马迎旭
体重包括脂肪以及非脂肪成分，比如肌肉、水分、骨骼、血液等；所以体重在区间不大的范围内浮动说明不了太大的问题。
过午不食，也就是低热量节食，如果你能一直保持低热量的饮食习惯，最终的结果也是能瘦的，可是这没有非凡的毅志力是不可能办到的事情，一旦稍微吃得多了一点、体重一定会有上升，控制不了暴饱暴食，就会快速的反弹。
即便有非凡的毅志力来减重，体重下降的同时、也会造成肌肉和水分的流失，没有足够的热量和营养的支撑、也有几率出现精神状态、性格、掉发、乏力等方面的问题，
节食之所以会造成体重反复的原因是基础代谢的降低。
人的代谢和年龄、体重、肌肉、内脏等原因都有关系，随着年纪的增长、代谢也会随着下降，年轻的时候觉得很容易瘦下来也有一部分是代谢高的原因。
所以越是年纪增长、越不要随便折腾你的代谢功能，虽然提高代谢难到不可能，但是能稳定住基本水平就可以保持身材不那么的容易发胖，
如果你本身体重基数不是很大的话，可以将注意力放在体脂和身体的围度上面，女性越是年龄增长、就要越注意自己身材的紧致、而不是轻低重，因为体态、身形比体重重要得多；当然了，如果你的体重基数有点大的话，还是需要减重的。
合理的饮食+适当的锻炼是保持身材、让你走出恶性循环的唯一的方法。
三餐正常吃，晚饭当然也要吃，但是
运动可以使你的精神状态更好、也可以增加你的日常消耗，当你的摄入热量小于消耗热量并保持住时，就可以减肥，适中强度的、有规律的运动更加容易保持，不想让体重反反复复，就要养成健康的生活习惯。
<strong>雕刻你的美
过午不食本身就是个不可久取的减肥方法，题主要记得少吃不一定能瘦，恢复正常饮食就容易上升。所以真正有效的减肥方法不是严格地限制饮食，而是要学会怎么去吃，根据自身身体状况采取相应的方法。
回归主题，过午不食减肥可是体重一直反复，为什么不行？
主要有两个方面。
第一，会降低基础代谢率。
比如你基础代谢是1500大卡，也就是躺着不动，你只要在呼吸就能支出1500大卡。如果为了减肥过午不食，长期吃1000大卡，短期内你会有热量差，你会瘦，但你的基础代谢就降低到了1000大卡，你就瘦不动了，稍微吃多一点反而上去，少吃点又下去，反复。
第二，过午不食会导致营养不够和不均衡。
不同事物的营养素和热量不同，我们常说的人体需要八种必须营养素，只要摄入合理，就能提供人体所需的热量并合成其他必须的营养素，并给细胞提供生命动力和修复的原材料。
但如果少吃，就会导致营养素匮乏。所以许多少吃的人，会脱发，面色暗沉，失眠，憔悴。尤其满了25岁之后的女性，减肥千万不要采取拼命少吃的方式，你会发现折腾了一圈，瘦了几斤，反而气色变很差。
减肥不知道怎么吃的可以按照以下搭配
饮食：主食25%+肉类25%+蔬菜50%
- 主食类：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是250-400克。
为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。
比如说，杂粮饭，红薯饭，芋泥全麦面包，鹰嘴豆豌豆焖饭。
- 肉类：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是鱼虾类75-100克，畜禽类40-75克，蛋类25-50克。
各种肉类的脂肪含量不同，像那种特别香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鸭；比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉、瘦肉等；鱼虾与不错，低脂肪高蛋白，可以换着来吃。
- 蔬菜类：
蔬菜中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是300-500克。
每一餐里面，蔬菜的分量占到一半！！
尤其是深颜色蔬菜，这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富，因此深色蔬菜最好占一半以上。
瘦之有道黄婷婷
体重反复，反弹是所有减肥人群最大的困扰，所以，其实对于30以上，尤其是产后的女性来说，能够维持体态很关键。
这个就必须要从整个身体的新陈代谢来观察，很多人经常说吃的很少，动的也不少，可是为何还是会胖。这样的族群还得注意内分泌系统是否正常，比如说，如果甲状腺，或是胰岛等这些微量的激素水平不平衡，其实也会大大影响身体的体重。
另外一方面就是我一直提到的肌肉💪率。无论男性，女性都需要提高肌肉率，这样才能提高身体的基础代谢。只要基础代谢提高了，那么也就是我们常说的躺着都会瘦啦。
至于怎样才能提高肌肉💪量，自然少不了抗阻挡训练，肌力训练等运动，具体的动作，方法可以多看一些健身教练的视频，在家一边学，一边做，持之以恒。
文静老师
人的身体是很奇妙的，它会在你挨饿的时候自动减少你的身体消耗，我们称之为低能耗模式，当你进入这个模式，你哪怕只吃一点你的吸收也更加好，而且平时行动过程当中的能耗也更低，会导致：明明只吃了一点却发现自己还是长肉，所以建议还是以三顿饭为主，可以第三顿吃少点，并且配合每天做一下有氧锻炼，你的身材会更加好的[赞]
徒手训练pang大师
減肥靠运动，去健身房，找教练。
去游泳馆，学游泳。去医院，找医生，查原因。
老神仙161891519
平衡膳食，适量运动。自我调节，心情舒畅。
遇见268450951
我觉得的，还是合理饮食加运动比较好
