郑金富3
我们一定要给自己的身体一点时间，比如一个月。第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！
要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃。
休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈。
心肺和肌肉这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远。
所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉。像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过。
扩展资料：
若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。
所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。
这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
小马哥的日常
到了人到中年不得已，保温杯里泡枸杞的年纪，相信像你一样跑不动的人不在少数，每天为了家庭忙于生计，三点一线的生活轨迹，根本没时间来运动，加上我们现在的生活水平越来越高，大鱼大肉，啤酒饮料，油荤超标，这个年纪大肚腩发福已是普遍现象，这样的身材更对运动提不起兴趣，还有一个就是手机问题，现在大街小巷一人一手机，没事就看新闻刷抖音，熬夜根本就停不下来，现在不健康的生活方式太多了，从而导致了大部分国人处于亚健康状态，所以跑不动也很正常，要想重振雄风，健步如飞，必须得先改掉不良生活习惯，提倡运动，饮食健康
莞漂大卫
现代生活节奏快很少有人每天都进行运动，身体长时间不运动会导致身体机能下降。你说的跑不动就是这个原因。46岁本来就处于身体素质下降的年龄。但是并不用慌张。每天抽出半小时左右时间进行一些如快走这类的小压力有氧运动。一两个月身体机能就会恢复的。
Mr兔子
我四十多都跑不动了，还四十六岁？
黄智彗
并不是跑不动主要运动少了，如果每天坚持运动轻松跑不有一点问题
莲花甘露
每顿饭吃八成饱，过一个月再试试。
看北京看中国看世界
吃了睡，睡了吃
木业云
是因为之前工作劳累且不大锻炼造成的，可以喝点五谷杂粮，慢慢补补身子。
恋家拉家常
运动少，加强运动，增强抵抗力！
圣语智慧
去运动吧！跑步一公里，一天增加0.5公里，一直增加到每天六公里
