也是這樣，但我為了身體健康做到了，我分享一下我是怎樣做到的吧，希望能給大家一些啟發和幫助。
第一，人到中年體質確實有些變化，先分析找到自己的肥胖原因所在。我以前也是痰溼體質是那種喝涼水都長肉的人，身體溼氣重，年輕不懂事的時候愛喝冷飲冷食，穿衣服少不安節令走，這些都影響身體，還有現在的露擠撞露腳腕的大有人在，還有就是長期居住的環境潮溼陰暗都有影響……我先從食療做起，熬一些紅豆薏米水、姜棗水、薑糖水，上下午分開喝晚上不喝；平時多吃時令菜多吃粗糧零食吃黑芝麻核桃棗；水果吃蘋果多可以熟了吃；多曬太陽……
第二，調整心態，家庭和諧不生氣。生氣特別影響身體哦，有的人生氣是不吃飯不睡覺，有的人是生氣暴飲暴食不出門心裡憋屈睡大覺，女人生氣氣血不通各種各樣的乳腺增生等等……這些都不太好，萬事想開些，這裡具體情況自己調整我也不好說，反正我自己的家庭很好，我與時俱進自我成長，我和家庭一起成長。
第三，一定要堅持每天鍛鍊，最好的鍛鍊方式是快走，每次走路能走多快走多快最少走40分鐘的有氧運動，也可以游泳（不過我嫌水裡不乾淨不游泳也不會沒有學），根據自己的身體狀況可以跳繩踢毽子每次不少於30分鐘，有條件的每週有2到3次的爬山都可以，喜歡跳舞的可以跳跳鬼步舞，可以瑜伽，無氧運動如果在家裡可以開合跳、仰臥起坐、在健身房器械多方便些……
具體在每天的實踐中，我有幾點：
一，我早上在減肥初期最少鍛鍊2個小時，運動量夠了。6點出去8點回家。出去後先活動一下預熱身體，接下來1個小時快走也可以暴走，大約控制在一萬步。之後要拉伸，否則有的人越走腿越粗，然後分組做些無氧運動。
二，早餐吃的營養全面一些，最好自己做，我很少吃油條豆漿，自己熬粥，粗糧飯，農家飯，營養餐。吃飽哦。
三，中餐以菜為主清淡少油少鹽少調料，一口肉四口菜，家裡也不是我一個人吃，我做的時候都是分開做的，愛人吃肉吃油他是吃不胖的類型，我很少吃米麵我以吃粗糧南瓜土豆紅薯等為主，也要吃飽的。
四，晚餐我吃得少，基本每天6點之後就不吃任何東西了。
五，上下午多喝水不喝任何碳酸飲料，可以喝無糖維生素飲料。零食不吃，想吃要有選擇性和注意不要過量。不熬夜早睡早起。
想分享的也還多，以後有機會再做分享，其中都很多細節就不在這裡囉嗦了，感謝大家閱讀，對大家有幫助可以關注我，我儘量給大家每天回答問題分享自己的經驗和經歷，我從最初的130多斤減到110斤現在減脂塑形開始也突破了平臺期，以前身體的各種毛病都逐漸消失，並且養成了良好的生活習慣和作息規律，是一個非常自律的人。願意和各位中年婦女成為健身減肥的好朋友，互相鼓勵互相交流，感謝關注，謝謝！
減肥達人翡翠
分享一個簡單粗暴的方法。
斷食或者輕斷食。
1、斷食法。身體狀況及平時飲食情況較好的情況下，可以從3天斷食開始。逐步過渡到7天，14天。可以分次完成✅，不是一次進行到14天。中間保證水攝入充分。第3天，4天比較難捱，慢慢適應會好些。當然，具體，建議找醫生諮詢身體狀況而定。
斷食期間，早點休息。不需要做劇烈運動，平時正常工作生活即可。
中年婦女一般的代謝情況是，斷食一天平均減掉1斤，代謝好的會再快些。
前提是：體力及身體狀態可以。不要一個人進行，最好有家人朋友在身邊。極端的情侶，萬一低血糖暈倒，身邊有人照顧。
2、輕斷食法。可挑選每週1天或者2天進行輕斷食，攝入平日1/4之一的熱量，攝入自己製作的果蔬汁，水煮蔬菜，多喝水。很餓的情況，吃煮熟的雞蛋白。熱量控制基本在400～500大卡。每週1次，每個月4次，3個月平均減重基本在10斤左右。前提是平日不要暴飲暴食，平日的熱量攝入控制在1200大卡左右。平日的飲食以優質蛋白，蔬菜為主，主食攝入控制在每天2兩就可以了。保證足量的水分攝入。
延伸～～～4小時，8小時輕斷食法：就是在4小時內，或者8小時內攝入一天的熱量，基本在1200大卡以內，內容基本上同上，優點是可以吃自己喜歡的東西，注意飲食搭配，少吃過油，過甜，過鹹的食物。其餘時間喝水或者淡綠茶。
今天520，美瘦的小姐姐就是可以坐在行李箱上，溜著玩。反正臃腫的中年婦女，和漂亮小姐姐，你自己可以選擇哦！
慢慢生活館
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
最難減肥的人是兒童，其次就是中年婦女。兒童減肥難是因為他們根本不想減肥，中年婦女減肥難，原因要複雜得多。
- 女性的生理特點決定了女性天生容易積蓄脂肪。
- 隨著年齡增大，基礎代謝逐年下降。
- 中年婦女會花更多的精力照顧家庭，上有老下有小，大部分人還要上班，生活工作壓力山大。有一種肥叫壓力肥
- 積極參與運動的女性比較少。
- 據我觀察，大部分中年婦女飲食結構不合理。
- 更年期激素劇烈變化，帶來生理和心理的巨大變化，更加容易發胖。
發福的中年婦女多多少少都有這些原因。由於減肥方法不當，體重反反覆覆，走不出發胖的困擾，會帶來更多的心理問題，使得減肥更加困難。怎麼辦呢？
做好減肥的心理建設
中年婦女一定要對自己好一點！
中年婦女一定要對自己好一點！
中年婦女一定要對自己好一點！
把給家庭和工作的精力挪一部分給自己，一味付出並不能帶來最好的結果。活出自己的精彩才能贏得尊重。很多中年婦女放任自己發胖的理由就是生活工作壓力太大，其實沒人在乎你的抱怨，卻把掌聲給了那些活得精彩的女性。所以給自己更多的時間精力，生活講究一點，儀式感強一點，自然就會對自己的身材提出更高的要求。
還要相信一點，減不了肥大部分是因為方法錯誤，方法正確減肥的成功率是很高的。任何快速的減肥都會有健康隱患，看似減肥的捷徑其實路途更遠。因為減肥本來就沒有捷徑，減肥需要耐心。
用健康的方式減肥
減肥的目的不是降低體重，而是獲得更加健康的身體，並且能一直保持下去。原來的飲食和生活習慣是導致肥胖的原因，減肥就是要打破老的習慣，建立起新的健康的習慣。新的飲食和生活必須易於執行，能讓人感覺舒適有活力，這樣才能被接受並且習慣成自然，保證體重不再反彈。
在眾多減肥方法中，控制總熱量的均衡營養飲食加上適度運動，是最適合普通人在家裡減肥的。因為均衡營養的飲食所需食材普通，在家就可以做，方便執行。因為營養全面，可以改善胖紙們缺乏膳食纖維、維生素和礦物質等營養不良，使得減肥的人更有活力更加健康。運動也不追求過大強度，適中就好，人人可為。
減肥用的具體食譜可以給我發私信“減肥食譜”四個字，會在第一時間給你我在減肥諮詢門診用得最多的減肥食譜。
尋求最好的減肥環境
一說到減肥的環境，很多人就會想到在健身房揮汗如雨的場景。其實不是那麼回事。家人朋友的理解和支持是最重要的，所以一定告訴家人朋友你的減肥計劃，相信大部分家人朋友都會鼓勵你的。
不要相信網上查到的減肥速成大法，要找一個靠譜的減肥指導，並且經常反饋減肥遇到的問題和成果。在諮詢門診，每週反饋一兩次甚至更多次的人，超過七成減肥成功，那些拿了減肥食譜和方法回去兩三個月不回頭的人，減肥成功的一成都不到。
最好找幾個人組團減肥，互相鼓勵支持，效果是最好的。如果身邊沒有合適的人，不妨加入我的減肥圈子。圈子裡可以得到針對自己的減肥建議，可以喝圈友們互動交流，可以利用動態功能及時反饋減肥的成果和問題。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
福爸聊營養
對於中年女性來說：減肥沒有秘訣！
因為身材重要，健康更重要！之所以減肥是為了鞏固健康，遠離三高，所以聽瑋瑋的：
減肥莫心急，堅持是根本！
年紀大了為啥身材會走樣？
隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會不斷降低！
而什麼是基礎代謝呢？
就是你在不運動、不思慮問題時，身體所需要的最低能量，這些能量被用於維持心跳、呼吸、各器官的運轉、內分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能與他自身的基礎代謝率高有關！有的人幾十年如一日的控制飲食，在年輕時身材很苗條，但歲數大了飲食沒變、身材卻越發臃腫，這與基礎代謝率下降不無關係！
所以，中年女性光靠控制飲食來維持體重是艱難了！
因為吃的少，不利於營養均衡、身體健康，吃的多，又助長了體重的增長！
此外，很多中年女性存在甲狀腺功能低下等問題，甲減是很多人少吃、多動也不瘦的根本原因，所以在減肥上“屢戰屢敗”的女性不防先去檢查一下甲狀腺功能是否存在異常！
但不管怎樣，在飲食上下功夫仍然是控制體重增長、維持身體健康的一大法寶！
所以，“吃”這個問題不能小瞧！下面瑋瑋總結了幾條關於減肥飲食的小提醒，希望對大家有所幫助！
1、吃得少又不便秘的訣竅：
很多人節食減肥中，都會因為進食過少而出現便秘，這一便秘不僅影響情緒，而且會造成皮膚暗沉、口氣重等問題！建議採用高纖、低能量膳食，這裡的高纖並不僅是多吃蔬菜，也要在主食上換花樣，不僅能降低能量攝入還不會增加飽腹感：
薯類代替部分主食，土豆、山藥、紅薯、紫薯、南瓜等，蒸好了單獨吃或者加到粥飯裡均可！薯類的熱量不及穀物雜豆的一半，但卻富含礦物質、植物營養素、抗性澱粉等營養物質。
餐前一碗蔬菜湯，當滿桌美食讓你難以把持時，記得餐前來一小碗蔬菜湯，低油少鹽、乾貨足，海帶、紫菜、蘑菇、黃瓜、冬瓜等，不僅熱量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水腫的作用，喝完後讓你正餐能少吃一半！
2.適當加餐保健康：
正餐吃得少，加餐又不敢吃，這樣做不僅容易造成營養不良，還可能降低工作效率、影響心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是營養不良和過度節食而造成的！
加餐酸奶不可少（每天100~200克），別看就小小的一罐，酸奶可具有極強的飽腹感和滿足感，讓你吃完後很難在短時間內感覺飢餓，這是因為酸奶中的乳酸能夠一直胃排空！同時酸奶富含鈣質、優質蛋白，對於中年女性的骨骼健康、維持血壓平穩、提高免疫功能、增加頭髮及皮膚光澤等都非常重要！
堅果適量別拒絕（每天10克，相當於兩個整核桃仁大小），堅果熱量高，但是營養價值不容小覷，其中的不飽和脂肪不僅是人體不可缺乏的營養素，而且能夠給人以滿足感。
