Faytang
hello需要先減脂 做有氧。
有氧相關運動：跑步 騎車 跳大繩
最好再疊加腹肌訓練 肌肉起來了 即使坐著也會消耗更多脂肪。我主頁有我自己拍的在家就可以練的腹肌視頻 可以免費使用哦
圖片是我的腹肌
打卡健身的elaine
我來回答這個問題。對於肚子上的贅肉，我是有著深刻體會的。男人一過30腰圍便以冪的指數遞增，顯得特別油膩，我也是“啤酒肚”的資深受害者，我也曾經對這些“肥肉”深惡痛絕。怎麼才能減掉它呢？首先你要了解肚子上這堆贅肉是什麼，怎麼形成的。肚子上的贅肉，多半是由於皮下脂肪堆積形成的。人吃下的食物，會轉變成熱量供人體所需，剩餘的部分就會變成脂肪囤積起來，尤其是先會在腹腔大網膜部位囤積，所以人胖先胖肚子，人瘦卻最後瘦肚子。腹部減肥相對其他身體部位是比較難的。
(藍色的就是脂肪細胞)
那麼怎樣才能讓這些討厭的“油細胞”消失呢？很多人會首先想到節食，從源頭解決矛盾，既然肥胖是“禍從口入”，我不吃了還不行嗎？答案是你會越節食越胖。因為，人體內部有一套自我保護機制，當你不吃東西餓肚子時，身體會首先分解蛋白質而不是脂肪，所以你的肌肉會越來越小，這也是長期餓肚子會乏力的原因。而後，你的身體會認為你現在處在食物匱乏的環境下，那麼，當你再次吃下去食物時，會首先變成脂肪儲存起來，因為脂肪的熱量儲存效率最高。這也是很多人一天一頓飯卻不瘦反胖的原因。當然如果你能咬牙一輩子不吃，確實能瘦下來，但那可能就是“只管瘦不管活“了。
也有人說，那麼我做仰臥起坐行不行？恐怕效果也不明顯，因為，運動分為有氧運動和無氧運動。簡單來說，可以長時間運動的項目基本屬於有氧運動，如跑步、單車、游泳、划船、爬樓梯、健身操等。憋一口氣就能完成的運動基本屬於無氧運動，如槓鈴臥堆及各種“擼鐵”，俯臥撐，負重蹲起，引體向上等，當然也包括仰臥起坐。通常有氧運動消耗脂肪比無氧運動快。但是不談時間只談有氧運動是耍流氓，單純的有氧運動通常要連續運動３０分鐘以上才會開始消耗脂肪細胞，並且和心率關係很大，心率越快，效率也就越高。
因此，想要減肚子，首先要給自己下定一個決心，三天打魚兩天曬網是不行的，沒有毅力是不可能擁有八塊腹肌和小蠻腰的。然後要配合科學的鍛鍊計劃，可以先是做一些低負荷的有氧運動如慢跑，爬坡，游泳，單車等，然後短暫休息一會接上一些強度稍大的針對腹部的無氧運動如仰臥起坐，端腹（我國步兵部隊常採用腹部體能訓練）等，這裡我推薦一種健身操叫《腹肌撕裂者》，可以搜索一下，強度很大，但是效果很棒。然後在運動最後進行５-１０分鐘的拉伸。很多人不注意拉伸運動，其實拉伸非常有用。
另外，必須要”管住嘴“，要調整飲食，少吃高糖高熱高脂肪的食物，降低鹽的攝取。尤其有兩種食物必須注意，一是大米，尤其是米湯，這種食物糖含量非常高，而且吸收特別快。我曾經試驗過一個月不吃米飯但是卻頓頓大吃肉（主要是雞鴨肉，豬肉少吃），結果體重卻減了１０斤。二是啤酒，能不喝就別喝，“啤酒肚”這個稱呼不是白叫的。
總之，和脂肪的鬥爭是一場持久戰，即使短時間勝利了，但如果不注意的話它們仍然會捲土重來。
兔窩雜記
多做有氧運動，最好早起空腹做。最好再搭配些練腹肌的動作。每天堅持一到兩個小時。還要控制自己飲食，少吃多餐。儘量避免吃熱量高的食品。晚餐特別要注意。只有消耗大於吸收才能有限減去脂肪。
古城阿木biubiubiu
減肚子經常做腹肌運動。下身固定不動仰臥起坐胃部凸出部分收緊平坦。固定不動雙腳抬起做屈伸腿，收緊和減去整個下腹圍幫助減肚子。完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。正確的坐姿防止腹部的脂肪堆積，弓背含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，駝背彎腰會使脂肪堆積在腹部。
槓精阿濤
你好，對於減肥這一塊一直是人們非常關注的話題，如果想要減掉肚子的話可以從如下的幾個方面進行入手。
第一：飲食上要注意儘量少吃油膩的食物，比如油炸類的食物。
第二：管住嘴，邁開腿。多做運動有助於脂肪的“燃燒”，對於腹部可以多做做仰臥起坐、呼啦圈等運動有比較好的效果。
第三：避免三分鐘熱度，減肥是一個需要長久堅持的事情，不可半途而廢，堅持就是勝利。
高校醫學教師
推薦你做鄭多燕的減肥操。
他的減肥視頻很有用的，網上搜一下就能找到，是一個韓國的已婚媽媽，之前自己很胖，生完孩子在家自己嫌棄，老公也說她很胖。
所以她立志要減肥，自創了很多的減肥操。如果你能堅持下去的話，是非常有效果的。尤其是那個扭腰的動作，力度和動作幅度到位的話，感覺全肚子的脂肪都在燃燒哦！
二拾
首先忘記減肚子這件事，不能局部想瘦哪裡瘦哪裡這是公認的了。想瘦就要多做做有氧，跑步、動感單車都可以，但是要注意運動損傷的防護。以上兩種我都認真堅持過，但是最近發現划船機好像不錯。
其次每週稱體重不要超過一次，不然會帶來不必要的麻煩，主要是心理的，別問我為什麼知道[大笑]
最後，運動像每天吃飯、刷牙.睡覺一樣自然時才能受益終身，到時也許你就沒有怎麼減肚子這樣的問題了。
糖糖薄荷糖
①控制飲食，避免油膩和熱量高的食物，每天攝入所需的能量即可；②積極運動，每天堅持一小時以上的有氧運動，在家做仰臥起坐、呼啦圈等，貴在堅持，一般一個多月就可以見到效果了。
愛生活的於老師
現在減肥的方法太多，我個人認為正確的減肥方法還是多運動，晚飯在五點前，夜晚不要宵夜吃零食，慢慢的就能減下來了。
1春天裡的故事
飲食方面一點要注意，少吃油脂性的食物和含有高糖鈣的東西，多吃水果蔬菜，加強鍛鍊，在家可以做仰臥起坐，也可以轉呼啦圈等一些運動。
