ROSE301
1500米跑練習，是集耐力，速度的綜合體，首先每天保證足夠的體能，熱身跑不低於20圈，另外，訓練強度也要加大。再通過賽前的調整，相信很快就可以達到目標了。
河北體考君
高中生想練1500米這種中長跑，關鍵是得一步一步來，從多個方面一起訓練，雖說1500米只是簡簡單單的跑田徑場3圈多。但是想要練好還是比較難的，特別是還想要跑到全校前三名。那該怎麼練呢？又往哪些方面練？
對於1500米這種長距離的跑步比賽，體能肺活量是至關重要的，沒有強大的體能，是壓根撐不住短時間內強大運動所帶來的體能流失。所以體能必須提升，可以在每天早上起來在操場練習變速跑。特別是現在冬天的時候，練體能和肺活量是非常好的時期，冬訓嘛。可以給自己設定一個目標，比如每天跑5000米或者10000米，看自己的實際情況進行訓練。
第二點就是力量，雖說是跑步，但是力量是和所有運動息息相關的，沒有強大的力量儲備，到最後的衝刺階段只會讓你的大腿軟趴趴的，就和灌了鉛一樣的沉重，所以在練習1500米的時候力量是絕不可少，像擺臂，深蹲，臥推都可以練，加強腿部和手臂的力量，開始練習之後也得結合自身能力設定一個計劃，每次做多少組，每組多少次。因為每個人情況和實力都不同。所以要結合自身情況，另外要注意安全，不要受傷。
再還有一點就是多練習自身的頻率以及柔韌性，如果個子高那更有優勢，如果個子矮那也不打緊，在頻率上多加練習。比如多練習高抬腿，一分鐘高抬腿。多拉韌帶保持腿部靈活，總之大方向不要錯就好，練體能練力量練頻率。最重要的是要堅持堅持堅持。相信用不了多久就能衝擊全校前三，冠軍也是有可能的。
神聖純
跑步成績的提升需要系統地提高身體素質，對於1500米的中程距離跑者來說，成績的提升尤其需要提升無氧及混氧運動能力，可以通過以下幾個方面進行訓練：1、耐力提升，持續進行有氧跑訓練，每週3-4次，5-10公里，每週一次15公里以上長距離跑；2、下肢力量提升，可以通過深蹲、箭步跳、負重提踝等訓練提升下肢爆發力、協調性及穩定性。下肢力量也是速度耐力的基礎；3、步頻訓練，至少保持180以上步頻，可以利用節拍器進行跑步訓練，也可以通過小碎步快跑來提升步頻，還可以與高步頻跑者一起跑步；4、核心力量訓練，如平板支撐等，核心力量的提升可以保持跑步姿勢的穩定性；5、核心力量的提升，還可以增加跑步過程中身體前傾的角度，從而為增加步幅創造條件。步頻提升+步幅加大=跑步速度的提升；6、有意識地增加髂腰肌及膕繩肌力量訓練，提升跑伸髖步過程中屈髖和伸髖的能力，有助於提升步頻和步幅；7、每週保持1-2次速度練習，如間歇跑，提升速度能力；8、訓練過程中保證充足睡眠，合理膳食；9、根據以上要點，結合超量恢復運動訓練原理，制定每週訓練計劃，跑量方面遵循每週跑量的增加不超過10%的標準。
跑者杜
長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。今天 就教大家1500米長跑如何訓練，來看看吧。
發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：
800米跑5;;8公里，1500米、3000米跑8;;15公里，5000米10000米跑10;;25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
改進傳統的訓練方法
1、 把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%;而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%;;80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢;另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
堅持以“速度為中心”的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內儘可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的“障礙區”訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百鍊的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。今天 就教大家1500米長跑如何訓練，來看看吧。
張祥—馬拉松運動員
校前三的概念不容易分清楚，每個學校的中長跑記錄會有差別，而且這種跟個人體質有關係，有些人生下來就是可以跑，所以不要想著多少名，應該想著如何進步。說這麼多給你一些建議，練習間歇跑，開始的時候可以100米16秒完成，中間休息45秒，接著進行下一組，完成20組進行拉伸。下次訓練進行2000公里熱身跑，接著進行手臂核心腿部力量練習。幾次練習後變為200米間歇跑30秒，中間休息1分鐘，10組。再後面400米間歇跑。800米衝刺跑，最後1500。後面的每次練完做力量拉伸，望採納
Leo632211
先練耐力，首先你得保證你能堅持跑完1500米，其次你得掌握好速度和步伐，什麼時候需要勻速什麼時候需要加速，最後就要多練習速度，最終跑出好名次還是需要速度！速度！在這些保證的前提下，更重要的還有信心，相信自己，加油💪
騎著毛驢逛周口
1500米是非常辛苦的，中長跑要擁有好的身體天賦和刻苦的訓練～半年訓練就可以跑進前三說明天賦和訓練都可以，加油(ง •̀_•́)ง
lyp8588
這個沒有別的辦法，把所有比你跑的快的都傷了，你不就第一了。發揮不好也是前三
堇行小築
要持續練習，將目標分解，用科學的方法訓練。具體keep有教程。
