最窮苦的人也不會為了金錢而放棄健康，但是最富有的人為了健康甘心情願放棄所有的金錢—柯爾頓
健康是一個人最基礎，最寶貴的東西。在實際生活中我們往往意識不到或者忽視了它的珍貴和重要性，在失去它的時候我們追悔也莫及。
這段時間，我讀了法國作家克里斯多夫.卡里奧的著作——《沒有疼痛的身體》。
日內瓦矯型外科醫生蒂埃裡.塞斯曾評價這本書介紹的方法不需要昂貴的藥品和器材，是一本慢性疼痛者的自救指南。
這本書的作者克里斯多夫.卡里奧曾是一名高級運動員，獲得過五次花式空手道世界冠軍。在他的職業生涯期間他飽受傷痛折磨，同時也積累了有關提升運動表現，保持身材等多方面的知識。
這本書從出版到現在已經過去了6年。現在的最新版提出了全方位訓練體系即GTS（GTS體系包括整理自我的個人訓練心得、矯正訓練體系和交叉訓練體系）這個體系既能激發人體潛能，又不損害健康。
在這本書裡，克里斯多夫提出運動的主旋律應該是健康，而不是一味的追求訓練的目標。這本書從理解、行動、實戰演練三個部分闡述瞭如何建立一個良好的體態和靈活有針對性的矯正訓練方案。
一、五種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響
在書中，作者指出我們的身體是一個整體。坐姿、呼吸、情緒都影響我們的體態，而不正確的體態就會造成一些讓我們感覺疼痛的觸發點。
我們身體的運轉並不是某些部分運作的總和，而是以一個整體在進行運轉。人類的身體是一件集合了建築學、生理學、生物力學和神經學的傑作，正是肌肉和肌肉鏈之間最基本的平衡，才讓我們的每一個動作得以完成。
01、首先說坐姿對體態的影響吧。坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害性是很大的！因為不正確的坐姿，會導致肌肉張力平衡狀態產生巨大的變化。坐姿能改變一些肌肉鏈，很典型的就是能夠抵消外有引力的肌肉鏈，坐姿抑制了這條鏈上某些肌肉的活動。在其受到抑制的狀態下，身體會迫使其他肌肉做超過兩倍的運動，超出它們本來的功能範圍。
總而言之，坐姿改變了身體運轉方式。這些改變會削弱我們正確運動的能力，我們運動的越來越少，關節也越來越僵硬，一方面肌肉喪失了活動性和張力，另一方面關節液流失，關節喪失了天然的潤滑劑。所以經常活動身體是很重要的，我們要避免長時間（30分鐘以上）靜坐。
02、情緒也對體態有很大的影響，因為情緒不僅與我們的生存和處理心理壓力的方式息息相關，還在不良體態的形成、身體運動模式和疼痛模式的改變方面扮演著重要角色。
因為在實際生活中，不論是身體上還是心靈上的創傷，都能影響我們的體態，在遭受嚴重的心理創傷後，常常可以看到人處於一種自我封閉的狀態保持胎兒在母體中的姿勢，這是一種自我保護，在日常生活中當一個人感到害怕或緊張時，他會把頭縮進肩膀，並且肌肉也會收縮，這種類型的反應出現的越多，對我們的體態和身體造成的影響就越大。
二、立即行動，建立專屬於自己的無痛運動方案
01、在這本書裡，作者講到我們可以每天進行自我按摩，從而放鬆身體減輕疼痛。這是預防受傷、減輕疼痛，改善體態的最佳策略，而且每年的花費不會超過120歐元。
作者還介紹了一些活動和放鬆關節的方法，這些方法也都是十分簡便易行的。它適用於疼痛或是活動受限的關節部位。
作者強調可以從自我按摩開始，然後再做體態矯正訓練，最好是每天分別做一下短期和長期練習。短期訓練用時短，可在早上或白天進行。長期矯正訓練耗時長，可在睡前或看電視的時候進行。克里斯多夫建議我們試著每天都做練習，連續堅持15天。
02、保證健康的飲食理念，為自己的健康狀態加分
每個人都要對自己的健康負責，我們應該注意飲食，因為這會對人體器官、大腦和衰老方式造成影響。作者指出對於這些問題我們都瞭解，但卻什麼都不做。可能是因為我們對這項即將進行的改變感到茫然，還有可能是缺少正確方式、時間和意識。但無論如何我們擁有著身體健康和治癒的源泉。
在這本書裡，作者告訴我們每餐都要食用水果和蔬菜，每天和每週都要變換蔬菜和水果種類，特別要使用顏色不同的水果蔬菜，每天可以食用少量的大蒜或洋蔥。因為這兩種同科同屬的蔬菜可以讓血管暢通，增強免疫力，並且具有抗氧化性。
如果你是一個無肉不歡的肉食主義者，那麼為了你的健康，你可以每週使用一些魚類，但是要限制紅肉的食用量。你要注重健康的烹飪方式，因為這些對我們的健康都是起著非常大的作用。注意飲食能幫助大家減少炎症和疼痛，從而使我們擁有一個健康的消化系統。
三、三百餘幅照片分步驟指導“實戰演練”
在本書的最後一個章節實戰演練部分，作者用圖片的方式清晰直觀的為讀者展示了關於自我按摩法、關節牽引活動練習、針對各種體態的矯正計劃（短期和長期）以及可以鞏固體態矯正成果的支撐訓練的詳細說明和圖解。這些能幫助讀者更好的改變不良體態和減輕疼痛。
我就是讀完了這本書，才開始正視正確姿勢的重要性，尤其是在長時間保持坐姿的時候。此外我也覺得這本書的練習都非常實用，不受場地器材的限制，也不會讓人大汗淋漓，當感覺疲倦或者出差在外，甚至沒有太多時間的時候，都可以做書中介紹的這些練習。它們對健康大有益處，還能夠讓人完全放鬆的改善肌肉失衡的問題。
我覺得這本書淺顯易懂，老少皆宜，它能改變我們的生活和運動方式，有感興趣的朋友可以去讀一下，因為這本書值得每個人擁有。
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