小仙魚446
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
首先了解深蹲
如果我們想更好的。去訓練身體後錶鏈的肌肉，我們應該選擇低槓深蹲。
如果我們想更好地去訓練股四頭肌，大腿前側肌肉，我們應該選擇高槓深蹲。
那我們今天說一下首先我們選擇一個適中的站位姿勢，腳跟之間的距離大約與肩同寬，腳尖兒外旋約30度。過寬的站距會導致內收肌過早的拉伸至極極限，過窄的站距又會導致大腿和腹部相互擠壓，這兩種情況都會阻礙你蹲到適當的深度，屈髖屈膝身體下蹲，身體與小腿接近平行，髕骨高於髖關節，膝關節可以略超過腳尖兒。下蹲的時候，膝關節始終沿著腳尖方向下蹲。
經常會做錯的一些要點
深蹲幅度
膝關節的姿勢
站姿
雙眼目視前方
髖部發力
槓鈴杆的位置
架子的高度
這些都是我們要注意的，今天我們簡單談論一下深蹲。如果我們每天這樣練習的話，會對你腿部肌肉啊提高它的肌力量肌耐力。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。
一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；
二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；
三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。
關於這個問題，我想要分享的就是這些。如果您有什麼想要更詳細瞭解的，或者還有什麼其他觀點，歡迎通過“評論”的方式說出來，期待您的觀點。
大米記者
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的運動知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 852, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2e236000d429b69deea83\
玉生煙999
每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。
一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處
深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。
二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量
我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。
三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。
四、提高彈跳力
經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，
可以大幅提升彈跳力。
五、提高心臟機能
經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。
以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：
1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。
2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。
3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。
4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。
5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲
以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。
老程健康談
曾經是專業田徑運動員，對於深蹲那是跟吃飯一樣。看到這個問題忍不住想回答一下。
首先，增強腿、臀部力量那是肯定的。但是作為過來人，告訴你千萬不要這麼做，對膝蓋損傷極大，尤其是負重，一天不可以過多。變化分為良性變化和不良變化。
良性變化一: 股四頭肌，臀大肌的力量增強。
深蹲的動作自下而上，腰板挺直，是為了將壓力盡可能通過腿部和臀部的運動完成。收益肌群為股四頭肌和臀大肌。
良性變化二: 形態更美。
無論是經常做徒手深蹲還是負重深蹲，那麼會將腿部和臀部肌肉不斷撕裂再重組，增粗肌肉纖維，降低肌肉群附近覆蓋的脂肪比例。會讓你擁有健碩，富有男子氣概的大腿，還會有令人羨慕的所謂翹臀。
良性變化三: 雄性激素。
人老先老腿，尤其指的是男性。腿有勁道才能更健康，更長壽。腿部的鍛鍊可以刺激促進睪丸素分泌，睪丸素對於男性的某方面能力起著至關重要作用。可以查閱相關資料即可詳細瞭解。
接下來說說不良效果。
不良變化一: 損傷膝蓋。
深蹲到低點容易將膝蓋周圍肌肉放鬆，使得膝關節出現脫開，軟組織和膝蓋軟骨會承受很大的壓力，造成損傷。另外，每天100次，更加增加了膝蓋內部磨損的頻率。如果真的想練習，建議一開始每次20次左右，做3組。保持一段時間也不要每天做，膝蓋需要自我修復，到了晚上是在修復，如果你使用和磨損超過了你膝蓋的修復能力，那麼你就準備哭吧，會讓你將來後悔。等到你肌肉群有了基礎力量，逐漸增加次數，可以慢慢變成每次30左右，每天3組。這個過程可以持續幾個月甚至更長，不要急於求成，健身的勵志圖片人家都堅持了很多年。
不良變化二: 損傷腰部。
這個是基於姿勢無法一直保持正確的話，容易產生腰肌勞損。尤其是負重的時候更要注意腰板挺直，保持儘可能垂直於地面，這樣重量就會通過脊柱到達腿部，不會對腰部太大擠壓。看到健身房人家用腰帶包圍腰部做深蹲嗎？舉重運動員也是，都是保護腰部用的。
最後也希望題主能夠逐漸進行腿部訓練。深蹲每天100次一開始肯定不可取。建議先半蹲，次數倒是可以多一些，過一段時間再過渡到深蹲。然後負重半蹲跳，最後過渡到深蹲。如果做的時候膝蓋不適，一定要立即停止，下次做就要減少強度。或者腰部痠痛，一定要對著鏡子練習看看自己的姿勢是否正確，腰部挺直。
