一切源于LOVE
一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练
这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的
甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率
下面就来详细说明一下
为什么要采用分化训练
锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应
当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）
身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力
整个过程就像上面这幅图这样
在进行抗阻训练的时候，我们的肌纤维遭到的破坏，肌纤维轻微撕裂
在恢复过程中产生炎症反应
所以我们会有酸痛的感觉
这个时候需要充足的睡眠和营养补充才能帮助肌纤维恢复
并且肌纤维会比之前更粗，这就是肌肥大的过程
一般肌肉恢复需要36~72小时
如果间隔时间过短会发生什么后果
间隔时间过短也就是肌纤维尚未恢复过来的时候
我们的身体机能低于原来的水平
这个时候越锻炼疲劳堆积的越深，越容易发生运动损伤
如果间隔时间过程会怎么样
间隔时间过长时，身体机能恢复到原来的水平
相当于原地踏步走，这也是为什么我们通常建议一周至少保持2次运动的原因
怎么做最好呢？
一般情况下，我们会采用分化训练
所谓分化训练是指将身体各个肌群分开进行锻炼
这样既能够保持足够的训练频率，同时也能给肌肉得到充分的休息
常见的分化训练方法包括：二分法、三分法、五分法等
二分法：上半身和下半身分化
三分法：胸背腿分化 或者 腿推拉分化
五分发：胸、背、臀腿、肩、臂分化
没有最好的，只有适合自己的，不必麻木追从
健身日记
针对你提出的这个问题，我给出的答案是“每天轮流锻炼一个部位较好。”因为，肌肉的增长离不开休息恢复期，一般大肌肉群肌纤维经过训练刺激后需间隔2-3天才能修复。而小的肌肉群恢复时间较快，但也需1-2天。所以，为了肌肉能有充足休复时间，使肌肉有效增长，最好还是各肌肉部位采取轮流训练的方式比较好。如果采用每天锻炼全身肌肉群方式的话，一是使某些大肌肉群的修复时间缩短，肌肉得不到充分休息而影响肌肉增长；二是因健身时间才达到一个月，基础性还不稳定，会拉长运动时间，且各肌肉部位如果全部训练完的话，运动容量不是过大就是过小。量大过容易导致训练过度；量小容易使肌肉得不到有效刺激。
所以，针对这个问题还是将全身各肌肉部位进行分化，采用分化训练方法比较好。
采用分化训练法的好处就是:使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。
因处于健身初期，基础性差，分化训练频率建议四分化训练频率（即一周四练），具体安排如下，供参考。
星期一
训练胸部、肱三头肌、腹肌
星期三
训练背部、肱二头肌、腹肌
星期五
训练肩部、腹肌
星期日
训练大腿、小腿
每个训练动作数量安排:大肌肉群2-3个，小肌肉群1-2个。动作组数可安排3-4组。重量与次数一般选择8-12Rm之间。
MrZhang健身堂
健身练肌肉一定要分化肌肉群训练。为什么？
第一，首先你要明白肌肉是在休息的时候长的，我们在健身房进行抗阻训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌纤维，让肌肉更强壮。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小时方可进行下一次训练。小肌肉群48小时。
第二，更好的锻炼目标肌肉群。这里以胸大肌为例，健身我们一般遵循渐进超负荷的原则，就是对目标肌肉群进行一定强度的锻炼，才能达到超量恢复的目的。通常胸大肌的热身，训练，训练后拉伸基本上都需要一个小时。这才是有效的肌肥大训练。
所以，要想更好更快的长肌肉，一定要分化肌肉群训练。可以根据自己的时间安排制定健身计划。例如：一周两循环，可以周一，胸，三头，肩。周二，背，二头。周三，腿。循环。
如果一周一循环，就可以每次训练安排一个肌肉群训练。
