說實話，我最近變得非常焦慮。
這段時間，我經常看到群裡有人在說：
公司做餐飲的，現在都開不了業，好擔心自己會被裁；
好後悔年前離職，本來打算年後回來找工作，現在都不知道該怎麼辦，都沒收入了；
這個月業績做不上去，好擔心這個月工資啊；
……
不管是面對工作，還是生活，一點點風吹草動就會向我們變得兵荒馬亂。
但仔細想想，這種情緒其實一直都是存在的，只不過在這個特殊的時間點，所有人的焦慮都被放大了而已。
所以我今天也想來談談「焦慮」這個話題，我們應該面對這種焦慮？又該如何緩解焦慮？
適當的焦慮，其實是一件好事
想要學會面對焦慮，那麼首先我們應該正確認識焦慮。
焦慮主要指一系列不安的情緒和行動傾向，它可以幫助你意識到不愉快的事情。
比如我們一開始談到的失業的風險。
如果你非常想要保住這份工作，要是失去了這份工作，你通常會感到擔憂或者焦慮，那麼你可能就會採取這些行為：
為了保住工作跟老闆積極溝通；
更加努力地工作；
另外找一份工作；
多找幾份兼職，自謀生路等等。
在《控制焦慮》這本書中提到：
焦慮來源於你對某些事物的慾望，你意識到自己可能會失去它，或你不希望發生一些可能的事情。如果你完全沒有任何期望、慾望或希望，那麼不管發生什麼事情，你都會漠不關心，也就不會產生焦慮感。
可以說，一個「正常」的人都會有自己的目標，而焦慮則來源於你的目標。可以說，一個人有「適當」的焦慮並不是值得大驚小怪的事情。
畢竟，適當的焦慮甚至會促使人去不斷地提升自我，完成一些目標。
根據《第一財經週刊》2017年針對職場人的一份調查顯示：
約有25%的人感覺自己隨時可能被替代或淘汰，因此變得特別焦慮；
約有61%的人認為現在行業變化很快，有一些焦慮；
僅14%的人一點也不擔心和焦慮。
接受調查的人中，他們的職場焦慮類型都不太一樣：有的人是職業迷茫、有的人是認為當前競爭過大、有的人是產生了職業倦怠、有的人是感覺行業變化太快跟不上節奏......
而面對這些焦慮，大多數人都開始做出一些行動來改變現狀：
46%的人開始進行自我投資、進修和學習；
36%的人挑戰了新的業務或開展了新的項目以增強自己的競爭力；
29%的人雖然還尚未有實際行動，但已經開始規劃改變自己的藍圖。
可以說，我們之所以會焦慮，往往是因為我們想要改變現狀。
但此時的我們，可能處於瓶頸期，發現自己想要突破現狀還要努力好久，理想與現實之間的差距，造成了我們焦慮的來源。
如果你並沒有這樣的狀態，那很可能是因為你在舒適區呆的太久了，大部分時候這並不是一件好事。這時候你可能需要好好思考一下，換個環境學習新的知識來提升自己。
這種焦慮體驗，來自於“動機”，而這種動機表現了人對需要的渴望。按照馬斯洛需要層次理論的說法，人有滿足需要的內心狀態，一旦人能夠自我實現，那麼就能保證健康、長壽和精力的旺盛。
這就是說，一定程度的“積極焦慮”，對於人來說是有用的，也是可取的。
但我剛才也提到了，適當的焦慮是好事可以讓你有努力的動力。但不適當的焦慮呢？在知乎上有一個問題，有超過11w人關注：
為什麼越努力，越焦慮？
其中KnowYourself的回答提到了一個詞“失控”：
人們會通過“提出要求或設立目標，並讓自己和/或身邊親近的人實現這些要求或目標”，來獲得一種對生活及周遭環境的控制感。而過度“自我控制”以至於“失控”，就有可能引發“越努力，越焦慮”的情況。
實際上，這種焦慮正是來源於我們對於未來的不確定性，我們不知道自己的努力是不是有效的，能不能真的實現自己的目標。
這種不確定性會讓人變得神經緊張。
就拿我自己來說，前些日子我通過以前報名參加的寫作班，進入了頭條的訓練營。結果在上週五晚上我因為錯過了一個調查表格，就被告知我可能無法享受訓練營的各種權益，比如申請原創、加V之類的。
我也麻煩一位作者大大幫忙問，是不是真的享受不到權益了，但因為是週末官方一直沒有回覆。
因此，我那兩天也變得非常地焦慮。
不是因為作業沒完成，也不是因為質量不過關被直接拒絕，而是因為一個調查表格沒填錯失了機會，我整個人是慌得一批的......
反而是今天得到明確回覆，說確實不再享有權益這個「壞消息」之後，整個人倒是沒那麼焦慮了，反而開始好好規劃時間，如何平衡好工作和業餘寫作，怎樣能在30內發好10篇文章來申請原創......
所以說，對不確定性的持續焦慮會消耗你的時間、精力和其他資源，卻不會帶來有益的好處，反而會妨礙你去確定並完成自己的目標和計劃。
遠離焦慮的幾個簡單方法
首先對於上文提到的，焦慮來源於「不確定性」，那麼最好的方式就是提升事情的確定性。
就以最近的疫情為例，當你瞭解到病毒是如何傳播、被感染的人有什麼樣的症狀、感染後你可以去哪裡得到救治......這一系列的信息你心裡都有底之後，就可以很大程度上降低你面對疫情的恐慌、焦慮心理。
我這裡也想分享一些對我來說有用的方法。
第一個方法就是運用「關切+威脅」公式。
這個方法，出自克里斯多夫·科特曼的書《如何才能不焦慮》。之所以會提出這個方法，是因為他認為，焦慮其實源自於我們所關切的事物可能遭受威脅的感知。
這個公式可以很好的幫助我們判斷，我們焦慮的根源是什麼，能夠對症下藥。
他在書中舉了一個例子：
吉姆是作為芝加哥小熊隊的資深粉絲，他一直都非常焦慮於小熊隊遲遲沒有拿到世界冠軍這個事情，畢竟小熊隊最近一次贏得世界級大賽是在 1908 年。
對吉姆而言，小熊隊是他的關切，這支球隊長久以來都遭受著無力再贏得世界大賽的威脅，而且這種威脅看起來短期內難以解除。
那麼為了緩解這種焦慮，吉姆做了一個簡單但非常重要的決定放棄繼續支持小熊隊，轉向支持附近的密爾瓦基釀酒人隊。雖然後者也從未贏得過世界比賽，但吉姆卻不再那麼焦慮。
因為他並沒有很在意這支球隊，這麼一來他的焦慮得到了極大的緩解。
舉一個我自己的例子。
在我剛剛入職現在的公司時，總能看到剛來不久的新人因為達不到要求被辭退。所以那段時間我一直非常焦慮，擔心自己過不了實習期。
在這期間，我關注的就是工作能否轉正，而遭受的威脅就是可能被辭退的風險。
為了避免自己長期處於這種焦慮中，我選擇了直接和我的直屬上司進行溝通，去了解清楚轉正要求是什麼，並且從他口中得到了對我的認可。
這就很好地緩解了我的焦慮，更好地投入到工作當中。
第二，用“二分法”制定計劃。
“二分法”的意思，就是設定兩個目標，一個是滿分目標，一個是及格目標。
我之前也提到過，焦慮其實來源於不確定性，我們會擔心自己達不到目標造成計劃的失控。為了增加確定性，我們需要制定目標。
但是這個目標如果太高，反饋時間太長，不僅緩解不了我們的焦慮感，反而會使我們倍感壓力。
因此設定一個及格目標，就是利用“錨點效應”，在我們完成最低目標後，再繼續往滿分目標前進時，會更有成就感，而非壓力感。
再來舉個例子。
比如我前段時間給自己定了個目標，一星期要看完一本書。
那麼我給自己設定的目標是每天目標是60也，最少也要讀30頁。這樣即使我可能因為工作等原因沒能讀完60頁書，想到自己完成了一半，心裡也不會一直糾結於“啊，我今天沒完成目標上”。
在第二天讀書的時候，也不會帶著強烈的負擔“我要趕緊看，追上進度”，因為這種心態，反而可能降低了閱讀質量。
但也要注意的是，不要設置一個太低的目標。比如，每天看5頁書，這對我來說是沒有什麼成就感的事情。
我們設置的及格目標，應該是能夠讓自己獲得一定的成就感，並且會覺得自己做得還不錯。
第三，改變非黑即白思考的思考方式。
其實這是對第二個方法的延伸。
因為我們總是喜歡把事情簡單地一分為二，要麼成功要麼失敗。
比如我這次考試一定要拿到滿分，不然我就是一個失敗者，這種思維方式會使得我們很容易陷入焦慮中，因為你的目標永遠都是最高點。
但生活往往不是簡單的非黑即白，在滿分和零分之間，有40、60、90，很多的可能性。
因此學會接受不完美，是一個很重要的課題。畢竟在我們遇到的很多不如意的事情最終的解決方法，無非包括兩個方面：改變了可以改變的部分，以及接納無法改變的部分。
人的焦慮，往往源於我們執著地去改變一些無法改變的事實。
所以最好的方式，就是學會接納一些無法改變的事情，而改變那些我們可以改變的。
比如唯有100分才是滿分，這是事實你得學會接受，但是你可以轉變自己的心態去定義什麼是一個“好的成績”。
比如你要去機場，擔心路上會堵車，你無法控制交通情況，但是可以選擇是地鐵還是公交，還是出租車，以及何時出發比較穩妥。
最後的一點，就是希望大家都能保持專注。
畢竟只有真的靜下心來做事，去完成目標，獲得踏實的安全感，才是最好的遠離焦慮的方式。
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