少林輕功中的臂功夫是通過俯臥撐、撐臂懸體等手段進行練習的。方法簡易，效果奇特。
〔1)單臂勾指引體向上
二米高平頂磚牆。
練習方法:站在牆根跳起，單臂懸掛於牆，四指成鐮刀形，身體下垂〔圖2一58)。接著屈臂向上引體(圖2一59)。然後直臂，身體下乖.照上法反覆練習。
練習要點:指臂要掛牢，屈臂引體，臂要屈盡，向上引體要有力。
練習要求:左右手各做20次為一組，每天做4一6組。
注意事項:四指要緊勾，牆要牢固，以防牆倒砸人;
(2)俯臥指撐
練習方法:身體俯臥，兩腳放於高臺上，兩手的手指分開，直臂撐地，身體伸直(圖2一60)。緊接著，兩臂屈肘，身體下降(圖2一引)，然後兩臂直臂上撐。照上法，反覆練習。
練習要點:屈臂上撐要快，下俯屈臂要慢.五指指腹著地。
練習要求:連續做30次為一組.梅天做4一6組。
(3)臂夾立柱懸體
練習方法:站於方形立柱旁，向上躥跳，用兩掌及竹相對夾住立柱.身體懸乖，堅持5分鐘(圖2一62)。
練習要點:兩竹相對用力夾緊。身體緊貼立柱挺直懸一垂。
練習要求:懸垂持續5分鐘為一次，每天練習4一6次。
(4)拔繩引體向上
用長15米.直徑3釐米的繩子。系在高大的樹枝上成吊繩。
練習方法:站於吊繩下，雙手抓握吊繩.將身體懸起，兩腿下垂。而後兩臂屈肘上拉.引體向上，兩手交替換握吊繩向上抓攀.至頂點，之後按相反的動作下落(圖2一63、64)。
練習要點:抓握吊繩要緊，.上拉抓攀要快.身體在空中不要有大擺動，兩腿不要彎屈.目視頂點。
練習要求:每天練習10組，每組間間歇5分鐘，連續完成。
(5)牆間撐懸十字
練習方法:在間距1.5米的兩牆之間，並步站立。然後向七跳起，兩臂外撐，兩掌撐墉，身體懸垂，身休與兩臂成十字狀。撐懸持續5分鐘。(圖2一65)。
練習要點:兩掌用力外撐，兩腿並一直.
練習要求:每天練習2一3次.
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